Hvornår skal man tage Berberine til vægttab

Berberin er en alkaloidemulsion sat op i flere butikker, der ligner goldenseal, berberis og Oregon-drue. Det er blevet populært som et supplement til vægttab på grund af dets evne til at hjælpe med at regulere blodsukkeret. forbedrer insulinopfattelsen, reducerer fedtnedsænkning og ændrer tarmbakterier forbundet med rotunditet.

Men hvornår er det optimale tidspunkt at tage berberine for vægttab resultater? Hvad er den anbefalede sugetablet og varighed? Teenager er et detaljeret kig på de stilfulde metoder til at tage berberin for at maksimere fordelene ved vægttab.

Hvor længe skal man tage berberin for vægttab?

Udforskning indikerer, at du muligvis skal tage berberin pulver i mindst 12 uger for at se betydelige vægttab varer. I en undersøgelse tabte skuespillere, der tog 500 mg berberin tre gange om dagen i 12 uger, et normalniveau på 5 pund længere end placebogruppen. De så også fremskridt i BMI, midteriffomkreds og hipsterisme-til-midtrifffrekvens(1).

En anden undersøgelse fik skuespillere til at tage 300 mg berberin tre gange om dagen i tre måneder. Ved udgangen tabte de normalt 5.6 af deres kropsvægt sammenlignet med 1.7 i placebogruppen. Der blev også set fremskridt i triglycerider, kolesterol og blodsukkersituationer (2).

Forsøgslederne bemærkede, at berberines vægttabsprodukter bliver mere tydelige over tid. Så prøv konstant at tage det i mindst 12 uger for at se optimale fedtsænkende fordele.

Hvor meget berberin skal du tage for at tabe dig?

Til vægttab foreslår udforskning at tage 900-1500 mg berberin om dagen, opdelt i tre bolusser. Den mest almindelige anbefaling er 500 mg, tre gange dagligt( 3).

Start altid med lavere bolus som 300 mg tidligere eller dobbelt om dagen og øg gradvist over 2-4 uger som tilladt. at fjerne din daglige kur i mindre mængder kan hjælpe med at minimere implicitte bivirkninger.

Sørg for at læse retningslinjerne for sugetabletter på produktmarkøren, da muskler kan variere mellem sætninger. Arbejd næsten med din sundhedsudbyder for at bestemme den optimale berberinpastiller til dine behov.

Er det bedst at tage berberin på tom mave?

Den stilfulde tid at tage berberinpulver i bulk for vægttab er faktisk med refektioner, især high-carb og højt fedtindhold refections. Så er det derfor

Berberine workshop ved at reducere harpunerne i blodsukker forårsaget af kulhydrat- og fedttunge refektioner. Ved at tage det lige før du spiser, kan du maksimere denne blodsukkersænkende effekt( 4).

Nogle undersøgelser indikerer, at berberin øger mængden af ​​fedt, der udskilles i coprolit. Indtagelse af det under eller lige efter refektioner med højt fedtindhold kan forstærke dette fedtblokerende medium( 5).

At tage berberin på tom mave er mere tilbøjelige til at give gastrointestinale bivirkninger som kramper, diarré og kvalme (6).

Af disse grunde er det stilfuldt at tage dette kosttilskud med et rod, der indeholder kulhydrater eller fedt. Spred din sugetablet ud før hvert hovedrod for optimale resultater.

Hvornår skal jeg tage berberin morgen eller aften?

Den tid, du tager berberin, afhænger ufuldstændigt af din daglige rutine, og hvornår du spiser dine største refektioner

stadig, tag berberine før på dagen, Hvis du har tendens til at spise en stor morgenmad og frokost, men en lettere regale.

stadig, tag din første kur om morgenen og skift kur med frokost, hvis dit hovedrod er regale. Tag den sidste kur med regale.

Tag altid din sidste kur flere timer før sengetid, da berberin potentielt kan forstyrre søvnen hos nogle individer( 7).

At sprede dine boluser morgen, middag og aften i overensstemmelse med dit rodmønster kan maksimere berberins blodsukkersænkende produkter.

Kan du tage berberin bare for vægttab?

Ja, berberinbarkpulver kan tages udelukkende for vægttab fordele faktisk, hvis du ikke har diabetes eller metabolisk mønster. stadig, parring det med kost, motion og livsændringer kan forbedre resultaterne( 8).

Nogle tips til at tage berberin til vægttab inkluderer

Følg en diæt med lavt kalorieindhold, der er rig på hele fødevarer som grøntsager, frugter, ekstra protein, bælgfrugter og fuldkorn.

Deltag i mindst 150 glimt om ugen med moderat fysisk anstrengelse for at forbrænde overflødige kalorier.

Begræns tilsatte sukkerarter, meliorerede kulhydrater og usunde fedtstoffer, der kan påvirke blodsukkerkontrollen negativt.

Hold dig godt konditioneret-døsset ved at drikke rigeligt med vand, da berberin udelukkes via fjerene( 9).

Brug af berberin sammen med diæt og livsinterventioner kan hjælpe med at øge vægttabsresultaterne.

Hvad skal man undgå, mens man tager berberin?

Vær konservativ med at tage berberin, hvis du

Er gravid eller ammer, da sikkerheden ikke er fastslået.

Har gastroøsofageal influx-klage, gastritis eller sår, da GI-biprodukter kan forværre disse tilstande( 10).

Har lavt blodtryk, da berberin kan sænke det yderligere( 11).

Er tilbøjelige til hypoglykæmi, da berberin kan øge insulinopfattelsen( 12).

Har blodig orden funktion, som berberin bulkpulver udskilles renalt( 13).

Tager specifikationer, da relationer er mulige. bandy med din croaker først.

Undgå også at tage berberin inden for mange timer før sengetid, da det potentielt kan forstyrre søvnen hos nogle mennesker( 7).

Kan jeg tage berberin før sengetid?

Det er stilfuldt at undgå at tage berberin lige før sengetid. Nogle mennesker rapporterer problemer med at sove, hvis de tager det om aftenen, muligvis på grund af dets goder til blodsukkerregulering( 7).

En undersøgelse satte op, at indtagelse af 500 mg berberin fire gange dagligt forårsagede vågenhed hos 5 ud af 6 skuespillere. at frigøre den sidste kur til efteråret hjalp snarere med at lindre søvnforstyrrelserne( 14).

stadig, noter din sidste kur midt på eftermiddagen omkring kl. 4-5, hvis det er muligt, hvis du tager berberin tre gange dagligt med refleksioner. Dette giver din krop rigelig tid til at genbruge det før sengetid. Selvfølgelig kan individuelle svar variere.

Bedste berberin til vægttab

Kig efter en berberinekstraktpulver fra et estimeret mærke indeholdende 500-1000 mg uddrag pr. kapsel. Den skal også være fri for ufrivillige polstringer, bindemidler eller komplementer.

Nogle berberinprodukter af høj kvalitet kan også kombinere det med andre naturlige vægttabshjælpemidler som

Chrom Hjælper med at forbedre insulinopfattelsen og regulere kulhydratmetabolismen.

ALA En antioxidant, der understøtter sunde blodsukkersituationer tidligere i normalområdet.

Silymarin Den aktive emulsion i marietidsel, der understøtter leversundhed og fedtstofskifte.

Start altid med lavere bolusser af formler med flere ingredienser for at vurdere tålemodighed. Se efter kombinationer designet specifikt til blodsukkerstøtte og vægtoperation for at få optimale resultater.

The Bottom Line

Sammenfattende skal du tage 500-1500 mg berberin dagligt, opdelt i 3 bolusser med refleksioner, i mindst 12 uger for at se fordelene ved vægttab. Undgå at tage det om aftenen for at hjælpe med implicit søvnforvridning. Støt berberin med sund kost, motion og livsmål for optimale resultater. Og som altid, rådfør dig med din croaker, før du starter et nyt kosttilskud.

Referencer

1) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

( 2) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 27588266/

( 3) https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737971/

( 4) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

( 5) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 24681355/

OM FORFATTER

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i plantebiologi fra UC Berkeley og har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.