Hjælper L-carnitin med vægttab

Som en integreret diætist bliver jeg ofte spurgt om, hvorvidt forbedringer som L-carnitin kan hjælpe med vægttab. I denne artikel vil jeg adskille udforskningen af ​​L-carnitin og vægttab for at hjælpe dig med at beslutte, om dette kosttilskud kan være nyttigt som en funktion af en generelt sund livsstil.

Hvornår skal man tage L-carnitin?

Den bedste chance at tage l carnitin bulk er afhængig af dine mål. For at øve udførelse og rekreation skal du kræve 1-2 gram 30-en time før din træning. Dette giver tilstrækkelig tid til, at L-carnitinen kan indtages og bruges under dit instruktionsmøde. For vægttab skal du tage 500-2000 mg mere end én gang hver dag før fester. 

Hvis du tager det før du spiser, garanterer du, at L-carnitin er i din ramme, når du begynder at forarbejde mad, hvilket tillader det at opgradere fedtforbruget i den postprandiale periode. Det er ideelt til undersøgelse for at finde den bedste timing og portion, der fungerer for dig. Tag det pålideligt et sted omkring 2-3 måneder for at tillade L-carnitin at samle sig i din krop og påføre dets ejendele. Vær tålmodig, da det kan kræve en investering at strømline fedtforbruget.

Reducerer L-carnitin mavefedt?

Nogle undersøgelser viser engros carnitin kan hjælpe med at reducere mavefedt. I en anmeldelse formindskede kosttilskud mavefedtmassen og periferien af ​​mellemgulvet i modsætning til falsk behandling. Virkningerne var beskedne, men anbefaler, at L-carnitin kan supplere kost og motion for tarmfedt ulykke. 

En forklaring på, at det kan være målrettet mod mavefedt, er, at L-carnitin hjælper med at transportere umættede fedtstoffer ind i mitokondrier, hvor de kan brændes for energi. Tarmfedt er rigt på mitokondrier og blodbanen, så midtersektionen er et område, hvor L-carnitin kan anvende sine fedtsamlende virkninger. Mere undersøgelse er endnu påkrævet, men det løbende bevis er lovende, at L-carnitin kan hjælpe med at mindske vanskeligt tarmfedt, når det kombineres med en solid livsstil.

Hvor meget kan du tabe dig med L-carnitin?

Koncentrerer sig om at vise individer bulk l-carnitin tabe en normal på 1-2 pund mere i modsætning til kontrolklaser nord for 2-6 måneder. En meta-undersøgelse fandt, at L-carnitin medførte en ekstra 1.33 kg vægtreduktion i forhold til falsk behandling. 

Hvor meget vægttab kan ændre sig i forhold til portionen, spændviddetilskud, kost og daglig træning. Selvom påvirkningerne er beskedne, kan L-carnitin være en værdifuld udvidelse til en udtømmende vægtreduktionsplan, når den kombineres med kaloriekontrol, udvidet aktivt arbejde og andre sunde livsstilsændringer. Helt alene er L-carnitin bestemt ikke en fortryllet snegl til sensationel vægtreduktion, men kan alligevel give det ekstra løft, når det tages tæt på kost- og træningsændringer.

Hvornår skal jeg tage carnitin til vægttab?

Den ideelle timing for L-carnitin og vægttab er at tage det 30-en time før dine primære fester. Da det forbedrer fedtforbrug, tager bulk carnitin før middage kan hjælpe med at bruge mere fedt til energi og fremme organiseringsændringer. 

Dette tillader, at den er tilgængelig med det samme, når din krop begynder at tilbageholde og behandle mad. At tage det før træning kan ligeledes hjælpe med at udvide fedtforbruget under din træning. Analyse for at finde den bedste timing for dig i lyset af din fest- og træningsplan. Vær forudsigelig med, hvornår du tager det for at holde trit med konsistente blodniveauer, der kan forbedre stofskiftet.

Hvor lang tid tager det for L-carnitin at virke for vægttab?

Det kan kræve 2-3 måneders pålideligt tilskud til L-carnitinpulver at samle sig i væv og anvende konsekvenser for fedtfordøjelse og vægttab. Foreløbige undersøgelser, der viser fordele, er stort set et sted omkring 2-4 måneder i span.

 Dette giver tid til at det supplerende L-carnitin udvikler sig inde i dine celler og opgraderer dine normale carnitindepoter. Vis tilbageholdenhed, tag det pålideligt konsekvent, og giv nu er det ideelle tidspunkt at arbejde. Du burde se opgraderet træningsudførelse og rekreation inden for en halv måned. Det vil dog tage længere tid, før virkningerne på kroppens organisering og vægttab bliver tydelige. Sørg for, at du sparer gode slankekure og sædvanlige bevægelser for de bedste resultater.

Virker L-carnitin uden træning?

L-carnitin kan give ydmyge fordele til vægttab uden træning, men fungerer bedst, når det kombineres med en sund spiserutine og dynamisk livsstil. I indledende undersøgelser, hvor personer netop tog L-carnitin uden diæt- og træningsændringer, skete der en vis vægttab, men virkningerne var mere beskedne. 

Dette kan være med den begrundelse, at din krop er stærkt afhængig af fedt som brændstof under træning, så L-carnitins evne til at øge fedtforbruget forbedres under det faktiske arbejde. For at øge fedtforbruget og vægttab, er det vigtigt også at fokusere på næring og normalt arbejde. Under alle omstændigheder kan L-carnitin under alle omstændigheder give et par metaboliske fordele, uanset om du er stationær eller har begrænset kapacitet til at træne.

Kan jeg tage L-carnitin hver dag?

Faktisk er L-carnitin beskyttet til at tage hver dag med få eftervirkninger. Portioner på op til 4,000 mg hver dag har været meget udholdende i undersøgelser, der varede så længe som 80 uger. Begynd med 500-1000 mg ved mere end én lejlighed dag til dag i en perfekt verden før fester og træning. Øg portionen lidt efter lidt nord for 2 om måneden for at undersøge modstandsdygtigheden. 

At gå hjem de dage ud af hver uge kan også hjælpe med at mindske sekundære effekter. Dag til dag tilskud tillader dine celler at holde trit med højere carnitin-fokus, så påvirkningerne varer ved hver dag i stedet for at gå frem og tilbage. Alligevel kan lejlighedsvise pauser begrænse eftervirkninger, der lejlighedsvis følger med understøttet brug.

Har L-carnitin bivirkninger?

L-carnitin betragtes som beskyttet med en generelt sikker for tilfældige virkninger ved foreslåede portioner. Potentielle eftervirkninger kan omfatte sygdom, udspy, mavebesvær, løshed i tarmene og muskelkramper. 

Disse er i det store og hele blide og dør ofte ned, når de fortsættes med brug. Høje portioner kan forårsage udvidet sult eller diarré hos visse individer. Begynd lavt og øg gradvist for at begrænse risikoen for sekundære effekter. Fortæl din PCP, hvis du tager diabetesrecept eller skjoldbruskkirtelkemikalier, da carnitin kan påvirke glukose- eller skjoldbruskkirtlens evne. Dem med anfald, problemer med skjoldbruskkirtlen eller leversygdomme bør holde sig væk fra carnitin, undtagen hvis de støttes af en læge.

Hvilken type L-carnitin er bedst til vægttab?

Til vægtreduktion er L-carnitin, acetyl-L-carnitin og propionyl-L-carnitin rimeligt sammenligneligt kraftige. Acetyl-L-carnitin kunne godt lide, da det kan krydse blod-cerebrum-hindringen og desuden give sindet medicinske fordele. 

Under alle omstændigheder er standard L-carnitin almindeligvis det mest rimelige valg. Forsøg forskellige strukturer for at se, hvilken du tåler bedst. Søg efter fremragende mærker prøvet for dyd og nøjagtighed af dosering. Uanset hvor længe du tager en biotilgængelig struktur, burde de forskellige typer alle give fordøjelsesopgradering og fedtforbrugende virkninger.

Hvilket kosttilskud er bedst til vægttab?

Den bedste vægttab kosttilskud er separat grøn te, proteinpulver og probiotika. L-carnitin kan give ekstra fordele, når det kombineres med disse topforbedringer og et solidt spiseprogram og træning i hverdagen. 

For en afbalanceret rutine foreslår jeg L-carnitin tæt ved grøn te til opgraderet fedtforbrug, proteinpulver til at fremstille muskler og mindske trangen og et probiotikum til at hjælpe mavens velvære. Gå efter guldet, vægttab ved at ændre livsstil, ikke afhængig af kosttilskud alene. Alligevel kan visse forbedringer give det ekstra løft, når de kombineres med passende næring og forberedelse.

Hvad er fordelene ved at tage L-carnitin?

På trods af ydmyg fedtulykke giver L-carnitin forskellige fordele:

Forbedrer træningsudførelse og rekreation

Reducerer muskelskader og berøring

Videreudvikler udholdenhed og vedholdenhed

Øger fedtforbruget under træning

Hjælper energiniveauet

Hjælper transport med opfedning ind i celler, der skal bruges som brændstof

Kvæler lysten

Selvom virkningerne er små, er L-carnitin en beskyttet metode til at forbedre vægttab, når det kombineres med diæt, træning og andre påviste kosttilskud. Ved anbefalede doser kan det øge fedtforbruget, mindske svaghed og støtte træning, som forbereder sig på en yderligere udviklet kropsstruktur.

FAQ

Q: Mængden af ​​L-carnitin ville det være en god idé for mig at tage fra dag til dag?

A: 500-2000 mg ved mere end én lejlighed dag til dag er ideelt for rigtig mange mennesker. Begynd lavt og øg gradvist.

Q: Hvornår er den bedste mulighed for at tage L-carnitin?

A: Tag det 30-en time før grundlæggende middage og motion for den største fedtforbrugende effekt.

Q: Hvor lang tid, før jeg får resultater fra L-carnitin?

A: Tillad 2-3 måneders forudsigelig brug for ideelle indvirkninger på fordøjelsen og fedtuheld.

Q: Ville det være en god idé for mig at tage L-carnitin sammen med mad?

A: Du kan tage det uanset mad. At tage det før middage kan forbedre fedtforbruget.

Spørgsmål: Er der nogen, der burde holde sig væk fra L-carnitin?

A: Dem med anfald, skjoldbruskkirteluroligheder eller leversygdomme bør holde sig væk fra L-carnitin, undtagen hvis de er godkendt af en specialist.

Referencer:

Pooyandjoo, M., et al. Indvirkningen af ​​(L-)carnitin på vægtreduktion hos voksne: en præcis undersøgelse og meta-undersøgelse af randomiserede kontrollerede foreløbige. Heftiness Surveys, 2020.

Rahbar, AR, et al. Virkningen af ​​L-carnitin på antropometriske registreringer af plasmalipidprofiler og træthed hos patienter med hypothyroidisme. Endokrynologia Polska, 2010.

Villani, RG, et al. L-Carnitin tilskud sammen med iltforbrugende præparat fremmer ikke vægttab hos respektfuldt kraftige kvinder. Global Diary of Game Nurishment and Exercise Digestion, 2000.

Karlic, H. endvidere, Lohninger, A. Tilskud af L-carnitin hos konkurrenter: ser det ud til at være lovligt? Sustenance, 2004.

Handling, R. et al. l-Carnitin tilskud i rekreation efter træning. Tillæg, 2018.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.