Quercetin vs COQ10

Quercetin og CoQ10 (coenzym Q10) er to af de mest berømte celleforstærkningstilskud, der tages i dag. De to blandinger giver enorm celleforstærkning og beroligende virkninger, der kan hjælpe på velvære og bekæmpe sygdom. Men hvad er quercetin og CoQ10 præcist? Hvordan ville de fungere, og hvordan ville de tænke på? Denne komplette artikel gennemgår, hvad quercetin og CoQ10 er, deres instrumenter og fordele, om du kan tage dem sammen, og hvilke der måske er bedre til dine behov.

Hvad er Quercetin?

Quercetin er en stærk celleforstærkende flavonoid, der normalt spores i mange økologiske produkter, grøntsager, te og korn. Dens sammensatte konstruktion er 2-(3,4-dihydroxyphenyl)-3,5,7-trihydroxychromen-4-on. De sandsynligvis bedste fødekilder af quercetin inkluderer:

• Løg

• æbler

• Broccoli

• Bær

• Grøn te

• rødvin

• Kapers

Som en flavonoid antioxidant hjælper quercetin med at fjerne skadelige frie radikaler og reducerer oxidativ stress. Det har også stærke antiinflammatoriske egenskaber ved at hæmme inflammatoriske veje som NF-kB. Nogle fordele ved at tage quercetin-tilskud kan omfatte:

• reducerer inflammation

• Bekæmper allergi og histamin

• Kan sænke blodtrykket

• Hjælper med at kontrollere blodsukkeret

• Har anticancer egenskaber

• Beskytter hjerte-kar-sundhed

• Øger træningsudholdenheden

• Forbedrer immunitet

• Reducerer risikoen for degenerativ neurologisk sygdom

Alt i alt, bulk quercetin pulver er en kraftig flavonoid antioxidant med en lang række potentielle sundhedsmæssige fordele. Den typiske dosis af quercetin-tilskud varierer fra 200 mg til 500 mg om dagen.

Hvad er coenzym Q10?

Coenzym Q10, ellers kaldet CoQ10 eller ubiquinon, er en anden kritisk celleforstærkningsforbindelse, der leveres normalt inde i kroppen. Det er en vital mitokondriel komponent, der hjælper med omdannelsen af ​​mad til cellulær energi.

• Kraftig antioxidant, der reducerer oxidativt stress

• Stor aktør i elektrontransportkæden til ATP-energiproduktion

• Hjælper med at regenerere andre antioxidanter som E-vitamin

• Nødvendig for korrekt mitokondriefunktion

Coenzym Q10 produktionen i kroppen falder med alderen. CoQ10 orale kosttilskud har således vundet popularitet for at hjælpe med at opretholde optimale niveauer i kroppen. Fordelene ved CoQ10-tilskud inkluderer:

• Forbedrer hjertesundhed og funktion

• Kan hjælpe med at sænke blodtrykket

• Hjælper med at behandle hjertesvigt og forhindrer skader fra statiner

• Forbedrer træningspræstationen og reducerer træthed

• Forsinker nedgangen i Parkinsons sygdom

• Beskytter mod migræne og hovedpine

• Kan forbedre mandlig fertilitet

• Øger immunforsvaret

• Anti-aging fordele for hud og celler

Den daglige standarddosis for CoQ10-tilskud varierer fra 100 mg til 300 mg pr. dag.

Er Quercetin det samme som CoQ10?

Nej, quercetin og CoQ10 er helt forskellige forbindelser. Quercetin er en flavonoid antioxidant, der findes i planter, mens CoQ10 er en antioxidant syntetiseret i den menneskelige krop. De giver overlappende fordele, men har forskellige virkningsmekanismer:

• Quercetin er en flavonoid antioxidant, mens CoQ10 er en mitokondriel antioxidant.

• Quercetin fjerner frie radikaler, mens CoQ10 regenererer andre antioxidanter som E-vitamin.

• Quercetin reducerer inflammation gennem inflammatoriske veje, mens CoQ10 understøtter energiproduktion.

• Bulk Quercetin er planteafledt, mens CoQ10 produceres i kroppen.

Så mens begge fungerer som antioxidanter, er quercetin og CoQ10 forskellige i deres strukturer, kilder og specifikke virkningsmekanismer i kroppen.

Diæt Quercetin og Coenzym Q10

Da CoQ10 produceres i kroppen, er indtaget fra fødekilder begrænset. Nogle kostkilder til CoQ10 omfatter:

• Organkød som lever, nyre og hjerte

• Fisk som ørred, sild og makrel

• Hele korn

• Soja- og rapsolie

• Nødder som jordnødder og pistacienødder

I mellemtiden findes quercetin rigeligt i plantebaserede fødevarer som:

• Røde løg

• Grøn te

• Æbler (Køb æbleekstraktpulver)

• Bær

• Korsblomstrede grøntsager som broccoli (Køb Broccoli ekstrakt pulver) og grønkål

• tomater

• Asparges

• Kapers

For dem, der ønsker at maksimere indtaget af quercetin og CoQ10 naturligt, spis en afbalanceret kost med masser af frisk frugt, grøntsager, magert kød, fisk, nødder, frø og fuldkorn.

Effekter af Quercetin-tilskud

Forskning viser, at suppleret quercetin giver betydelige sundhedsmæssige fordele:

• Kan forbedre træningsudholdenheden ved at øge mitokondriel biogenese i muskelceller.

• Sænker markører for inflammation som TNF-alfa og IL-6 ifølge metaanalyser af kliniske undersøgelser.

• Reducerer tarmbetændelse, afføringsfrekvens og andre symptomer hos patienter med inflammatorisk tarmsygdom.

• Kan sænke blodtrykket, især hos hypertensive personer baseret på flere kliniske forsøg.

• Viser anticancer-effekter mod mange typer kræftceller ifølge in vitro undersøgelser.

• Forhindrer UV-skader, fotoældning og rynker ved topisk påføring ifølge dermatologiske undersøgelser.

• Forbedrer immunrespons efter langvarig træningsstress hos aktive mandlige voksne.

• Kan reducere risikoen for øvre luftvejsinfektioner som almindelig forkølelse hos maraton-atleter.

Samlet set udviser quercetin fordele som både et oralt supplement og ingrediens i hudplejeprodukter.

Tager Quercetin og Coenzym Q10 sammen

Siden quercetin og CoQ10 virker via forskellige mekanismer, kan de have synergistiske og komplementære effekter, når de tages sammen. Potentielle fordele ved at stable quercetin og CoQ10 inkluderer:

• Større antioxidantbeskyttelse ved at regenerere hinandens antioxidantkapacitet.

• Forbedret mitokondriefunktion og energiproduktion.

• Øget udholdenhed og atletisk præstation.

• Forbedrede kardiovaskulære sundhedsmarkører.

• Tilføjet beskyttelse af neuroner og hjernefunktion.

• Accelereret restitution fra træning.

• Højere immunitet mod virusinfektioner som influenza.

• Forstærkede fordele for hudens sundhed og anti-aging.

Quercetin og CoQ10 kosttilskud er sikre at tage sammen for de fleste mennesker ved moderate doser på op til 500 mg quercetin og 300 mg CoQ10 dagligt. Start langsomt ved lavere doser og hold øje med eventuelle bivirkninger. Kontakt en læge, før du kombinerer, hvis du har nogen medicinske tilstande eller tager receptpligtig medicin.

Hvad er bedre: Quercetin eller CoQ10?

Uanset om quercetin eller CoQ10 er "bedre" afhænger af dine specifikke sundhedsmål og behov:

• For allergier, respiratoriske fordele og kardiovaskulær sundhed: quercetin kan have mere målrettede effekter.

• For energi, hudsundhed, fertilitet og kognitiv funktion: CoQ10 kan være overlegen.

• For atletisk præstation, hurtigere træningsrestitution og muskelforøgelse: quercetin ser mere lovende ud fra tilgængelig forskning.

• For mitokondriel støtte, antioxidantkapacitet og anti-aging: CoQ10 er mere direkte involveret.

• For inflammatoriske tilstande som gigt eller IBS: quercetin har flere beviser.

• For budgetvenlig antioxidantstøtte: quercetin er lavere omkostninger (Køb Bulk Quercetin).

I mange tilfælde giver en kombination af quercetin og CoQ10 de mest forbedrede fordele. Men vurder dine personlige sundhedsmål og behov, og vælg derefter den eller de antioxidanter, der bedst kan målrette og støtte disse specifikke områder.

Konklusion

Quercetin og CoQ10 er begge utroligt gavnlige daglige antioxidanter, der fremmer sundheden gennem forskellige mekanismer. Quercetin fjerner direkte frie radikaler, mens CoQ10 regenererer andre antioxidanter og fremmer mitokondriel energiproduktion. Deres kombinerede effekter kan forbedre træningspræstation, kardiovaskulær sundhed, immunitet, anti-aldring og mere. Vælg quercetin eller CoQ10 alene afhængigt af dine specifikke sundhedsmål eller tag begge sammen for at få forstærkede antioxidanter og antiinflammatoriske fordele. Yderligere forskning bør fortsætte med at afdække optimeret brug og doseringsstrategier.

Ofte stillede spørgsmål om Quercetin og CoQ10

Hvilke fødevarer indeholder quercetin og CoQ10?

Quercetin er højest i frugter og grøntsager som æbler, løg, te, broccoli, bær og kapers. Gode ​​CoQ10-fødekilder omfatter kød, fisk, nødder, olier og fuldkorn.

Hvad er bivirkningerne af quercetin og CoQ10?

Ved typiske doser tolereres begge generelt godt. Høje doser kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser som kvalme eller hovedpine. Quercetin kan interagere med nogle lægemidler som blodfortyndende midler.

Kan jeg tage quercetin og CoQ10 på samme tid?

Ja, quercetin og CoQ10 er sikre at tage sammen og kan give synergistiske effekter. Start med lavere doser af hver og øg gradvist.

Hvornår skal jeg tage quercetin og CoQ10 hver dag?

Det bedste tidspunkt at tage quercetin er om morgenen med eller efter et måltid. CoQ10 absorberes bedst med mad, der indeholder fedt. Tag CoQ10 med morgenmad eller frokost.

Er quercetin og CoQ10 veganske/vegetarvenlige?

Ja, kosttilskud af både quercetin og CoQ10 egnet til vegansk/vegetarisk kost er bredt tilgængelige. CoQ10 kan fremstilles syntetisk.

Interagerer quercetin og CoQ10 med nogen medicin?

Quercetin kan interagere med blodfortyndende midler. CoQ10 kan sænke blodtrykket, så overvåg nøje, hvis du tager antihypertensiv medicin. Spørg en læge om eventuelle interaktioner.

Hvor lang tid indtil jeg bemærker virkningerne af quercetin og CoQ10?

Konsekvent daglig brug i 2-4 uger er typisk påkrævet for at bemærke resultater af quercetin eller CoQ10-tilskud. Effekterne bliver mere udtalte ved vedvarende brug.

Er det sikkert at tage quercetin og CoQ10 på lang sigt?

Ja, eksisterende forskning har ikke fundet nogen negative virkninger af langtidsbrug ved moderate doser for hverken quercetin eller CoQ10. De virker sikre til regelmæssig, vedvarende daglig brug.

Anbefales quercetin og CoQ10 til børn?

Quercetin og CoQ10 kosttilskud anbefales ikke til børn uden lægelig vejledning. Kontakt en børnelæge før brug til mindreårige.

Referencer

• Boots, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). Sundhedseffekter af quercetin: fra antioxidant til nutraceutisk. European journal of pharmacology, 585(2-3), 325-337. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2008.03.008

• D'Andrea, G. (2015). Quercetin: En flavonol med mangefacetterede terapeutiske anvendelser?. Fitoterapia, 106, 256-271. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2015.09.018

  
  

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.