Vitamin B6 vs B12

Hvad er Vitamin B6?

Vitamin B6, ellers kaldet pyridoxin, er et vandopløseligt næringsstof, der antager væsentlige dele i forskellige fysiske processer. Det findes i nogle få unikke strukturer, herunder pyridoxal, pyridoxamin og pyridoxin. Den dynamiske type vitamin B6 kaldes pyridoxal 5'-phosphat (PLP).

Vitamin B6 pulverer grundlæggende for fordøjelsen af ​​proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Det hjælper med ændringen af ​​glykogen til glukose for at levere energi. Vitamin B6 deltager desuden i fordøjelsen af ​​aminosyrer og umættede fedtstoffer. 

Vitamin B6 forventes også at danne hæmoglobin, som transporterer ilt i blodet. Det hjælper ligeledes kroppen med at holde trit med solide nerver, hud og usårlige evner. Vitamin B6 hjælper med udviklingen af ​​antistoffer og sygdomsbekæmpende celler som lymfocytter.

Fantastisk mad kilder af vitamin B6 pulver inkorporer fjerkræ, fisk, kartofler, kikærter, bananer og vedvarende morgenmadskorn. Forskellige kilder omfatter hamburger, svinekød, nødder, frø, avocado, spinat og gulerødder. 

Den foreslåede daglige indlæggelse er 1.3 mg for voksne op til 50 år, og 1.7 mg for mænd og 1.5 mg for damer over 50. Mangel på vitamin B6 kan forårsage sygdom, melankoli, uorden, svækket modstand, hududslæt, mundforværring og nerveproblemer som rysten og død i hænder og fødder.

Hvad er Vitamin B12?

Vitamin B12, ellers kaldet cobalamin, er et andet vandopløsningsmiddel B-næringsstof, der er uundværligt for kroppens legitime funktion. Det påtager sig en nøglerolle i at skabe røde blodplader og holde trit med sunde nerveceller. Vitamin B12 hjælper desuden med DNA og umættet fedtsammenlægning.

Der er et par typer vitamin B12 herunder methylcobalamin, adenosylcobalamin, hydroxycobalamin og cyanocobalamin. Methylcobalamin og adenosylcobalamin er de dynamiske strukturer, som kroppen bruger ligetil. Vitamin B12 er det vigtigste næringsstof, der indeholder en metallisk komponent - kobolt.

Gode ​​kostkilder af vitamin B12 er dybest set skabningsbaserede fødevarevarianter som kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter. Skaldyr, muslinger, krabber, ørreder, laks, fisk, hamburgerlever og stive havre til morgenmad giver vitamin B12. Den foreslåede daglige indlæggelse er 2.4 mcg for voksne.

 Mangel på vitamin B12 kan forårsage sygdom, nerveskader, sorg, mental nedbrydning, synsændringer og tab af proprioception eller stillingssans.

Ligheder mellem vitamin B6 og B12

Men vitamin B6 og B12 udfører forskellige roller i kroppen, deler de virkelig et par vigtige ligheder:

Begge er vandopløsningsmiddel B komplekse næringsstoffer, der bør erhverves fra spisekuren. Kroppen kan ikke integrere B6 eller B12.

B6 og B12 antager væsentlige dele i rødt blodpladearrangement og nervecellekapacitet. Mangel på begge næringsstoffer kan forårsage bleghed og neurologiske problemer.

Fødevarekilder af B6 og B12 er stort set kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Veganske kilder inkorporerer bønner, linser, kartofler, bananer og stivede morgenmadhavre.

De to næringsstoffer er grundlæggende for forarbejdning af proteiner, fedtstoffer og stivelser i kroppen. B6 processer aminosyrer mens B12 bruger umættet fedt.

B6 og B12 har foreslået daglige indlæggelser, der stiger marginalt med alderen på grund af nedsat retention. Generelle indlæggelsesintervaller er 1.3-1.7mg/dag for B6 og 2.4-2.8mcg/dag for B12.

At tage usædvanligt høje doser af B6 eller B12 giver ikke yderligere medicinske fordele og kan forårsage nerveskader eller modsatte tilfældige virkninger. Balance er nøglen til de to næringsstoffer.

Mangel på både B6 og B12 kan forårsage psykiske problemer som elendighed, uorden og endda psykose i alvorlige tilfælde.

Forskellen mellem vitamin B6 og B12

Mens vitamin B6 og B12 deler nogle få ligheder, er der betydelige måder, hvorpå de kontrasterer:

B6 hjælper med synapsdannelse, mens B12 holder trit med nerveceller og myelinskeder. B12-mangel forårsager mere alvorlige neurologiske bivirkninger.

B6 hjælper med at lave hæmoglobin til røde blodplader, mens vitamin B12 pulver er nødvendig for udvikling og deling af røde blodplader.

B6 mangel forårsager hududslæt, sår og irritation omkring munden. B12 mangel påvirker ikke huden.

B6 behandler aminosyrer og glykogen, mens B12 bruger umættede fedtstoffer som propionat og methylmalonat.

Fødekilder af B12 er i det væsentlige skabningsbaserede, mens plantefødevarianter kan give B6. Veggie elskere bør forbedre B12.

B6-mangel er mere normalt, mens B12-mangel typisk kun sker ved specifikke lidelser eller utilstrækkelig indlæggelse.

B12 kræver naturlig komponent til indtagelse, mens B6-retention ikke behøver dette protein lavet af maveceller.

Udnyttelse af spiritus kan deaktivere B6-retention, mens spiritus ikke påvirker B12-indtagelse og niveauer.

Generelt samarbejder B6 og B12 i visse egenskaber, men de antager særlige dele forbundet med synapser, dannelse af røde blodplader, fordøjelse, nervevelvære og psykisk lidelse.

Vitamin B6 vs. B12: hvad de gør

For at opsummere nøglekontraster i vitamin B6 og B12 egenskaber:

Vitamin B6 behandler proteiner ved at understøtte aminoætsende biosyntese og nedbrydning. B12 understøtter fordøjelsen af ​​umættet fedt.

B6 giver mulighed for at skabe synapser som serotonin, dopamin, GABA og epinephrin. B12 holder trit med myelinskederne omkring neurotransmitterende nerveceller.

B6 arbejder med hæmoglobinalderen, som styrker ilttransporten. Vitamin b12 pulver bulk styrker røde blodpladedeling og udvikling.

B6 understøtter ufølsom kapacitet ved at udvide immuniseringsfremstillingen og virkningen af ​​hvide blodplader. B12 påvirker ikke modstandsevnen.

B6 hjælper med at omdanne tryptofan til serotonin og GABA, synapser det med regulering af temperament og hvile. B12-mangel kan forårsage sorg.

B6 kan hjælpe med aftagende tristhed, PMS-bivirkninger, morgenlidelser og neuropati-pine. B12 giver ikke disse fordele.

B6 bidrager til øjets velvære ved at mindske gamble gammel nok relateret makuladegeneration. B12 forhindrer synsforandringer som sløret eller dobbelt syn.

I synopsis, mens B6 og B12 associerer, spiller B6 mere omfattende roller i proteinfordøjelse, resistens, synapseblanding og bivirkningslindring for specifikke omstændigheder.

Vitamin B6 vs. B12: dagligt anbefalet indtag

De foreslåede daglige indlæggelser for vitamin B6 og B12 er:

Vitamin B6: 1.3 mg hver dag for voksne op til fremgang i år 50. Efter 50 stiger forslaget til 1.5 mg dagligt for kvinder og 1.7 mg for mænd.

Vitamin B12: 2.4 mcg hver dag for voksne. Efter 50 stiger forudsætningen til 2.4-2.8 mcg hver dag.

De udvidede B6- og B12-optagelsesbehov, efterhånden som vi bliver ældre, skyldes nedsat tilbageholdelse fra fødevarevarianter. Maveætsende emission falder med alderen, hvilket forhindrer B12-indtagelse. Nyrekapaciteten falder ligeledes, hvilket påvirker indførelse og genbrug af både B6 og B12.

Mens B12 kræver højere optagelse end B6 for alle voksne, begrænser hullet mellem deres foreslåede indlæggelsesgrænser fra 50 år på grund af disse assimileringsændringer. Indtagelse af store ovennævnte målinger af begge næringsstoffer giver ikke ekstra fordele og kan forårsage nerveskader eller andre antagonistiske påvirkninger, når det gøres langtid.

Vitamin B6 vs. B12: symptomer på vitaminmangel

Mangel på enten vitamin B6 eller B12 giver nogle dækkende bivirkninger såvel som et par umiskendelige bivirkninger:

Dækker manglende bivirkninger:

Udmattelse, mangel, migræne

Skrøbelighed med blæst

Rysten og død i hænder og fødder

Stride anomalier og ligevægtsproblemer

Hukommelsesproblemer, uorden, elendighed

Eksplicit mangel på vitamin B6:

Ulidelig mundforværring og brækkede læber

Hudbetændelse som ansigts- og skuldersår

Sygdom, opstød, tab af sult

Deaktiveret usårbar evne med uophørlige sygdomme

Eksplicit mangel på vitamin B12:

Glat, delikat, omfangsrig rød tunge

Gulsot - gulfarvning af hud og øjne

Synsforandringer som sløret eller dobbelt syn, hurtige obligatoriske øjenudviklinger

Dagdrømme, visualiseringer, mistroiskhed, peevishness

Problemer med slentreture og ekstremt tab af proprioception

Mens de to mangler forårsager neurologiske bivirkninger, omfatter B12 utilstrækkelighed mere ekstreme problemer som synsændringer og psykose. B6 mangel forårsager især hud-/mundskader og ufølsom impedans. Kort behandling af utilstrækkelighed er grundlæggende.

Så ofte som muligt stillede forespørgsler om vitamin B6

Her er svar på et par normale henvendelser vedrørende vitamin B6:

Ofte stillede spørgsmål om B-vitaminer?

Nej, B6 og B12 er umiskendelige vandopløselige B-kompleks næringsstoffer. B6 hjælper med at fordøje protein/kulhydrater og skabe synapser. B12 holder trit med nerveceller og styrker udviklingen af ​​røde blodplader.

Hvad er de bedste fødekilder til B6?

Fantastiske kilder omfatter fjerkræ, kartofler, kikærter, bananer, fisk, hamburger, spinat, nødder, frø, avocadoer. B6 spores bredt i kød, naturprodukter, grøntsager, korn, bønner og mejeriprodukter.

Mængden B6 ville det være en god idé for mig at tage hver dag?

Den foreslåede daglige B6-indlæggelse er 1.3 mg op til fremskridt i år 50, derefter, på det tidspunkt, 1.5 mg for damer og 1.7 mg for mænd nord for 50. Portioner langt over dette giver ingen yderligere fordele og kan forårsage nerveskader.

Vil meget B6 være ødelæggende?

Faktisk kan høje supplerende doser over omfattende strækninger muligvis fremkalde kant-håndgribelig neuropati med dødsfald og smerte. Hold dig til foreslåede daglige indlæggelser.

Hvad er bivirkninger af B6-mangel?

Utilstrækkelighed kan forårsage bleghed, mundirritation, hududslæt/sår, sygdom, svækket ufølsomhed, modløshed, uorden og nerveproblemer som rysten.

Hvordan kan jeg opbygge min B6-optagelse?

Spis flere B6-rige madvarianter som fjerkræ, kikærter, kartofler, bananer, nødder, kød og friske morgenmadskorn. Tag et multivitamin- eller B-kompleks næringsstof med 100 procent daglig B6.

Hvornår vil jeg egentlig gerne have B6-tilskud?

Dem med mangel kan kræve høje korte doser for at genetablere niveauer. Under alle omstændigheder er kosttilskud overdreven med en rimelig spiserutine. Tjek med din PCP før forbedring.

For at afgive en bestilling på vitamin B6 og vitamin B12 pulver skal du kontakte Sciground på info@scigroundbio.com.

Referencer:

Kontoret for kostforbedringer - Vitamin B6. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

Vitamin B6: Medicinske fordele, måling, kilder, utilstrækkelighed Bivirkninger, og himlen er grænsen derfra. Healthline. https://www.healthline.com/sustenance/vitamin-b6

Vitamin B12. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Mangel på vitamin B12. Mayo Facilitet. https://www.mayoclinic.org/infections conditions/vitamin-b12-lack frailty/side effects causes/syc-20350135

Vitamin B6 giftighed. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/

Vitamin B6 og B12 mod elendighed. WebMD. https://www.webmd.com/misery/guide/vitamin-b6-b12-depression#1

Vitamin B6. Oregon State College. https://lpi.oregonstate.edu/mic/nutrients/vitamin-B6

Vitamin B12. Oregon State College. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.