Er det sikkert at tage kreatin i løs vægt?

Introduktion

Bulk kreatin monohydrat pulver er trukket tilbage som en fremtrædende og bredt uddybet opdatering til støtte for muskelforbedring og atletisk udførelse. Et eksplicit spørgsmål, der rutinemæssigt vækker interesser hos konkurrenter og velstandsfans, er, om det er sikret at forbruge kolossale foranstaltninger af kreatin, og om der er nogen formentlig risici eller uundgåelige virkninger forbundet med at gøre på denne måde. I denne blog vil vi se på massebrugen af ​​kreatin og give en udtømmende evaluering af dets sikkerhed, forventede fordele og forsigtige grader af fremskridt.

Fordelene ved kreatin

Kroppen producerer kreatin naturligt, især i vævene i skeletmuskulaturen. Det påtager sig en kritisk del i energiskabelsen under ekstreme fokusøvelser, som vægtløftning og løb. Forbedring med kreatin har vist sig at have forskellige fordele, herunder:

• Styrkede muskler med mere kraft: Grænsen for kreatinforbedringer for at hjælpe muskelkraft og styrke er en af ​​deres væsentlige fordele. Ved at øge åbenheden af ​​phosphocreatin i musklerne, overvejer kreatin den hurtige genopretning af adenosintrifosfat (ATP), som er den grundlæggende energikilde til muskelkompressioner. Dette kan opnå bedre udførelse under centrerede energisorteringer, som virkelig besværligt arbejde eller delikate vendinger.

• Opgraderet træningsudførelse og vedholdenhed: Det har vist sig, at det at tage kreatinforbedringer kan understøtte øvelsesudførelse og vedholdenhed, især under øvelser, der kræver korte eksplosioner af ekstrem anstrengelse. Ved at genetablere ATP-butikker endnu hurtigere og indrømme udmattelse, giver kreatin-licenser konkurrenter til at presse hårdere og forblive opmærksomme på højere effektniveauer i længere tid. Dette kan være værdifuldt for løb, cykling, b-ball og forskellige spil.

• Styrkelse af muskelgendannelse: Alvorlig aktivitet kan forårsage muskelskade og udskudt begyndelse af muskelirritation (DOMS). Kreatin har vist sig at fremskynde restitutionscyklussen ved at reducere brændstof og håndtere vedligeholdelsen af ​​beskadigede muskelfilamenter. Derfor kan konkurrenterne have mulighed for at komme sig hurtigere, hvilket giver en stabil udførelse og en lavere chance for overtræning.

• Fremme af mager muskelmasse: En stigning i slanke bulk er blevet forbundet med at tage kreatintilskud. Det får muskelceller til at gribe vand, hvilket får dem til at se mere fyldige og mere fyldige ud. Desuden har det vist sig, at kreatin øger proteinkombinationen, hvilket således øger muskeludvidelsen efter nogen tid. Når det kombineres med modstandsplanlægning, kan kreatin arbejde med yderligere væsentlige muligheder i muskelstørrelse og styrke.

• Positive effekter på hjernen: Ifølge forskning kan kreatin også have neurobeskyttende egenskaber og har vist sig at forbedre muskelpræstation. Mental henrettelse, cerebrum-støtte og måske beskyttelse mod neurodegenerative strabadser som Parkinsons og Alzheimers har alle vist sig at være dens ejendele. Under alle omstændigheder bør en yderligere vurdering afdække den fulde betydning af disse effekters betydning.

Det er vigtigt at notere sig, at enestående reaktioner på køb kreatinmonohydratpulver tilskud kan ændre sig, og ikke alle vil støde på samme grad af fordele. Det er konstant ordineret til at overholde lovlige måleregler, forblive hydreret og tale med en læge, der er dygtig, før du begynder på en ny forbedringsrutine.

Potentielle risici og bivirkninger ved kreatin monohydrat pulver

Mens kreatin for det meste opfattes som beskyttet, når det bruges i foreslåede portioner, er der et par sandsynlige farer og sekundære effekter forbundet med at tage det i masse eller høje doser:

• Dehydrering: Mens kreatin kan øge vandindholdet i musklerne, er det vigtigt for at forblive passende hydreret, mens det forbedres med kreatin. Hvis du undlader at polere tilstrækkeligt med vand, kan det medføre udtørring, især under ekstraordinær aktivitet. Det anbefales at hydrere i løbet af dagen for at være opmærksom på hydreringsniveauer.

• Gastrointestinal uro: To eller tre personer kan støde på gastrointestinale problemer, mens de tager kreatin i høje skøn. Dette kan omfatte bivirkninger som løs afføring, kvalme eller opkastning. Selvom disse valgfri påvirkninger regelmæssigt er blide og forbigående, anbefales det at søge efter klinisk rådgivning, hvis de fortsætter eller forværres.

• Tager på i vægt: På grund af den udvidede vandvedligeholdelse i musklerne er det normalt at tage på, mens du tager en hel del kreatin. Vand er grundlæggende skyld i denne vægtøgning, ikke en udvidelse af fedtmassen. Der er ingen lange vurderinger af virkningerne af kreatin-drevet vægtøgning på dette tidspunkt, og det er altafgørende, at forskellige mennesker svarer uventet.

• Nyre- og leverkapacitet: Bekymringer om nyre- og leverkapacitet er blevet forbundet med kreatintilskud i høje portioner. Under alle omstændigheder tyder energiforskning på, at kreatin er acceptabelt for et stort antal individer, når det bruges inden for foreslåede skøn. Det er grundlæggende at overholde de foreslåede doseringsregler og holde sig væk fra utrolig høje portioner, især hvis du antager, at du nu har nyre- eller leversygdomme.

Bekymringer om nyre- og leverkapacitet er blevet forbundet med høj portion køb kreatinmonohydratpulver tilskud. Under alle omstændigheder tyder energiforskning på, at kreatin er acceptabelt for et stort antal individer, når det bruges inden for foreslåede skøn. Det er grundlæggende at overholde de foreslåede doseringsregler og holde sig væk fra utrolig høje portioner, især hvis man antager, at du nu har nyre- eller leversygdomme.

På samme måde, som med enhver kostopgradering, er det grundlæggende at bruge kreatin kompetent og med en begrænsning for at sikre sikkerhed og øge potentielle fordele.

Forholdsregler og anbefalinger

For at garantere beskyttet brug af kreatin er det vigtigt at følge disse forholdsregler:

• Hold dig hydreret: Tilstrækkelig hydrering er vigtig, mens den forbedres med kreatin. At drikke et ton vand i løbet af dagen forhindrer fraværet af hydrering, især i sæsoner med uhyrlige action eller i et ranking miljø. Forvent at drikke et sted i nærheden af ​​8-10 glas vand regelmæssigt.

• Hold dig til anbefalede doser: Det er grundlæggende at overholde producentens eller en klinisk eksperts foreslåede måleregler. Gør en indsats for ikke at udkonkurrere det foreslåede segment, da højere aggregater ikke sikrer at tilskynde til yderligere udviklede resultater alligevel kan konstruere væddemålet om tilfældige påvirkninger.

• Hold pauser: Overvej at holde op med at tage kreatin monohydrat pulver pris kosttilskud efter en periode med længere tids brug. Cykling kræver, at man undgår at tage kreatintilskud for at tillade kroppen at kontrollere sin generelt forventede kreatinopbygning. Dette kan hjælpe med at opretholde kroppens modstand mod kreatin og reducere behovet for større portioner på længere sigt. En almindelig cyklus inkorporerer at tage kreatin i otte til tolv uger forud for en pause på fire til omkring halvanden måned.

• Observer din krop: Centrer omkring alle normale hjælpepåvirkninger eller ændringer i din krop, mens du bruger kreatin. Stop med at tage kreatin og tal med en specialist i tilfælde af, at du bliver ved med at støde på nød, såsom ekstreme maverelaterede problemer eller ualmindelige ændringer i nyre- eller leverfunktion.

• Tænk på individuelle variabler: Et par individer kunne have tidligere sygdomme eller tage løsninger, der kunne tale med kreatin. Det er afgørende at snakke med en klinisk overvejelse, før du starter kreatintilskud, især hvis du har større velstandsbekymringer eller indtager forskellige medikamenter.

Husk, at kreatin er en kostforbedring, og at uanset den måde, det har vist sig at være værdifuldt for forskellige mennesker, kan hvert individs reaktioner være i kontrast. Mens du integrerer en anden forbedring i din daglige tidsplan, ordineres den konstant for at skabe et behov for generelt velvære, overholde de korrekte måleregler og se efter opfordringer fra lægeeksperter.

Kontakt os

Atleter og fitnessentusiaster, der ønsker at booste deres præstationer og opbygge muskler, kan have stor gavn af at tage bulk kreatintilskud. Mens bulk kreatinmonohydratpulver for det meste antages at være beskyttet, bør forsigtighed praktiseres, mens du tager det i større mængder. At tale dygtigt med læger, observere individuelle reaktioner og holde sig til de foreskrevne målinger er grundlæggende for at garantere velvære og udvide de mulige fordele ved massekreatinudnyttelse.

Hvis du har nogen ekstra former for feedback med hensyn til velbefindende ved at tage kreatin i massevis eller ønsker at studere vores eksperter i massekreatinmonohydratpulver, bedes du henvende dig til os på info@scigroundbio.com.

Referencer

1. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatintilskud med specifik udsigt til træning/sportspræstation: en opdatering. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012;9(1). doi:10.1186/1550-2783-9-33.

2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition standpunkt: kreatintilskud og motion. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2007;4(1):6. doi:10.1186/1550-2783-4-6.

3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition standpunkt: sikkerhed og effektivitet af kreatintilskud i træning, sport og medicin. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z.