Hvordan skal man tage Fisetin?

Når det kommer til at få antioxidantforbindelsen fisetin ind i din kost, har du to hovedmuligheder – at spise fisetinrige fødevarer eller tage et fisetintilskud. Begge giver fordele og ulemper. Hvis du vil tilføje mere fisetin til din kost gennem hele fødevarer, er nogle af de bedste kilder jordbær, æbler, mango, vindruer og løg. Disse frugter og grøntsager indeholder naturligt anstændige mængder fisetin. 

De fleste Fisetin-tilskud varierer fra 100-500 mg om dagen. I kliniske forsøg blev de tilsvarende humane daglige doser på 100-1400 mg Fisetin anvendt. Fisetin er fedtopløseligt og skal tages sammen med et sundt fedtstof som uraffineret kokosolie for at sikre absorption.

Blot at inkorporere flere af dem i dine måltider og snacks kan øge din fisetin indtag. Selv de rigeste fødekilder giver dog kun en relativt lille mængde sammenlignet med et koncentreret fisetintilskud. Du skal spise meget store mængder dagligt for at nå foreslåede terapeutiske fisetindoser. Kosttilskud tilbyder en mere praktisk måde at øge dit fisetinindtag markant på. 

I kapsler eller tabletter, fisetin pulver er udvundet fra plantekilder og koncentreret til en lille dosis, der kan give svarende til hundredvis af portioner af produkter. Bare et kosttilskud om dagen kan indeholde langt mere fisetin, end du realistisk kunne indtage gennem kosten alene. Så sammenfattende garanterer et fisetin-tilskud en betydelig mængde fisetin i et let format, mens fødevarer tilbyder en lavere, men konstant daglig mængde som en del af en afbalanceret kost. Kombination af både kostkilder og kosttilskud kan give den ideelle fisetin-kur for de fleste mennesker.

Kropsabsorption af fisetin

Hvor godt din krop kan udnytte og absorbere indtaget fisetin ekstrakt har også betydning, når man overvejer den bedste indtagsmetode. Biotilgængeligheden af ​​fisetin i sig selv synes at være relativt lav, med kun omkring 5 % absorberet ifølge et dyreforsøg. Imidlertid ser det ud til, at parring af fisetin med visse forbindelser signifikant øger dets biotilgængelighed og absorption i blodbanen efter oral indtagelse. 

 tager fisetin pulver sammen med piperin, en forbindelse fundet i sort peber, viste det sig at øge biotilgængeligheden med omkring 60 % hos mus. Antioxidanten flavonoid quercetin ser også ud til at blive bedre fisetin absorption, når de to indtages sammen. Så kombination af fisetin med absorptionsforstærkere som piperin eller andre flavonoider kan hjælpe med at øge dets biotilgængelighed fra både fødekilder og kosttilskud. Flere menneskelige forsøg er stadig nødvendige for at bekræfte de optimale parringer og forhold for at maksimere fisetinoptagelsen hos mennesker.

Bedste kilder til fisetin

Hvis du ønsker at forbruge mere fisetin gennem hele fødevarer omfatter nogle af de bedste diætkilder, der er identificeret indtil videre: Jordbær Æbler Mango Persimmoner Løg Druer Ferskner Andre fødevarer som tomater, agurker, nødder såsom pekannødder og kastanjer, kiwi og visse urter giver også små mængder fisetin.

 Men niveauerne er langt højere i frugter som jordbær og æbler, som kan indeholde op til 160-500 mikrogram på kun 100 gram frisk vægt. Husk madlavning og forarbejdning kan reducere fisetinindholdet i fødevarer. Så at inkorporere flere rå frugter og grøntsager i din kost giver den optimale kilde til naturlig fisetin.

Hvor meget fisetin skal jeg tage?

Når det kommer til fisetin kosttilskud, hvilken dosis skal du kigge efter? Desværre er der ingen standardiseret doseringsanbefaling på nuværende tidspunkt, da forsøg på mennesker stadig er begrænsede. Undersøgelser på mus har brugt doser fra 10-25 mg pr. kg kropsvægt. For at sætte dette i en menneskelig kontekst ville dette svare til: 150 lb person: 340 - 850 mg pr. dag 200 lb person: 455 - 1135 mg pr. dag.

Indtil mere robust menneskelig evidens er tilgængelig, er foreslåede supplerende doser meget lavere ved omkring 25-100 mg taget en eller to gange dagligt. Som et nyt supplement virker det klogt at starte i den nedre ende af dette interval, omkring 25-50 mg om dagen, og langsomt øge din dosis, mens du nøje overvåger virkninger og tolerance.

Fisetin anbefalet dosis

Baseret på den tidlige forskning, der er tilgængelig indtil videre, generelt fisetin supplerende doseringsforslag omfatter: For generel sundhed: 25-100 mg pr. dag For kognitiv støtte: 100-300 mg pr. dag For anti-aldringseffekter: 250-500 mg pr. dag Naturligvis er forsøg på mennesker stadig begrænsede, og optimal dosering er t bevist. Det er klogt at diskutere din specifikke dosis med din læge, starte lave, opdelte doser og gradvist øge over tid, mens du overvåger eventuelle reaktioner.

Skal jeg tage fisetin sammen med mad?

Forskning viser, at det er bedst at tage fisetin kosttilskud med mad i stedet for på tom mave. Indtagelse af fisetin sammen med et måltid ser ud til at øge dets biotilgængelighed og absorption betydeligt sammenlignet med at tage det mens du faster. En undersøgelse viste, at indtagelse af fisetin sammen med et måltid med højt fedtindhold øgede blodniveauet næsten 4 gange højere end under fastende forhold. Diætfedt hjælper sandsynligvis med at forbedre fisetins opløselighed og optagelse i tarmen. Så ja, indtagelse af fisetinkapsler eller tabletter sammen med mad, ideelt set sammen med nogle diætfedtstoffer, virker optimalt til at øge dets optagelse i blodbanen.

Er fisetin sikkert at tage?

Ved supplerende doser på 100-500 mg om dagen, ren fisetin anses generelt for sikkert og veltolereret hos raske voksne. Der er dog nogle potentielle bivirkninger, du skal være opmærksom på, herunder diarré, kvalme, mavebesvær, svimmelhed og hovedpine. 

 fisetin kan også interagere med visse lægemidler, især blodfortyndende midler. Høje doser kan øge risikoen for blødning eller blå mærker på grund af fisetins blodfortyndende virkning. Dem med eksisterende koagulationsforstyrrelser bør udvise forsigtighed med fisetin og konsultere deres læge. Som med ethvert kosttilskud er det klogt at starte langsomt, holde øje med eventuelle bekymrende reaktioner og diskutere fisetinbrug med din læge, hvis du tager medicin eller har underliggende helbredstilstande.

Skal jeg tage fisetin med eller uden mad?

Forskningen er helt klar, at du bør tage fisetin kosttilskud sammen med mad i stedet for på tom mave. Indtagelse af fisetin sammen med et måltid, der indeholder diætiske fedtstoffer, kulhydrater og proteiner, øger markant mængden af ​​fisetin, der bliver absorberet og brugt af kroppen. Uden mad er dens biotilgængelighed dårlig.

Skal jeg tage fisetin på tom mave?

Nej, det anbefales ikke at tage fisetin på tom mave, da dets optagelse synes at være markant reduceret under fastende forhold. For optimal biotilgængelighed og effektivitet skal du altid indtage fisetinkapsler eller tabletter sammen med et måltid, der indeholder sunde fedtstoffer og andre næringsstoffer.

Hvad er det bedste tidspunkt at tage fisetin?

Der er ikke et klart fastlagt optimalt tidspunkt på dagen at tage fisetin bulkpulver endnu. Du kan tage fisetintilskud når som helst, så længe det er ledsaget af mad. Nogle mennesker foretrækker at tage det tidligere på dagen, da det potentielt kan booste energi og fokus. Men vær forsigtig med at tage det senere om natten, da dets indvirkning på søvnmønstre ikke er godt undersøgt endnu.

Er det OK at tage fisetin hver dag?

Der er ingen afsluttede undersøgelser, der undersøger sikkerheden ved at tage fisetintilskud dagligt i længere perioder. Indtil mere er kendt om dets langsigtede virkninger, kan det være klogt at cykle dit fisetinindtag – såsom at tage det dagligt i et antal uger efterfulgt af en pause. Du kan også overveje at skifte måneder med fisetintilskud med måneders fri. Mere forskning er stadig nødvendig, før daglig uafbrudt brug kan betragtes som risikofri.

Risici og bivirkninger ved fisetin

Når fisetin tages korrekt, udgør det meget få risici for ellers raske voksne. Men potentielle bivirkninger kan omfatte: Diarré, oppustethed Kvalme Hovedpine Kløe eller udslæt Lavt blodsukker Svimmelhed Lægemiddelinteraktioner Introducer fisetin gradvist og undgå at overskride de anbefalede doser på etiketten. Afbryd brugen, hvis der opstår problemer, og kontakt din læge vedrørende eventuelle bekymrende bivirkninger. Som med ethvert nyt kosttilskud, diskutere fisetin brug med en kyndig sundhedsudbyder.

Referencer

[1] Touil YS, Auzeil N, Boulinguez F, Saighi H, Regazzetti A, Scherman D. Fisetin disposition og metabolisme i mus: Identifikation af geraldol som en aktiv metabolit. Biokemisk og biofysisk forskningskommunikation. 2011 21. okt;414(3):500-4. 

 [2] Currais A. Fisetin reducerer virkningen af ​​aldring på adfærd og fysiologi hos den hurtigt aldrende SAMP8-mus. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences. 2018. maj 17;73(3):299-307. 

 [3] Maher P. Neurotrofiske virkninger af flavonoider: terapeutiske implikationer for Alzheimers og Parkinsons sygdomme. Naturlig produktkommunikation. maj 2019;14(5):1-18. 

 [4] Pal HC, Pearlman RL, Afaq F. Fisetin og dens rolle i kroniske sygdomme. Fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi. 2016;928:213-44. 

 [5] Maher P, Dargusch R, Bodai L, Gerard PE, Purcell JM, Marsh JL. ERK-aktivering af polyfenolerne fisetin og resveratrol giver neurobeskyttelse i flere modeller af Huntingtons sygdom. Menneskelig molekylær genetik. 2011 Jan 11;20(2):261-70.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.