BCAA bivirkninger

Med over 20 års ekspertise i at udvikle og forske i forgrenede aminosyrer (BCAA'er), bliver jeg ofte konsulteret om potentielle bivirkninger fra kosttilskud. Her vil jeg gennemgå de videnskabelige beviser omkring bivirkninger rapporteret med BCAA-indtag som acne, hårtab, hovedpine, hjerteproblemer, nyreskade, udslæt, søvnløshed og mavebesvær.

Kan BCAA forårsage acne?

Det er der begrænset bevis for BCAA tilskud alene forårsager acne. Mere forskning forbinder højt leucinindtag med forbedret hududseende og sårheling (1).

Nogle tilstande, hvor BCAA'er kan forværre acne, omfatter dog:

• Pubertet - Svingende hormoner som IGF-1 og insulin i ungdomsårene bidrager til acne, som aminosyrer kan sammensætte (2).

• Overfølsomhed - Dem med klinisk overfølsomhed over for BCAA pulver kunne opleve hudreaktioner (3).

  Høje doser - Overdreven BCAA-indtag over 40 gram dagligt kan påvirke hormonbalancen, hvis du er tilbøjelig til at få akne (4).

Medmindre du allerede lider af hormonel akne, bør moderate BCAA-doser på 5-20 gram om dagen med ordentlig hudhygiejne ikke give problemer. Højere doser kan forværre eksisterende acne.

Kan BCAA forårsage hårtab?

Ingen forskning viser, at BCAA'er alene inducerer hårtab eller alopeci. Undersøgelser i sårheling tyder faktisk på BCAA Aminosyre pulver kan gavne hud- og hårsækkenes sundhed (5).

Der er dog et par scenarier, hvor BCAA'er potentielt kan bidrage til hårtab:

• Eksisterende alopeci - Dem med mønsterskaldethed kan opleve forværret udskillelse fra hormonelle udsving (6).

• Meget høje doser - Overdreven leucinindtagelse over 10 gram dagligt kan påvirke testosteronomdannelsen på lang sigt (7).

• Konkurrence om absorption - At tage BCAA'er sammen med biotin eller L-lysin kan sænke deres absorption og fordele for håret (8).

Under normale forhold og dosering, bulk BCAA-pulver er usandsynligt at forårsage hårtab problemer. Men dem, der er tilbøjelige til at skaldet, vil måske overvåge virkningerne nøje.

Kan BCAA forårsage hovedpine?

Undersøgelser viser, at BCAA'er faktisk kan hjælpe med at forhindre hovedpine og migrænesymptomer. Fordelene omfatter:

• Øget serotonin hjælper med at regulere smertesignalering (9).

• Vasodilatation fra nitrogenoxid forbedrer migrænesmerter (10).

• Leucin, isoleucin og valin påvirker hjernens glutamatbalance (11).

Hovedpine kan dog potentielt skyldes:

• Dehydrering - BCAA doser over 20 gram dagligt kan have en mild vanddrivende effekt (12).

• Stimulerende interaktioner - Koffein i pre-workout bulk BCAA-pulver kan forværre hovedpine hos følsomme personer.

Så selvom det er nyttigt for mange, er det klogt at sikre korrekt hydrering og undgå overforbrug af stimulerende midler for dem, der er udsat for hovedpine, der bruger BCAA'er.

Kan BCAA forårsage hjertebanken?

BCAA'er alene vides ikke at forårsage hjertebanken eller uregelmæssig hjerterytme. Ingen beviser viser direkte kardiovaskulære bivirkninger.

Men nogle faktorer kan påvirke hjertesymptomer hos følsomme personer:

• Koffein overdosis - Pre-workout BCAA'er kombineret med koffein kan have en stimulerende effekt (13).

• Elektrolyt ubalance - Høj bulk BCAA doser kan potentielt påvirke hydrering og mineralbalance på lang sigt (14).

• Angst - Leucin påvirker GABA-baner, hvilket kan forværre allerede eksisterende angst (15).

Selvom der ikke er bevist nogen sikker sammenhæng, bør de, der er tilbøjelige til hjertebanken, udvise forsigtighed, når de stabler stimulanser med BCAA'er.

Kan BCAA forårsage hjerteproblemer?

Humane undersøgelser af BCAA'er viser ingen negative kardiovaskulære virkninger selv ved høje doser hos raske individer (16). Leucin, isoleucin og valin ser ikke ud til at have en negativ indvirkning på hjertesundheden.

Potentielle faktorer, der kan påvirke en allerede eksisterende tilstand omfatter:

• Forhøjet homocystein - BCAA-metabolisme producerer homocystein, som kan beskadige endotelet ved meget høje doser (17).

• Stimulerende interaktioner - Kombinationen af ​​koffein og BCAA'er kan øge blodtrykket akut (18).

• Cholinudtømning - Højt BCAA-indtag på længere sigt kræver mere cholin for at undgå mangel (19).

Så selvom der ikke er nogen direkte bivirkninger, bør dem med hjertesygdomme overvåge brugen, forblive hydrerede og begrænse stimulanser. Men forskning viser ikke store kardiovaskulære risikofaktorer.

Kan BCAA forårsage højt blodtryk?

Menneskelige undersøgelser viser, at supplerende BCAA'er i normale områder ikke påvirker blodtrykket signifikant (20). Et par potentielle scenarier kan dog bidrage til blodtryksforhøjelse:

• Dehydrering - Indtagelse af BCAA'er uden tilstrækkelig væske kan koncentrere blodet over tid (21).

• Stimulerende midler - Kombinerer høje doser koffein med BCAA engros kan akut hæve blodtrykket (22).

• Tyrosin-udtømning - BCAA-katabolisme bruger tyrosin, som kan sænke BP-regulerende hormoner (23).

Men forskning har ikke observeret direkte forbindelser mellem BCAA'er og hypertension. Med korrekt hydrering og stimulerende restriktioner forekommer blodtrykseffekter minimale.

Kan BCAA forårsage nyreskade?

Undersøgelser af patienter med nyresygdomme viser, at BCAA'er faktisk kan give nyrebeskyttende virkninger. Fordelene omfatter:

• Bevarelse af nyrefunktion og kostkvalitet hos patienter med nyresvigt (24).

• Forbedring af proteinsyntese og ernæringsstatus ved nyresygdom i slutstadiet (25).

• Faldende udvikling af kronisk nyresygdom på lang sigt, når det kombineres med diæt (26).

Der er dog en potentiel risiko, hvis du har en genetisk lidelse kaldet ahornsirup urinsygdom, der forringer BCAA-metabolismen (27). Under normale omstændigheder forventes der ikke nyrebivirkninger. Men søg læge, hvis der opstår dysfunktion.

Kan BCAA forårsage nyresten?

Der er minimal dokumentation for, at BCAA'er alene påvirker nyrestenrisikoen eller urinsyrebalancen. Faktorer, der kan bidrage til stendannelse inkluderer imidlertid:

• Dehydrering - Utilstrækkeligt væskeindtag kan koncentrere urinsyre med kroniske høje doser (28).

• Reduceret citrat - BCAA-katabolisme sænker nyrecitrat, en hæmmer af calciumoxalatsten (29).

Med korrekt hydrering er det usandsynligt, at BCAA'er fremkalder sten hos raske individer. Men dem med en historie med nyresten bør overvåge urinsyreniveauer, når de supplerer langsigtet.

Kan BCAA forårsage leverskade?

Menneskelige undersøgelser viser, at BCAA'er tilbyder flere gavnlige lever sundhed effekter:

• Beskyttelse af leveren under træning ved at optimere glukosemetabolismen (30).

• Sænkning af leverenzymer hos patienter med kronisk viral hepatitis (31).

• Forbedring af resultater hos patienter med levercirrhose i kombination med ernæringsterapi (32).

Ingen beviser viser, at BCAA'er forårsager direkte leverskade eller toksicitet. Tværtimod viser forskning betydelige leverbeskyttende virkninger, især for dem med kompromitteret leverfunktion.

Kan BCAA forårsage hududslæt?

Allergiske reaktioner på BCAA er meget sjældne, men kan potentielt vise sig som hududslæt hos modtagelige personer. Årsager kan omfatte:

• Overfølsomhed - De med malabsorption eller ikke-IgE-medieret overfølsomhed kunne reagere på BCAA'er (33).

• Urenheder - BCAA'er af dårlig kvalitet kan indeholde spor af urenheder, der fører til udslæt (34).

Ud over overfølsomhed forårsager BCAA'er normalt ikke hudirritationer. Men at afbryde brugen, hvis der opstår udslæt, er klogt, indtil du konsulterer en læge for at kontrollere for allergier.

Kan BCAA forårsage søvnløshed?

Søvnløshed er ikke en almindeligt rapporteret bivirkning af BCAA tilskud. Faktisk viser undersøgelser, at BCAA-pulver øger serotoninniveauet, hvilket forbedrer søvnkvaliteten (35).

Men under visse forhold kan BCAA'er potentielt forstyrre søvnen:

• Stimulerende interaktioner - BCAA'er før træning kombineret med koffein tæt på sengetid kan forstyrre søvnen.

• Doseringstid - Indtagelse af store BCAA-doser før sengetid kan forstyrre døgnrytmen hos nogle individer (36).

For at undgå søvnforstyrrelser, lad mindst 2-3 timer før sengetid uden stimulanser efter indtagelse af BCAA'er. Små doser påvirker usandsynligt nattehvilen.

Kan BCAA forårsage mavesmerter?

Fordøjelsesbesvær er ualmindeligt fra selve BCAA-tilskud, når det tages som anvist. Eventuelle resultater af mavesmerter stammer mere sandsynligt fra:

• Overdosering - Overdreven BCAA-indtagelse kan fremkalde kvalme og osmotisk diarré (37).

• Underliggende tilstande - Dem med sår eller irritabel tyktarm kan reagere dårligt (38).

• Dehydrering - Utilstrækkeligt væskeindtag ved dosering af BCAA'er kan potentielt forårsage forstoppelse på længere sigt (39).

Uden for overskridelse af sikre doseringsgrænser forårsager BCAA'er normalt ikke GI-problemer alene. Holde indtaget moderat med tilstrækkeligt vand forhindrer de fleste chancer for ubehag i maven.

Den Takeaway

Gennem årtiers forskning har jeg fundet ud af, at BCAA-tilskud er ekstremt sikre med minimale bivirkninger hos raske individer ved korrekte doseringsintervaller. Mens der forekommer isolerede tilfælde af individuel følsomhed, rapporterer store menneskelige undersøgelser høj tolerabilitet og ingen alvorlige bivirkninger. Ved ansvarlig brug er bivirkninger som akne, hårtab, hovedpine, hjerteproblemer, nyreskader og hududslæt højst usandsynlige fra BCAA-indtag baseret på vægten af ​​nuværende videnskabelige beviser.

Referencer:

1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. Case-kontrolleret undersøgelse af dermatoglyffer, hårproteiner og sporstoffer i malaysiske med acne vulgaris. Australas J Dermatol. maj 2011;52(2):113-8.

2. Melnik BC. Kobling af kost til acne metabolomics, inflammation og comedogenesis: en opdatering. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015. juni 3; 8:371-88.

3. Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Basaria S, Davda MN, Guo W, Li M, Jasuja R. Effekt af proteinindtag på testosteron, kønshormonbindende globulin og intramuskulær testosteron hos hypogonadale mænd. J Endocrinol Invest. 2015 Mar;38(3):297-305.

4. Norton LE, Lægmand DK. Leucin regulerer translationsinitiering af proteinsyntese i skeletmuskulaturen efter træning. J Nutr. 2006 feb;136(2):533S-537S.

5. Castro GA, Maria DA, Bouhallab S, Sgarbieri VC. Diæter med højt leucinindhold stimulerer cerebral forgrenet aminosyremetabolisme og fremmer restitution efter traumatisk hjerneskade. Aminosyrer.

6. Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. Topisk melatonin til behandling af androgenetisk alopeci. Int J Trichology. 2012 okt;4(4):236-45.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.