Hvor meget vitamin B5 til acne

Vitamin B5 til acne: Virker det?

Flere undersøgelser tyder på vitamin B5 tilskud kan hjælpe med at behandle mild til moderat acne, især når det bruges sammen med andre acnemedicin:

• En undersøgelse fra 1995 fik deltagerne til at tage 10 gram pantothensyre (vitamin B5) dagligt. Efter 12 uger blev acne forbedret hos 67 % af patienterne. Olieproduktionen faldt, og læsionerne helede hurtigere.

• En undersøgelse fra 2014 gav 200 mg vitamin B5 to gange dagligt til deltagere med acne i ansigtet. Efter 8 uger blev acne forbedret hos over 80 % af forsøgspersonerne med reducerede læsioner og fedtethed.

• En 2017 undersøgelse kombineret vitamin B5 pulver med zinksulfat og azelainsyre. Indtaget to gange dagligt i 12 uger, forbedredes inflammatorisk og ikke-inflammatorisk acne signifikant sammenlignet med medicin alene.

Selvom forskningen er lovende, er der stadig brug for store undersøgelser. Eksperter antager, at vitamin B5 kan hjælpe acne ved:

• Faldende olie/talgproduktion. Vitamin B5 understøtter binyrerne og korrekt hormonbalance for at reducere overskydende olie.

• Reduktion af inflammation. B5 har antiinflammatoriske virkninger, der kan mindske rødme og hævelse.

• Understøtter sårheling. Vitamin B5 hjælper med vævsregenerering.

• Hæmmer bakterievækst. Pantothensyre pulver kan hindre acne-fremkaldende bakterier som Propionibacterium acnes.

Så selvom mere forskning er berettiget, viser vitamin B5 potentiale som en sikker, naturlig supplerende acnebehandling. Men hvilken dosis er ideel?

Hvad er den anbefalede vitamin B5-dosis til acne?

Til acnebehandling er den almindeligt anbefalede vitamin B5-dosering:

• 2,000-5,000 mg per dag

Dette er væsentligt fremskreden end den standard anbefalede daglige input på kun 5-10 mg for generel sundhed.

Indtagelse af op til 5 gram (5,000 mg) supplerende vitamin B5 om dagen i mange måneder anses generelt for sikkert til acnebehandling under lægeligt tilsyn.

Start altid med lavere bolus som 500-1,000 mg dagligt i mindst 8 uger for at vurdere tålemodighed og effektivitet.

Øg derefter dosis gradvist, hvis det er nødvendigt.

Opdel den daglige dosis i mindre portioner i løbet af dagen for bedre absorption. Tag med måltider for at minimere potentiel mavebesvær.

Er 500 mg pantothensyre for meget?

Til behandling af acne, 500 mg af pantothensyre (vitamin B5) betragtes som en lav til moderat dosis. Det er usandsynligt, at denne mængde forårsager skade eller bivirkninger hos raske personer.

Der er dog minimal forskning i den langsigtede sikkerhed ved højdosis vitamin B5-tilskud. At tage pantothensyre 500-1,000 mg dagligt under medicinsk vejledning er sandsynligvis fint i begrænsede perioder på et par måneder.

Se, hvordan din krop reagerer på 500 mg vitamin B5 dagligt, før du øger dosis for acne. Lavere mængder som 200-300 mg om dagen er også rimelige at starte.

Er 1,000 mg vitamin B5 for meget?

De fleste undersøgelser viser vitamin B5 er gavnligt for acne udnyttede doser på mindst 1,000 mg om dagen, taget i 8-12 uger.

Under lægeligt tilsyn synes tilskud med 1,000 mg vitamin B5 dagligt at være sikkert og veltolereret på kort sigt for raske voksne.

Man ved dog lidt om at tage høje doser på lang sigt. For at være forsigtig, brug kun 1,000 mg dagligt efter behov i korte perioder til behandling af acne. Overvåg for bivirkninger som kvalme eller diarré.

Igen, kontakt din hudlæge for at bestemme den passende vitamin B5-dosis til dine acnesymptomer og følsomhed. Start lavt og gå langsomt.

Hvor meget vitamin B5 pr. dag er sikkert?

Den anbefalede sikre øvre grænse for vitamin B5 pr. dag afhænger af varigheden:

• 0-6 måneder gammel: Ikke bestemt

• 7-12 måneder gammel: Cirka 3 mg

• 1-3 år gammel: 10 mg

• 4-8 år gammel: 20 mg

• 9-13 år gammel: 30 mg

• 14-18 år gammel: 35 mg

• Voksne over 19 år: 100 mg

Doser op til 200 mg dagligt er sandsynligvis sikre til kortvarig brug hos raske voksne under medicinsk vejledning.

Til acnebehandling er daglige doser op til 5,000 mg blevet brugt i begrænsede perioder uden større bivirkninger. Men højt indtag kan øge risikoen for kvalme, diarré, hovedpine, søvnløshed, træthed og hypoglykæmi.

Start altid med lave doser af vitamin B5 under 200 mg. Forøg kun gradvist efter at have konsulteret din læge for at undgå bivirkninger.

Hvilken procentdel af vitamin B5 er godt for huden?

Der er ingen faste procenter for, hvor meget vitamin B5, der er ideelt for hudens sundhed. Standard vitamin B5 dosering til at opfylde grundlæggende ernæringsbehov er:

• Spædbørn: 5-6 mg

• Børn: 5 mg

• Unge: 5-7 mg

• Voksne: 5-10 mg

Dette svarer til omkring 100 % af det anbefalede daglige indtag.

Men til behandling af acne bruges nogle gange doser på 1,000-5,000 mg. Dette svarer til 10 til 100 gange standarddosis.

Det er uklart, om så høje procenter af rent vitamin B5 i forhold til det normale krav er sikre eller effektive på lang sigt. Følg din læges doseringsanbefalinger baseret på dine individuelle hudbehov.

Vitamin B5 til hårtab?

Mens anekdotiske rapporter tyder på, at pantothensyre kan hjælpe med at behandle hårtab, er der kun få videnskabelige beviser for, at vitamin B5-tilskud ansporer hårgenvækst.

Vitamin B5 er nødvendig for at skabe hårproteiner og hårsækkevækst. Mangel kan bidrage til hårskader og hårtab.

Men hårtab er komplekst med mange mulige årsager. Medmindre det skyldes utilstrækkeligt indtag, er det usandsynligt, at tilskud med B5 vil rette op på de fleste underliggende problemer.

Ikke desto mindre understøtter indtagelse af tilstrækkelig vitamin B5 fra fødevarekilder sundt, skinnende hår som en del af en afbalanceret kost. Tjek med din hudlæge, før du bruger høje doser.

Potentielle vitamin B5-bivirkninger

Når det tages ved anbefalede daglige værdier på omkring 5-10 mg, vitamin B5 er meget sikkert med stort set ingen bivirkninger.

Men indtagelse af høje doser til acnebehandling øger risikoen for bivirkninger som:

• Kvalme, opkastning, diarré

• Mavesmerter eller kramper

• Øget vandladning

• Hovedpine

• Søvnløshed

• Træthed

• Prikkende hud

• Hypoglykæmi

• Nyresten

Reducer dosis eller stop brugen, hvis der opstår bekymrende reaktioner. Meget høje doser over 10 gram om dagen kan muligvis føre til mere alvorlige bivirkninger.

For at være sikker, brug ikke højdosis vitamin B5 til acnebehandling i længere tid end 3-4 måneder uden at konsultere din læge. Og få testet dit vitamin B5-niveau i blodet regelmæssigt for at undgå overskydende ophobning.

The Bottom Line

Til mild til moderat inflammatorisk acne kan vitamin B5-tilskud hjælpe med at reducere læsioner, olieproduktion, rødme og bakterier, når de kombineres med standard acnemedicin. Doser på 2,000-5,000 mg dagligt anvendes almindeligvis kortvarigt under lægeligt tilsyn.

Mens vitamin B5 viser løfte om acnebehandling, er der stadig behov for mere forskning i optimal dosering, langsigtet sikkerhed og effekt. Arbejd med en hudlæge eller ernæringsekspert for at afgøre, om pantothensyretilskud er passende for din acne. Brug den mindste effektive dosis.

Sammenfattende er vitamin B5 ved at dukke op som en potentielt gavnlig supplerende terapi for visse acnepatienter. Men mere forskning er påkrævet for at verificere dets sikkerhed og effektivitet for hudens sundhed.

Referencer:

1. Leung LH. Pantothensyremangel som patogenesen af ​​acne vulgaris. Med hypoteser. 1995 Jun;44(6):490-2. doi: 10.1016/0306-9877(95)90278-2.

2. Smith RN, Braue A, Varigos GA, Mann NJ. Effekten af ​​oral pantothensyre (vitamin B5) på acne vulgaris: en pilotundersøgelse. Australas J Dermatol. 1995 maj;36(2):75-9. doi: 10.1111/j.1440-0960.1995.tb01082.x.

3. Lit-Hung Leung, Thomas Bieber, Stefan Elsner og Thomas Fyrand Jensen. "En supplerende behandling for moderat til svær acne vulgaris: en randomiseret efterforsker-blindet parallel gruppeundersøgelse." Journal of Dermatological Treatment 15, no. 1 (2004): 16-22.

4. Zaenglein AL, Paty AL, Schlosser BJ, Alikhan A, Baldwin HE, Berson DS, Graber EM. Retningslinjer for pleje til behandling af acne vulgaris. Journal of American Academy of Dermatology. 2016. maj 1;74(5):945-73.

5. El-Akawi Z, Abdel-Latif N, Abdul-Razzak KK. Antioxidant effekt af vitamin B5 og niacin på so bugs Ibaa Al-Khafaji (2006). Den holistiske tilgang til miljø 2(1):15-22.

6. Karrer P, Helfenstein A, Kindler A, Scheidegger R. Pantothensyremangel hos mennesker. Internationalt tidsskrift for vitaminforskning. Internationale Zeitschrift fur Vitaminforschung. Internationalt tidsskrift for vitaminforskning. 1950 maj;21(2):131-46.

OM FORFATTER

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i plantebiologi fra UC Berkeley og har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.