Hvornår skal man tage Resveratrol

Som producent af planteekstrakter, der ofte bliver bedt om resveratrol-vejledning, vil jeg gerne give evidensbaserede anbefalinger om, hvornår man skal tage dette mangefacetterede supplement for at maksimere dets fordele. Korrekt timing og doseringsplanlægning kan forbedre resveratrols biotilgængelighed og virkninger. Læs videre for at få et omfattende kig på optimering af din resveratrol-kur.

Hvad er bedre nu: Kapsler eller pulver?

Når du vælger en resveratrol supplement, høj kvalitet trans-resveratrol ekstrakter er nøglen. Kapsler og pulvere fungerer begge godt, med nogle fordele og ulemper:

Kapsler

• Forbedret stabilitet

• Praktisk præcis dosering

• Undgå ubehagelig smag

• Vegetariske muligheder

• Potentielle ulemper ved kapsler omfatter fyldstoffer og tilsætningsstoffer og mindre absorption sammenlignet med pulvere.

Pudder

• Maksimer absorption og biotilgængelighed

• Ofte ekstrakter med højere styrke

• Kan tilføje til smoothies, juice mv.

• Pulversmag og præcis måling af doser kan være problemer for nogle.

For generel sundhed, kvalitet resveratrol kapsler indeholdende Polygonum cuspidatum rodekstrakt tilbyder enkelhed og afbalanceret styrke. Dem, der søger maksimal absorption eller højere doser, foretrækker måske pulverformater. Jeg anbefaler at vælge økologiske, tilsætningsfrie produkter fra velrenommerede producenter for sikkerhed og effektivitet.

Er Resveratrol vandopløseligt eller fedtopløseligt?

Som en polyphenolforbindelse, polygonum cuspidatum ekstrakt resveratrol har relativt lav vandopløselighed og absorberes dårligt i et vandigt miljø. Imidlertid ser resveratrol ud til at have en vis fedtopløselighed baseret på flere undersøgelser:

• Absorptionen øgedes, når det tages sammen med måltider med højt fedtindhold

• Absorption forbedret med lipid-baserede formuleringer

• Resveratrol inkorporeret i miceller/liposomer

• Dette tyder på, at resveratrol sandsynligvis har blandede vand- og fedtopløselighedsegenskaber. Selvom det ikke er fuldstændig hydrofobt, interagerer resveratrol med lipidmiljøer. Dette påvirker dets biotilgængelighed og informerer om optimale leveringsmetoder.

For at maksimere optagelsen anbefaler jeg generelt at tage resveratrol-tilskud sammen med mad, der indeholder sunde fedtstoffer eller olier. Nogle eksempler omfatter avocado, nødder, olivenolie, nøddesmør, fuldfed græsk yoghurt og æg. Dette hjælper med at solubilisere resveratrol for at forbedre dets epiteltransport og udnyttelse.

Skal du tage Resveratrol om morgenen eller om natten?

Baseret på de seneste farmakokinetiske data resulterer en opdeling af resveratroldoser mellem morgen og aften i de mest konsistente plasmaniveauer for vedvarende virkninger:

• Absorption topper omkring 60-90 minutter efter oral dosering

• Eliminationshalveringstid er omkring 9 timer

• tager polygonum cuspidatum resveratrol kun i AM ville føre til aftagende niveauer senere på dagen. En enkeltdosis om aftenen kan resultere i høje forbigående spidser.

Derfor anbefaler jeg typisk 100-200mg om morgenen med morgenmad og samme dosis til aftensmaden. Dette giver vedvarende dækning uden store udsving.

Imidlertid resveratrol timing kan justeres baseret på dine personlige præferencer og behov:

• Natdoser kan forbedre søvnkvaliteten

• AM-doser kan hjælpe med at etablere døgnrytmer

• Doser før træning kan forbedre ydeevnen

• Overvåg dit svar på forskellige tidspunkter for at finde din ideelle kur. Bare opretholde ensartede daglige indtag opdelt i lige store AM/PM-doser for optimal effekt.

Hvornår skal du bruge Resveratrol?

Resveratrol giver forskellige sundhedsmæssige fordele, hvilket gør det nyttigt for:

Heart Health

Dens kardiobeskyttende virkninger gør resveratrol ideel til at understøtte kardiovaskulær funktion på lang sigt, især hos dem med risikofaktorer.

Kognitiv sundhed

Neuromodulerende egenskaber hjælper med at opretholde hukommelse, kognition og neurale forbindelser, når vi bliver ældre.

Metabolisk sundhed

Resveratrol hjælper med sund insulin- og glukosemetabolisme, fedtforbrænding og mitokondriefunktion.

Skin Heath

Aktuel og oral resveratrol beskytter og nærer huden for at reducere synlig aldring.

Fitness præstation

Nogle beviser tyder på, at resveratrol før træning kan øge udholdenhed, styrke og restitution.

Generaldirektoratet for Sundhed

Stort set alle kan drage fordel af resveratrol dagligt som en antioxidant og antiinflammatorisk til sygdomsforebyggelse.

Brug desuden højere terapeutiske doser under lægeligt tilsyn for at hjælpe med at håndtere specifikke tilstande, der reagerer på resveratrol, såsom diabetes, neurodegeneration, fedtlever og mere.

Skal Resveratrol-tilskud tages med mad eller tom mave?

Som tidligere nævnt betyder den fedtopløselige og lipofile karakter af resveratrol at tage det sammen med mad, især et måltid, der indeholder sunde fedtstoffer eller olier, kan forbedre absorptionen betydeligt sammenlignet med en tom mave.

Kliniske undersøgelser, der viser fordelene ved polygonum cuspidatum rodekstrakt resveratrol gav typisk doser med måltider eller snacks for at forbedre biotilgængeligheden. Derfor anbefaler jeg altid at parre resveratrol med mad.

Nogle gode muligheder omfatter avocadotoast, en håndfuld nødder, græsk yoghurt, æg eller proteinshake lavet med nøddesmør, olivenolie osv. Diætfedtstofferne hjælper med at opløse resveratrol for optimal udnyttelse af din krop.

Hvilken Resveratrol?

Når du vælger et resveratrol-produkt, anbefaler jeg, at du vælger præparater, der tilbyder:

• Ren Polygonum cuspidatum rodekstrakt

• Standardiseret til 20 % eller højere trans-resveratrol

• Økologisk, ikke-GMO, forureningstestet

• Indkapslet pulver eller opløseligt pulver

• Velrenommeret mærke med god fremstillingspraksis

Dette sikrer maksimal styrke, renhed og absorption for at udnytte resveratrols omfattende sundhedsmæssige fordele. Følg doseringsvejledningen og tag dagligt med mad i opdelte AM/PM-doser for at optimere dit regime. Par resveratrol med vigtige livsstilsstrategier som smart ernæring, motion og stresshåndtering for at få synergistiske effekter.

Sammenfattende tages resveratrol bedst ved 100-200 mg doser med morgen- og aftenmåltider, der indeholder sunde fedtstoffer eller olier. Dette afbalancerer vedvarende niveauer med optimal absorption. Pulvere eller kvalitetsindkapslede pulvere giver ren, potent resveratrol til at understøtte generel velvære og lang levetid.

Ofte stillede spørgsmål om, hvornår man skal tage Resveratrol:

Spørgsmål: Skal du tage resveratrol med vand eller juice?

A: Vand og juice vil ikke øge absorptionen af ​​resveratrol såvel som at tage det sammen med mad, der indeholder fedt eller olie. For maksimal biotilgængelighed skal du altid tage resveratrol kapsler eller pulver sammen med mad.

Q: Kan du tage resveratrol på tom mave?

A: Det anbefales ikke at tage resveratrol kosttilskud på tom mave, da absorptionen vil blive reduceret uden mad. Sæt altid resveratrol sammen med et måltid eller en snack.

Q: Er morgen eller aften bedre at tage resveratrol?

A: De seneste beviser understøtter opdelte doser morgen og aften for at give ensartet dækning og effekt hele dagen.

Q: Holder resveratrol dig vågen, hvis den tages om natten?

A: Resveratrol har generelt ikke stimulerende virkninger, men højere doser tæt på sengetid kan potentielt forstyrre søvnen hos nogle individer. Så længe aftendoserne holdes moderate, bør det ikke påvirke søvnen.

Q: Hvornår er det bedste tidspunkt at tage resveratrol til træning?

A: At tage 100-200 mg ca. 60-90 minutter før træning er ideel timing til at opnå optimale plasmaniveauer til forbedring af ydeevnen.

Hos sciground er vi en professionel producent og leverandør af resveratrol. Vi tilbyder resveratrol produkter af høj kvalitet til konkurrencedygtige priser. Hvis du har spørgsmål eller ønsker mere information, er du velkommen til at kontakte os på info@scigroundbio.com.

Referencer:

Smoliga JM, Blanchard O. Forbedring af leveringen af ​​resveratrol hos mennesker: hvis lav biotilgængelighed er problemet, hvad er så løsningen? Molekyler. 2014;19(11):17154-17172.

Szaefer H, Licznerska K, Krajka-Kuźniak V, et al. Modulering af CYP3A4-aktivitet ændrer resveratrolmetabolisme i humane hepatocytter in vitro. Molekyler. 2018;23(12):3226.

Turner RT, Evans GL, Zhang M, Maran A, Sibonga JD. Er resveratrol en østrogenagonist hos voksende rotter? Endokrinologi. 1999;140(1):50-54.

Patel KR, Scott E, Brown VA, et al. Kliniske forsøg med resveratrol. Ann NY Acad Sci. 2011;1215:161-169.

Goh KP, Lee HY, Lau DP, Supaat W, Chan YH, Koh AF. Effekter af resveratrol hos patienter med type 2-diabetes mellitus på skeletmuskulatur SIRT1-ekspression og energiforbrug. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014;24(1):2-13.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i plantebiologi fra UC Berkeley og har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.