Hvornår er det bedste tidspunkt at tage l carnitin

Med middage: L-carnitinpulver kan tages med et festmåltid for at støtte dets indtagelse. Specifikt kan accept af L-Carnitin med stivelse som nævnt før i denne artikel være det mest værdifulde. Før søvn: Indtagelse af L-carnitin før søvn kan hjælpe med at støtte fedtforbrug og muskelrestitution under hvile.

Fordele ved L-Carnitin

Til at begynde med, hvad med at undersøge en del af de vigtigste bevisbaserede fordele krediteret til L-carnitintilskud:

Understøtter øvelsesudførelse og rekreation - Talrige undersøgelser viser, at det øger kraftudbyttet, udholdenhed, træningsgrænsen, mens det mindsker muskelskader fra alvorlig forberedelse.

Fremskynder fedtulykken - Ved at sende mere umættet fedt ind i mitokondrier til oxidation, bulk L-carnitin er blevet vist for at intensivere fedtforbruget under aktivitet, og vægttab tæller kalorier.

Opgraderer mandlig modenhed - Yderligere udvikler sædvelvære, motilitet, morfologi og præstationsrater hos mænd med rigdomsproblemer ved at give energi til sædceller.

Opretholder cerebrum-evnen - Kan videreudvikle hukommelse, koncentration og skelneevne hos de gamle ved at udvide acetylcholin-virkningen og give brændstof til neuroner.

Fremskynder hjertevelvære - Virker på kardiovaskulære resultater hos dem med angina, koronar sygdom, kongestiv kardiovaskulær nedbrydning og iskæmi ved at strømline fedtfordøjelsen i hjertemusklen.

Nu hvor vi har dækket de videnskabeligt anerkendte fordele, hvad med at undersøge legitime tilskudsteknikker.

Sådan skal du tage L-Carnitin

Her er nogle vigtige tips til dosering og anvendelse af L-carnitin:

Standarddoser varierer fra 500-2000 mg hver dag. Begynd lavt ved 500 mg og øg langsomt.

For at øve udførelse skal du kræve 1-3 gram 30-en time før øvelserne for at opnå de bedste resultater.

Planlagte udledningstabletter giver forsinket tilskudstransport, men kan være mindre absorberbare.

Pulver- eller beholderstrukturer giver størst indtagelse, når de tages, mens de sulter.

Konsolider med kulhydrater og protein efter træning for at hjælpe med restitution og muskeludvikling.

For fedt uheld, tag før moderat fokuseret energi cardio træning.

For modenhed ordineres dag-til-dag tilskud i 2-3 måneder for at øge sædgrænserne.

Overholdelse af lovlige doserings- og timinganvisninger vil give de mest ekstreme resultater til dine mål. I øjeblikket bør vi tjekke længden ud.

Hvor lang tid skal du tage L-Carnitin

For de fleste fordele, bør L-carnitin tilskud tages vedvarende langdistanceflyvninger. Her er grunden:

Det opbygger ikke modstand hurtigt, så det er for det meste overflødigt at cykle til og fra.

For konkurrenter og muskelhoveder giver kontinuerlig brug en vedvarende forbedring af udførelse og rekreation.

De, der involverer det for vægt/fedt uheld, kan tage det dag til dag for at hjælpe deres rutine.

For frugtbarhed forventes 2-4 måneders tilskud ofte at udvikle sædkvaliteten yderligere.

For mental hjælp i den gamle, understøttet brug holder trit med cerebrum kapacitet.

Det er klart, at du konsekvent følger din læges vejledning med hensyn til korrekte tilskudsperioder, især hvis du antager, at du har eksplicitte lidelser. I øjeblikket bør vi tjekke cykling ud.

Skal jeg cykle L-Carnitin?

I lyset af udforskningen, cykling bulk l carnitin er sandsynligvis meningsløst for langt de fleste. Her er tankegangen:

Ingen undersøgelser har vist, at den mister levedygtighed eller fremstiller langdistancemodstand ved daglig brug.

Konkurrenter kan tage det hele året uden at forvente at cykle til og fra.

Dem, der involverer det for generel velvære, sindevne, hjertevelvære og så videre. kan med rimelighed tage det konsekvent.

Under alle omstændigheder kræver nogle få muskelhoveder 1-2 måneders fri efter forsinket brug for at beslutte sig for alert. Rådfør dig også som sædvanlig din primære læge om at cykle, hvis du har et eksplicit medicinsk problem.

Bedste tidspunkt at tage L-Carnitin

I øjeblikket bør vi komme ind i den ideelle timing. Mens l-carnitin bulk kan tages på forskellige tidspunkter, forskning viser, at disse er de bedste tidspunkter for eksplicitte mål:

Øvelsesudførelse: 30-en time før øvelserne

Begrundelse: Dette giver tilstrækkelig tid til forbedret fedtstof ind i muskelcellerne for at hjælpe energi, udholdenhed og kraftudbytte under forberedelsen.

Fedt-/vægtreduktion: 30-en time før konditionstræning med direkte/ekstrem fokus

Begrundelse: At tage det før cardio tillader mere fedt at blive smidt til brændstof under træningen, hvilket opgraderer fedt uheldspåvirkninger.

Cerebrum Capability: Mod begyndelsen af ​​dagen og tidlig aften

Begrundelse: Forstærkning i den primære del af dagen giver udvidet mental koncentration, energi og forståelse i de vågne timer, når du ønsker det mest.

Fertilitet: 1-2 gange hver dag, med én gang før sengetid

Begrundelse: Sædproduktionen topper omkring aftentid, så at tage carnitin om natten giver energi til denne cyklus. Spreder desuden målingerne ud.

Disse timingteknikker vil forbedre resultaterne. Hvad med at vi tjekker et par yderligere oplysninger ud.

Hvornår er den bedste chance for at tage L Carnitine til vægttab?

Hvis du antager, at dit mål er fedt ulykke, viser undersøgelsen, at det er fantastisk at tage l carnitin i bulk 30-en time før direkte til fokuseret energikonditionstræning.

Dette tillader det tilstrækkeligt at udvide transporten af ​​fedtstoffer ind i dine fungerende muskler for at blive svedet som brændstof under din træning, hvilket opgraderer fedtforbruget og kalorieforbruget.

Uanset om det er løb, trekking, padling eller HIIT, så kræve 500-1000 mg omkring 30-en time før dit møde for at få størst fedtforbrugende effekt.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage l carnitin til vægttab?

For de fleste tabletter udvides assimileringen, når de tages, mens de sulter.

Derfor er det bedste tidspunkt først før morgenmaden eller muligvis 2-3 timer efter en middag.

Tabletter, der udnytter koordineret udledning innovation, kan være bedre med mad for at hjælpe med at udsætte maveudmattelse. Følg løbende navneforslag.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage l carnitin tabletter?

Når du er i tvivl om tommelfingeren, den bedste chance at tage engros carnitin er omkring 30-en time før træning eller enhver bevægelse, hvor du skal forstærke fedtforbruget eller energiopbygningen.

For at understøtte hverdagens koncentration og sindevne er det fantastisk at tage det med det samme i løbet af dagen.

For modenhed dækker det desuden, at du tager det en gang mod begyndelsen af ​​dagen og en gang omkring aftentid, for at du kan skabe sæd, der sker i løbet af dagen.

Mængden af ​​L-Carnitin Ville det være en god idé for mig at tage?

Foreslåede l-carnitinmålinger afhænger af dit mål:

Træning/atletisk udførelse: 2-4g hver dag

Generel velvære: 500-1000 mg hver dag

Sindkapacitet: 500-1500mg hver dag

Vægtreduktion: 1-2g før træning

Frugtbarhed: 2-3g hver dag

Start løbende i den nederste ende først. Den mest ekstreme daglige portion er 4g spredt nord for 2-3 doser. Arbejd sammen med din primære læge for at beslutte den perfekte sum i lyset af dine behov.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage l-carnitintilskud?

For at opsummere, de bedste tidspunkter at tage bulk l-carnitin for resultater er:

30 timer før træning for bedre udførelse, vedholdenhed, restitution

30-en time før cardio for forbedret fedtforbrug

Morgen og tidlig aften for udvidet center, erkendelse

Morgen og nat for at forbedre sæddannelse og frugtbarhed

Ved at følge disse udforskninger vil fastholdte timingprocedurer hjælpe dig med at udnytte l-carnitintilskud. Sørg også for at koordinere det med sunde livsstilstilbøjeligheder for maksimal fordel.

Er det bedst at tage L-carnitin om morgenen eller om natten?

Det meste efterforskning viser, at det at tage l-carnitin mod begyndelsen af ​​dagen er fantastisk til center, mental klarhed og øvelsesudførelse senere på dagen. Under alle omstændigheder kan tilskud om aftenen hjælpe frugtbarheden ved at fokusere på spermdannelse, der topper under hvile.

Så "fantastisk" tid afhænger af dine mål:

Morgen til energi før træning, smartness i løbet af dagen

Nat til fremme af mandlige regenerative grænser

For generel velvære tilbyder morgenen fordelen af ​​udvidet energi og indsigt i de vågne timer.

Skal jeg tage L-carnitin på tom mave?

For størst mulig assimilering er det for det meste ordineret at tage l-carnitintilskud, mens du sulter.

Tag det især først inden morgenmad eller 2-3 timer efter en middag.

Dette tillader det at blive assimileret uden at søge optagelse med andre aminosyrer fra proteinholdige fødekilder.

Koordinerede udledningstabletter kan have større tilpasningsevne til at tage med mad, når det er foreslået på mærket.

Hvordan bruger man L-carnitin for de bedste resultater?

Her er nogle undersøgelsesstøttede måder at bruge l-carnitin til at nå dine mål:

Kræv 1-3g omkring 30-en time før træning for bedre udførelse, udholdenhed

Forbrug 30-en time før cardio for forbedret fedtforbrug

Match med kulhydrater og protein til stede motion på hjælp restitution

Tag 500-1500mg i den første del af dagen for udvidet center og smartness

Bruges i 2-3 måneder hver gang for at øge sædens velvære og modenhed

Tid det 30-en time før nøgleøvelser for størst mulig energi

Følg disse accepterede procedurer for timing og dosering for at drage fordel af l-carnitin tilskud i din daglige praksis.

Jeg stoler på, at denne vejledning giver klarhed om, hvornår man skal tage l-carnitinforbedringer for at opgradere fordelene, som dette tilpasningsdygtige supplement bringer til bordet. Fortæl mig, om du har nogle andre henvendelser!

Ofte stillede spørgsmål om L-Carnitin tilskud

Her er svar på et par regelmæssigt stillede forespørgsler om lovlig brug af L-carnitin kosttilskud:

Q: Hvornår ville det være tilrådeligt for mig at tage l-carnitin pulver til vægttab?

A: Kræv 500-2000mg omkring 30-en time før direkte til ekstremt fokus cardiotræning for at øge fedtforbruget.

Spørgsmål: Hvornår er den bedste chance for at tage l-carnitin for muskelforøgelse?

A: Kræv 1-3 gram omkring 30-en time før træning for at opgradere udførelse, udholdenhed og restitution.

Q: Ville det være en god idé for mig at tage l-carnitin morgen eller aften?

A: De fleste tager det mod begyndelsen af ​​dagen for udvidet energi, koncentration og fedtforbrug i løbet af dagen. Men aftentid hjælper også mandens frugtbarhed.

Q: Hvor lang tid tager det for l-carnitin at virke?

A: Fordele som forbedret vedholdenhed, fedtoxidation og skelneevne kan mærkes inden for 1 fjorten dage ved standarddoser på 1-2 gram hver dag.

[1] Sadre-Bazzaz K, Elangovan S, Hagg S, et al. L-Carnitin-tilskud øger hudfibrenes tværsnitsareal i restitutionsfasen efter excentrisk træning. Næringsstoffer. 2020;12(2):498.

[2] Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Kronisk oral indtagelse af L-carnitin og kulhydrat øger muskelcarnitinindholdet og ændrer muskelbrændstofmetabolismen under træning hos mennesker. J Physiol. 2011;589(Pt 4):963-973.

[3] Gualano B, Macedo AR, Alves CR, et al. Effekter af akut l-carnitin tilskud på produktion af nitrogenoxid og oxidativ stress efter udmattende træning hos unge fodboldspillere. Appl Physiol Nutr Metab. 2015;40(10):1125-1132.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Virkninger af fire ugers L-Carnitin L-tartrat indtagelse på substratudnyttelse under længerevarende træning. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(6):455-462.

[5] Rahimi R. Carnitin og mandlig infertilitet. J Hum Reprod Sci. 2013;6(4):279-282.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.