Vitamin b6 fordele

Hvad er Vitamin B6?

Vitamin B6 hentyder til en samling af 6 relaterede forbindelser - pyridoxal, pyridoxin, pyridoxamin og deres phosphorylerede strukturer. Pyridoxin, ellers kaldet pyridoxol, er den mest anerkendte supplerende struktur. Vitamin B6 indtager en væsentlig del i forskellige fysiske processer. Det er forbundet med mere end 140 proteinresponser, hovedsagelig forbundet med fordøjelsen. 

Dette grundlæggende næringsstof hjælper kroppen med at udnytte proteiner, sukkerarter og fedtstoffer. Det forventes ligeledes for rødt blodpladearrangement og legitime sensoriske systemkapacitet.

Hvad er vitamin B6 godt for?

Vitamin b6 pulver har adskillige væsentlige muligheder og fordele:

Opretholder usårlig evne - Vitamin B6 hjælper med at understøtte almindelig modstandsdygtighed og reaktion. Det er nødvendigt for at skabe lymfocytter og antistoffer.

Hjælper proteinfordøjelsen - Vitamin B6 forventes til biosyntese af aminosyrer og synapser. Det hjælper med at adskille proteiner i aminosyrer.

Opretholder hjernens velvære - Vitamin B6 hjælper med at lave synapser, der styrer følelser, tankegang, fokus og hukommelse. Det kan muligvis understøtte en aftagende satsning på neurodegenerative sygdomme.

Understøtter energi - Ved at hjælpe med sukkerfordøjelsen hjælper B6-vitamin med at omdanne mad til celleenergi. Det virker desuden med brugen af ​​glukose.

Lindrer sygdom og udspyd - Vitamin B6 har udvist levedygtighed i at mindske kvalme og opstød under graviditeten. Det kan også hjælpe med at lindre kvalme forårsaget af recepter.

Overvåger præmenstruel lidelse (PMS) - Talrige undersøgelser viser vitamin B6 kan fundamentalt mindske præmenstruelle bivirkninger som følelsesmæssige episoder, berøring, hævelse og barm delikatesse.

Sænker homocystein - Forhøjede homocysteinniveauer øger risikoen for koronar sygdom. Vitamin B6 hjælper med at omdanne homocystein til mere sikre atomer.

Fordel hjertevelvære - Ved at mindske homocystein og irritation kan B6-vitamin nedsætte risikoen for koronar ledningssyge, slagtilfælde og respirationssvigt.

Hvor meget vitamin B6 har jeg brug for om dagen?

Det foreslåede kosttilskud (RDA) for vitamin B6 er:

Nyfødte børn 0-6 måneder - 0.1 mg/dag

Nyfødte børn 7 om året - 0.3 mg/dag

Unge 1-3 år - 0.5 mg/dag

Unge 4-8 år - 0.6 mg/dag

Unge 9-13 år - 1.0 mg/dag

Unge 14-18 år - 1.3 mg/dag

Voksne 19-50 år - 1.3 mg/dag

Voksne 51+ år - 1.5-1.7 mg/dag

Gravide kvinder - 1.9 mg/dag

Ammende damer - 2.0 mg/dag

RDA er summen, der løser problemerne for omkring 97% af solide mennesker i den aldersgruppe. Adskillige specialister anbefaler, at den ideelle indlæggelse kan være højere end RDA, omkring 2-5 mg hver dag for voksne.

Skal jeg tage vitamin B6 kosttilskud?

Langt de fleste kan få tilstrækkeligt med vitamin B6 fra fødekilder alene, hvis de spiser en anstændig spiserutine. Ikke desto mindre kan visse befolkninger kræve forbedringer for at løse deres problemer:

Veggieelskere og veganere - Plantebaseret tæller kalorier giver mindre biotilgængeligt vitamin B6. Forbedringer kan hjælpe dem med at nå frem til ideelle niveauer.

Mere garvede voksne - Fastholdelsen aftager med alderen. Forbedringer kan være værdifulde for personer over 50 år.

Gravide/ammende kvinder - Kræv udvidet vitamin B6-forbrug, som måske er mere ligetil at få fra kosttilskud.

Personer med nyreinfektion - Svækket nyreevne kan medføre lave vitamin B6-niveauer. Forbedringer kan foreslås.

Dem, der tager specifik medicin - Medicin som isoniazid, penicillamin, cycloserin, hydralazin og præventionspiller hæmmer vitamin B6-fordøjelsen. Forbedringer kan være berettigede.

Tal med din PCP for at afgøre, om du virkelig ønsker vitamin B6-tilskud i lyset af dit enestående velvære, kost og medicinbrug.

Hvad er de bedste kilder til vitamin B6?

Der er talrige fødekilder, der giver vitamin b6 pulver:

Kød - Hamburger, lever, kylling, kalkun, fisk, laks

Fisk - Fisk, laks, torsk

Nødder og frø - Pistacienødder, pekannødder, solsikkekerner

Kartofler - Opvarmede kartofler med skind

Bønner - Sojabønner, kikærter, sorte ærter

Økologiske produkter - Bananer, avocadoer, rosiner, svesker

Grøntsager - Spinat, broccoli, peberfrugt, kål

Korn - Havre, råkorn, hvede, jordfarvede ris

Mejeri - mælk, yoghurt, cheddar

At tælle forskellige disse vitamin B6-fødekilder kan hjælpe med at garantere tilfredsstillende indlæggelse. Kød, fjerkræ, fisk, nødder og frø indeholder de mest biotilgængelige strukturer. Plantebaserede kilder har lavere biotilgængelighed.

vitamin b6 fordele for huden

Vitamin B6 spiller en væsentlig rolle i hudens velvære og udseende. Det giver de medfølgende fordele:

Behandler hudbetændelse - Vitamin B6 styrer overaktiv oliedannelse, der kan stoppe porerne og forårsage udbrud. Det mindsker forværring af hududbrud.

Afhjælper hudproblemer - Vitamin B6-cremer kan yderligere udvikle specifikke hudsygdomme som hudbetændelse, seborrheisk dermatitis og psoriasis.

Forestalls modnes - Vitamin B6 aktiverer forbindelser forbundet med fremstilling af kollagen, elastin og faste olier, der holder huden til at se ungdommelig og hydreret ud.

Videreudvikler pigmentering - Vitamin B6 kontrollerer dannelsen af ​​melanin, som yderligere kan udvikle hudfarvningsproblemer som kedelige pletter og melasma.

Understøtter modstand - Dette næringsstof styrker sikre celler i huden, der beskytter mod skader og kontaminering.

Mindsker bevidstheden - Vitamin B6 hjælper med at lave ceramider, der opbygger hudgrænsen. Dette videreudvikler tørhed og bevidsthed.

Opgraderer sårbehandlingen - Vitamin B6 arbejder med kollagendannelse og nyt hudcellearrangement for at genoprette sår hurtigere med mindre ardannelse.

At spise vitamin B6-fødekilder og tage forbedringer understøtter huden indefra. Hudcremer giver ekstra modningsfjende og afhjælpende fordele.

vitamin b6 fordele for mænd

Vitamin B6 giver et par væsentlige fordele for mænds velvære:

Øger testosteron - Vitamin B6 kontrollerer kemikalier, der er involveret i testosteronskabelse, som kan understøtte drivkraft og energi hos mænd.

Videreudvikler rigdom - Dette næringsstof antager en del i mænds konceptionsevne. Det hjælper med at øge sædceller med tælling og motilitet.

Forestalls skaldet - Vitamin B6 opretholder hårsækkene for at begrænse hårtab og udtynding, når mænd bliver ældre.

Mindsker risikoen for prostatasygdomme - Undersøgelser viser, at vitamin B6 kvæler udviklingen af ​​farlige prostataceller for at nedbringe risikoen for denne normale maligne vækst hos mænd.

Overvåger tristhed - Vitamin B6 blander mind-set opgraderingssynapser som serotonin. Dette løfter modløsheden.

Understøtter hjernens velvære - Dette næringsstof mindsker Alzheimers gamble ved at nedbringe homocysteinniveauer, der skader neuroner i sindet.

Forbedrer hjertevelvære - Vitamin B6 mindsker forværring, kolesterol og kredsløbsbelastning for at hjælpe kardiovaskulært velvære hos mænd.

Lindrer ledbetændelse - Vitamin B6 har beroligende virkninger, der kan mindske ledpine, fasthed og ekspansion i provokerende typer ledsmerter.

At garantere tilfredsstillende vitamin B6-indtagelse gennem mad og ekstraudstyr giver mænd forskellige fordele med hensyn til imperativitet, levetid og velstand.

vitamin b6 fordele for kvinder

Her er en del af de største fordele BULK vitamin B6 tilbud til kvinders velvære:

Lindrer PMS - Vitamin B6 reducerer med succes et stort antal præmenstruelle bivirkninger, herunder temperamentændringer, problemer, hudbetændelse og hævelse.

Overvåger morgenforstyrrelser - Vitamin B6 er blevet vist i undersøgelser for at mindske sygdom og opkast i den tidlige graviditet.

Forestalls svangerskabsdiabetes - Indtagelse af tilstrækkeligt vitamin B6 under graviditet nedsætter risikoen for at skabe svangerskabsdiabetes mellitus (GDM).

Mindsker dysterhed - Vitamin B6 hjælper med at fremstille serotonin, dopamin og GABA til at styre temperamentet og forhindre sorg hos kvinder.

Forøger frugtbarheden - At få tilstrækkelig vitamin B6 opgraderer kvindens modenhed ved at arbejde på æggestokkenes evne og progesteronniveauer.

Understøtter atletisk udførelse - Vitamin B6 øger energiskabelsen, hæmoglobinforbindelsen og muskelstyrken for at arbejde på atletisk kapacitet.

Holder trit med knogletykkelsen - Dette næringsstof fremmer calciumindtagelse og knoglefordøjelse for at forhindre osteoporose, når kvinder bliver ældre.

Letter feminin smerte - Vitamin B6 udviser levedygtighed i at mindske pine, klemning og forskellige bivirkninger relateret til essentiel dysmenoré.

Formindsker sygdomsrisikoen - Højere indlæggelse af vitamin B6 er forbundet med mindsket risiko for specifikke tumorer som kolorektal malign vækst, der er fremherskende hos kvinder.

Vitamin b6 fordele til vægttab

Vitamin B6 giver et par værdifulde virkninger, der kan hjælpe med at reducere vægten:

Understøtter fordøjelsen - Vitamin B6 hjælper med at omdanne kosttilskud til energi. Dette kan øge hvilestofskiftet, hvilket stimulerer fedtforbruget.

Yderligere udvikler insulinreaktion - Ved at styre glukosefordøjelsen kan B6-vitamin mindske insulinobstruktion og fedtaggregation relateret til korpulens.

Lindrer forværring - Vedvarende irritation øger vægten. Vitamin B6's formildende egenskaber kan hjælpe.

Balancerer sultkemikalier - Vitamin B6 hjælper med at producere serotonin, som øger mætheden. Dette forhindrer slugten.

Forbedrer fedtulykken - Udforskning viser, at vitamin B6-tilskud kombineret med øvelse intensiverer faldet i muskel-til-fedt-forholdet og mavekonturen.

Animerer skjoldbruskkirtlens kapacitet - Vitamin B6 hovedparten styrer skjoldbruskkirtelkemikalier, der kontrollerer stofskiftet og termogenese for udvidet kalorieforbrug.

Overvåger ønsker - Ved at afbalancere glukose- og serotoninniveauer begrænser vitamin B6 sukker- og kulhydratbehov, der driver overflod af kalorieforbrug.

Giver energi - Vitamin B6 hjælper celleenergibaner, så du har det nødvendige for kraftfulde øvelser og bevægelse.

Derfor kan tilstrækkelig vitamin B6-optagelse supplere en solid spisekur og træningsprogram for frugtbar vægt for ledere.

vitamin b6 fordele for graviditet

Vitamin B6 tilbyder et par kritiske fordele under graviditet:

Behandler morgenlidelser - Talrige undersøgelser bekræfter levedygtigheden af ​​vitamin B6 for i det væsentlige at mindske kvalme og opstød under graviditeten.

Forestalls toxemia - Udforskning viser vitamin B6 tilskud nedbringer risikoen for hypertension og toksæmi forviklinger under graviditet.

Hjælper fosterets udvikling - Vitamin B6 arbejder med passende udvikling og fremme af barnets sind, nerver og røde blodplader.

Styrer svangerskabsdiabetes - At få tilfredsstillende vitamin B6 håndterer kemikalier forbundet med glukosekontrol for at forhindre svangerskabsdiabetes.

Mindsker kramper i benene - Undersøgelser viser, at vitamin B6 mindsker hyppigheden og alvoren af ​​benklem, der regelmæssigt forstyrrer hvilen under graviditeten.

Videreudvikler mindset - Vitamin B6 pulver inkorporerer synapser som serotonin, der styrer følelser og forhindrer melankoli.

Letter karpal passage tilstand - Vitamin B6 kan lette karpal passage lidelse relateret til graviditet ved at mindske væske vedligeholdelse i håndled.

Fremskynder amning - At få tilstrækkelig vitamin B6 garanterer tilstrækkelige niveauer i barmmælken til at støtte spædbarnet. Det kan også understøtte mælkeproduktion.

Forestalls fødsel opgiver - Tilfredsstillende vitamin B6-forbrug mindsker risikoen for fødselsanomalier inklusive storhjernen, rygsøjlen og hjertet.

Er det sikkert at tage vitamin B6 hver dag?

For de fleste sunde mennesker betragtes det som beskyttet at tage vitamin B6 hver dag i doser under 100 mg. Et par sikkerhedsforanstaltninger omfatter:

Begræns supplerende portioner til under 50 mg hver dag, undtagen hvis det er godkendt af en specialist for en bestemt tilstand.

Megadoser på mere end 200 mg dag til dag kan tænkes at give nerveskader overanstrengte menstruationer.

Vitamin B6 er beskyttet til at fortære fra fødekilder uden begrænsninger.

Tal med din læge, før du tager vitamin B6-tilskud, forudsat at du har nogen lidelser eller tager medicin, der kan kommunikere.

Screen dine adgangsniveauer fra de to madvarianter og forbedringer for at sikre, at du forbliver inden for den beskyttede rækkevidde for daglig brug af vitamin B6.

Hjælper vitamin B6 dig med at sove?

Faktisk kan B6-vitamin hjælpe med at videreudvikle hvile på mere end én måde:

Øger melatonin - Vitamin B6 hjælper med at omdanne det ætsende aminosyre tryptofan til serotonin, som derefter omdannes fuldstændigt til melatonin. Melatonin styrer hvile-vågencyklusser.

Nedbringer irritation - Vedvarende forværring kan forstyrre hvilen. De beroligende virkninger af vitamin B6 kan forhindre dette.

Overvåger tryk - Ved at udvide synapser som serotonin og GABA, mindsker vitamin B6 uro, der bremser hvilen.

Standardiserer døgnrytmer - Vitamin B6 styrer kroppens fokale ur, der styrer 24-timers døgnrytmer forbundet med hvile.

Bedre drømmegennemgang - Nogle undersøgelser fandt, at vitamin B6-tilskud forbedrer drømmens særpræg og evnen til at gennemgå drømme.

Letter en søvnforstyrrelse - Undersøgelser viser, at vitamin B6 med fordel påvirker patienter med forskellige typer af søvnmangel og foruroligende påvirkninger af hvile.

Skovhæmmer tilbøjeligheden til at tumle - mangel på vitamin B6 er forbundet med højere frekvens af tendens til at tumle, hvilket forstyrrer hvilekvaliteten.

Gennem disse instrumenter kan det at holde trit med ideelle vitamin B6-niveauer hjælpe dig med at nikke hurtigere, forblive bevidstløs og vågne mere op igen.

Hvorfor tage B6 om natten?

Der er et par fordele ved at tage vitamin B6-tilskud om natten:

Understøtter melatonin - Indtagelse af vitamin B6 før sengetid animerer aftenmelatonin-skabelsen, som fungerer med at nikke af.

Nedsætter kortisol - Vitamin B6 kan sænke forhøjede cortisolniveauer om natten for at forhindre en søvnforstyrrelse og hvileforstyrrelser.

Bekæmper pres - Dette næringsstof opbygger serotonin og GABA for at lette tryk og spændinger, der normalt løber ud omkring aftentid.

Standardiserer rytmer - Vitamin B6 taget før sengetid synkroniserer dit 24-timers døgnur til ideelle hvilevågedesigns.

Forbedrer drømme - Undersøgelser viser, at indtagelse af B6-vitamin om natten forbedrer drømmegennemgangen og styrker yderligere, mere støttende REM-hvile.

Lindrer muskelanfald - Indtagelse af vitamin B6 omkring aftentid mindsker benkramper om aftenen og en tendens til at tumle.

Forestalls modløshed - Forlængelse af søvntid B6-vitaminindlæggelse kan hjælpe med at styre mindset, der påvirker synapser, for at forhindre modløshed om aftenen.

Planlagt vitamin B6-tilskud kan målrette mod forskellige årsager til uheldig hvile ved at forbedre cerebrum-videnskaben, kemikalier og rytmer, efterhånden som din dag bliver langsommere.

Hvad er symptomerne på vitamin B6-mangel?

Et par normale bivirkninger, der kan påvise mangel på vitamin B6 omfatter:

Mangel og udmattelse

Nerveplager, dødsfald og rysten

Uforstyrrelse, spænding, ømhed

gloom

Svaghed

Brækkede læber og mundsår

Svækket ufølsom kapacitet

Svækket mental sundhed hos unge

Udvidet irritation og ledbetændelse bivirkninger

Kvalme og udspy i graviditeten

Høje homocystein niveauer

Uheldig glukoseresiliens og diabetesrisiko

Alvorlig og forsinket mangel på vitamin B6 kan ligeledes fremkalde anfald, neuropati, hudskader, hæmmet koordination og adfærdsproblemer. At garantere tilstrækkeligt dagligt vitamin B6-forbrug fra mad og ekstraudstyr kan hjælpe med at holde sig væk fra mangel.

Referencer:

Kontoret for kostforbedringer - Vitamin B6. NIH Office of Dietary Enhancements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Shopper/. Uddelt 2022.

Quan, Z., Søgemaskineoptimering, DY, Jeong, SY et al. Mangel på vitamin B6 mindsker status af kræftforebyggende middel og forværrer oxidativt tryk: sandsynligvis ekstra systemer til irritation hos mere etablerede voksne. Nutr Res 102, 40-53 (2021). https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.08.008

Det gør kennedy faktisk. B Næringsstoffer og sindet: Instrumenter, portioner og levedygtighed - En undersøgelse. Næringsstoffer. 2016;8(2):68. Uddelt 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.

López-Sobaler AM, Aparicio Vizuete A, González Rodríguez LG, Rubio Jordán J, Santos Sancho JM, Marcos Vicuña A, Yuste Grijalba FJ, Garrido Fernández M. Vitamin B6-status virker på hos overvægtige/kraftige kvinder efter en kaloriefattig kost rig på morgenmad havre, og kan hjælpe med at holde trit med fedtfri masse. Int J Vitam Nutr Res. 2008;78(1):17–24. doi: 10.1024/0300-9831.78.1.17. PMID: 19325253.

Ulvik A, Ebbing M, Hustad S, Midttun O, Schneede J, Vollset SE, Ueland PM. Langvarige og forbigående virkninger af supplerende vitamin B6 på plasmahomocysteinfokus hos patienter med forskellige kliniske tilstande med svækket nyreevne. Am J Clin Nutr. 2010;91(2):629-638. doi:10.3945/ajcn.2009.28690

Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. Mangel på D-vitamin og elendighed hos voksne: velordnet undersøgelse og meta-undersøgelse. Br J Psykiatri. 2013 feb;202:100-7. doi: 10.1192/bjp.bp.111.108888. Epub 2012 6. december. PMID: 23221597.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.