Hvor meget vitamin b6 for at øge progesteron

Hvad er progesteron?

Progesteron er en vigtig kvindelig kønskemikalie involveret i den feminine cyklus, graviditet og embryogenese. Det blandes af æggestokkene, placenta og binyreorganerne. Progesteronniveauet ændrer sig gennem hele den feminine cyklus, hvor de mest signifikante niveauer sker under lutealstadiet efter ægløsning.

Vitamin B6 pulver spiller også en rolle i at holde din krops hormoner reguleret. En forskningsundersøgelse viste, at en forøgelse af mængden af ​​B6-vitaminer, der tages hver dag til omkring 200-800 mg om dagen, kan øge progesteronniveauet og reducere østrogen nok til at forbedre symptomerne på PMS.

Progesteron har mange vigtige funktioner:

• Forbereder kroppen til undfangelse og graviditet

• Regulerer ægløsning

• Fortykker livmoderslimhinden i livmoderen

• Vedligeholder graviditet

• Letter implantation af embryoner

• Styrer humør og seksuel lyst

• Spiller en rolle i knoglesundheden

Optimale progesteronniveauer er afgørende for et sundt reproduktivt system.

Tegn på B6- og progesteronmangel

Mangel på vitamin B6 og progesteron kan forårsage lignende symptomer:

• Unormale menstruationscyklusser og infertilitet

• Premenstruelt syndrom (PMS)

• Endometriose

• Tilbagevendende aborter

• Humørlidelser - angst, irritabilitet, depression

• Træthed

• Hovedpine og migræne

• Oppustethed og vandretention

• Vægtøgning

• Acne udbrud

• Nedsat libido

• hedeture

• Nat sved

• Vaginal tørhed

• Søvnforstyrrelser

• Hjernetåge og koncentrationsbesvær

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, kan test af B6- og progesteronniveauer afgøre, om der er en mangel.

Årsager til B6- og progesteronmangel

Der er flere potentielle årsager til vitamin B6 og progesteronmangel:

• Ernæringsmæssige mangler - lavt kostindtag af vitamin B6

• Malabsorptionsforstyrrelser - cøliaki, Crohns, IBS

• Medicin - p-piller, hormonbehandling

• Kronisk alkoholforbrug

• Graviditetskomplikationer

• Overdreven motion og lavt kropsfedt

• Høje stressniveauer

• Fremskridende alder - sænker progesteronproduktionen

• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

• For tidlig ovariesvigt

• Overgangsalderen

• Fjernelse af æggestokke

• Hypofyse- eller binyresygdomme

• Leversygdom - forringer hormonstofskiftet

• Fedme

• Autoimmune sygdomme

• Kronisk betændelse

Hvis en underliggende tilstand forårsager hormonelle ubalancer, kan behandling af den hjælpe med at genoprette optimale B6- og progesteronniveauer.

Gode ​​kilder til B6 fra mad

Nogle af de bedste fødevarekilder med højt indhold af vitamin B6 omfatter:

• Kød - oksekød, kylling, svinekød, orgelkød som lever

• Fisk - laks, tun, torsk

• Bønner og linser

• Nødder og frø - pistacienødder, solsikkefrø, valnødder

• Kartofler med skind

• Bananer

• avocadoer

• Spinat

• Gulerødder

• Fuldkorn - brune ris, havre, hvedekim

• Æg og mejeriprodukter

Regelmæssigt at spise disse vitamin B6-fødevarer kan hjælpe med at opretholde tilstrækkeligt indtag til hormonbalance.

Hvad forårsager lave progesteronniveauer?

Der er mange mulige årsager til lave progesteronniveauer:

• Aldring og perimenopause - progesteronproduktionen falder i takt med, at kvinder bliver ældre. Med færre æggestokke og ægløsninger udskilles mindre progesteron.

• Overgangsalderen – progesteronniveauet falder til sidst tæt på nul, uden at der sker ægløsning. Tabet af ovariefollikler resulterer i meget lidt progesteronproduktion.

• For tidlig ovariesvigt - når æggestokkene mister normal funktion før 40 års alderen på grund af autoimmunitet eller genetiske faktorer. Manglende ægløsning forhindrer cyklusser af progesteronproduktion.

• Polycystisk ovariesyndrom - forhindrer regelmæssig ægløsning, hvilket fører til utilstrækkelig progesteronsekretion. De udviklede follikler formår ikke at briste ordentligt og danner et gult legeme, der danner progesteron.

• Hypofyselidelser som tumorer - kan forstyrre hormonelle signaler fra hypothalamus og hypofysen, der udløser progesteronsyntese og frigivelse.

• Oophorectomy - kirurgisk fjernelse af æggestokkene eliminerer kilden til ovarieprogesteronproduktion. Resterende progesteron kommer fra binyrerne.

• Overdreven motion og lavt BMI - forbundet med ægløsningsforstyrrelser og lutealfasedefekter, hvilket resulterer i reducerede progesteronniveauer.

• Hypothyroidisme og hyperthyroidisme - skjoldbruskkirtelsygdomme kan påvirke ægløsning og forringe progesteronproduktionen.

• Kronisk stress - hæver cortisol og katekolaminer, som undertrykker progesteronsekretion.

• Ernæringsmæssige mangler - lav vitamin B6, magnesium, zink og andre næringsstoffer, der er nødvendige for progesteronsyntese.

• Dysfunktionel lever - forringer metabolismen af ​​kolesterol til progesteron og clearance af overskydende østrogener.

• Høj inflammation - cytokiner og prostaglandiner forstyrrer progesteronreceptorsignalering.

• Fedme - øget omdannelse af progesteron til østrogener på grund af overskydende aromatase-enzymer i fedtvæv.

Hvordan kan din kost øge progesteronniveauet?

Kost og ernæring spiller en vigtig rolle i at opretholde sunde progesteronniveauer. Her er nogle tips:

• Få nok vitamin B6 - understøtter progesteronsyntese og reducerer østrogendominans.

• Øg magnesium-, zink- og C-vitaminindtaget - nødvendigt for progesteronproduktionen.

• Forbrug sundt fedt – fedtsyrer giver byggesten til hormoner.

• Reducer alkoholindtaget - forringer progesteronstofskiftet.

• Håndter blodsukkeret - forhindrer insulinresistens og overskydende testosteron.

• Undgå hormonforstyrrende stoffer - findes i plastik, pesticider, hormoner i fødevarer.

• Reducer inflammation - gennem en anti-inflammatorisk diæt med højt indhold af omega-3 og antioxidanter.

• Håndter stress - kronisk stress nedbryder progesteron.

• Opnå idealvægt - overskydende kropsfedt forstyrrer progesteron.

Efter en overordnet afbalanceret, næringsrig kost kan skabe det optimale ernæringsmiljø for din krop til naturligt at producere tilstrækkeligt progesteron.

Hæver vitamin B6 progesteronniveauer?

Ja, det tyder forskning på vitamin B6 hjælper med at øge progesteronniveauet gennem flere mekanismer:

• Vitamin B6 er en cofaktor, der er nødvendig for at syntetisere progesteron og andre steroidhormoner.

• Det hjælper med at regulere prolaktin- og østrogendominans, som kan undertrykke progesteronproduktionen.

• Vitamin B6-mangel fører til lutealfasedefekter og nedsat progesteronsekretion.

• Det reducerer østrogens nedbrydning af progesteron ved at hæmme aromatase-enzymer.

• Vitamin B6-tilskud har vist sig at korrigere lutealfasedefekter og forlænge lutealfasen.

• Undersøgelser viser, at vitamin B6-behandlinger kan genoprette ægløsning og normalisere progesteronniveauer hos kvinder med fertilitetsproblemer.

At sikre optimal vitamin B6-status giver vital støtte til at opretholde sunde progesteronniveauer.

Hvilke vitaminer øger progesteronniveauet hurtigt?

Nogle af de vigtigste vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at øge progesteronniveauet hurtigt, omfatter:

• Vitamin B6 - 50-100 mg om dagen

• C-vitamin - 500-1000 mg to gange dagligt

• Magnesium - 300-500 mg dagligt

• Zink - 30 mg om dagen

• Chasteberry - 400-500 mg om dagen

• Maca rodpulver - 1,500-3,000 mg dagligt

• Omega-3 fedtsyrer - 1,000 mg EPA/DHA

• Progesteroncreme - brug som anvist

En kombination af disse kosttilskud og livsstilsændringer kan hjælpe med at genoprette progesteronniveauet hurtigere. Rådfør dig altid med din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du er gravid eller prøver at blive gravid.

Hvordan hjælper B6 progesteron?

Der er flere mekanismer, hvorved vitamin B6 hjælper med at øge progesteronniveauet:

• Fungerer som en essentiel cofaktor for enzymer involveret i syntetisering af progesteron. Dette øger progesteronproduktionen.

• Sænker høje prolaktinniveauer, der kan undertrykke progesteronsekretion.

• Reducerer østrogendominans ved at fremme østrogenafgiftning. Dette forhindrer østrogenhæmning af progesteron.

• Korrigerer lutealfasedefekter karakteriseret ved utilstrækkelige post-ovulatoriske progesteronniveauer.

• Normaliserer progesteronreceptorekspression. Dette øger progesteronets virkning på kroppen.

• Optimerer ovariefunktion og corpus luteum-udvikling, der er nødvendig for progesteronsyntese efter ægløsning.

• Forbedrer serumprogesteronniveauet hos kvinder med lutealfasedefekter og infertilitet.

• Forlænger lutealfasen efter ægløsning, hvilket giver mere tid til stigende progesteronniveauer.

Tilstrækkelig vitamin B6 indtagelse er nødvendig for at lette optimal progesterongenerering, aktivitet og virkninger i kroppen.

Hvor meget vitamin B6 til hormonbalance?

Den anbefalede kosttilførsel for vitamin B6 er 1.3 til 1.5 mg om dagen for de fleste voksne. Forskning indikerer dog, at højere doser kan være optimale til at understøtte kvindelig hormonbalance.

Undersøgelser ved hjælp af vitamin B6 til behandling af præmenstruelt syndrom og regulering af menstruationscyklusser har fundet gavnlige virkninger ved doser af:

• 50 til 100 mg om dagen

• Nogle undersøgelser gik op til doser på 200 til 400 mg dagligt under lægeligt tilsyn.

For specifikt at målrette stigende progesteronniveauer anbefaler mange læger i funktionel medicin:

• Minimum 25 mg vitamin B6 to gange dagligt

• Op til 100 mg to gange dagligt gennem lutealfasen efter ægløsning

Mål dine progesteronniveauer først for at afgøre, om en vitamin B6 tillæg er berettiget. Kontroller derefter niveauerne igen efter 3 måneder for at overvåge resultaterne og justere doseringen efter behov.

Referencer:

1. Kontoret for kosttilskud - Vitamin B6. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.Opdateret 2022.

2. Horrobin DF. Rollen af ​​essentielle fedtsyrer og prostaglandiner i præmenstruelt syndrom. J Reprod Med. 1983 Jan;28(1):465-8. PMID: 6822803.

3. Abraham GE. Ernæringsmæssige faktorer i ætiologien af ​​de præmenstruelle spændingssyndromer. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6886726.

4. Chakmakjian ZH. En rolle for pyridoxin i kontrollen af ​​tilbagevendende idiopatisk calciumnephrolithiasis. J Am Coll Nutr. 1983;2(2):115-21. doi: 10.1080/07315724.1983.10720033. PMID: 6341641.

5. Carlson HE, Wassermann MA, Brzyski RG. Oral progestin inducerer ugunstige lipidændringer og endoteldysfunktion hos unge raske kvinder, men forringer ikke vaskulære stressreaktioner. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Mar;92(3):956-61. doi: 10.1210/jc.2006-1178. Epub 2006 26. december. PMID: 17192299.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.