L-arginin vs L-carnitin

L-Carnitin, ofte kendt som Levo-carnitin, er et naturligt forekommende aminosyrederivat af lysin og methionin. Det hjælper kroppen med at producere energi fra fedt. L-arginin er en aminosyre, der forbedrer blodgennemstrømningen og stimulerer frigivelsen af ​​insulin, væksthormon og andre kropsfungerende molekyler.

Hvad er L-arginin?

L-arginin er en aminosyre der er lavet normalt i kroppen. Det hjælper kroppen med at lave proteiner og har betydning for hjerte- og venes velvære. L arginin bulk er sporet i rødt kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter. Det kan ligeledes fremstilles i en forskningsfacilitet og bruges som medicin.

Som en forbedring anvendes L-arginin regelmæssigt til hjerte- og venesygdomme, herunder kongestivt kardiovaskulært nedbrydning (CHF), brystsmerter, hypertension og infektion i kranspulsåren. Det bruges desuden til gentagne smerter i benene på grund af hæmmede korridorer (uregelmæssig claudicatio), nedsat intellektuel evne hos ældre (affældig demens), erektil brud (ED), manglende kontrol med tisse, toksæmi hos gravide kvinder og forbedring af sikker evne i personer med sygdom, HIV/Hjælper eller sepsis.

Fordele ved L-arginin

Her er en del af de primære bevisbaserede fordele ved L-arginin kosttilskud:

Videreudvikler blodstrømmen og formidlingen. L-arginin forstørrer venerne ved at levere nitrogenoxid under hensyntagen til bedre blodstrøm. Dette kan hjælpe med at nedbringe kredsløbsbelastningen og mindske hypertension.

Understøtter øvelsesudførelse. På grund af udvidet flow, bulk l-arginin hcl kan opgradere ilttransporten til musklerne og løfte energiniveauet under både kraftig og anaerob aktivitet. Dette kan hjælpe med udholdenhed samt styrke og kraft.

Hjælper hjertes velvære. Ved at videreudvikle venetilpasningsevnen og blodstrømmen kan L-arginin mindske satsningen på obstruerede forløb og koronar sygdom. Det er desuden brugt tæt ved sædvanlig medicin efter koronare episoder.

Overvåger erektil brud (ED). L-arginin er blevet vist for at hjælpe med at løsne vener og videreudvikle blodstrømmen til penis, hvilket gør det lettere at få og understøtte en erektion.

Bekæmper irritation og kontaminering. L-arginin hjælper med at gøre intensiverer, der hjælper den ufølsomme reaktion og sårreparation. Det har antimikrobielle egenskaber og kan modvirke mikrober, infektioner og irritation.

Videreudvikler diabetes. Ved at forbedre glukosefordøjelsen og insulinbevidstheden kan L-arginin hjælpe med at overvåge høje glukoseniveauer hos personer med diabetes.

Bivirkninger af L-arginin

Når det tages gennem munden på passende måde eller påføres huden, er L-arginin for det meste udholdt overalt med ikke mange eftervirkninger. Ikke desto mindre er der sandsynligvis uvenlige virkninger at vide om:

Maverelaterede problemer - Mavepine, hævelse, løshed i tarmene, gigtudbrud. Høje doser kan genere maven.

Ændringer i kredsløbsbelastningen - engros l-arginin hcl kan enten øge eller reducere pulsen, så dem med hypertension skal nøje screene dette.

Hypoglykæmi - Kan nedsætte glukose meget hos diabetespatienter, der tager medicin. Blodsukkerniveauer bør overvåges.

Herpes episoder - Dem med genital herpes bør holde sig væk fra L-arginin kosttilskud, da de kan sætte gang i udbrud.

Samarbejde - Kan forbindes med recepter for hypertension, erektil brud, brystpine og så videre. Rådfør dig med en specialist før brug.

Kontraindikationer - Bør holdes væk fra under graviditet og amning, undtagen hvis det er under klinisk forløb. Brug ligeledes med omtanke ved nyreinfektion og efter sene koronare svigt.

Selvom det for det meste er sikkert, når det bruges korrekt, skal du henvende dig til en specialist, før du tager L-argininforbedringer for at holde dig væk fra vanskeligheder. Begynd med lavere doser og øg gradvist, mens du observerer sekundære effekter.

Hvad er L-Carnitin

L-carnitin er en anden aminosyreforbindelse og berømt forbedring, men har forskellige egenskaber og anvendelser end L-arginin. Det påtager sig en væsentlig del i energiskabelsen i kroppen.

Bulk l carnitin sender langkædede umættede fedtstoffer ind i mitokondrier, cellernes kræfter at regne med. Her kan umættede fedtstoffer oxideres ("forbruges") for at levere energi. Derfor tages der ofte støtte til aktivitetsudførelse og vægtreduktion.

L arginin engros fremstilles normalt i lever og nyrer ud fra aminosyrerne lysin og methionin. Det er desuden sporet op i høje beløb i rødt kød og andre skabningsbaserede fødekilder. Som en forbedring er den skabt enten kunstigt eller frigjort fra normale kilder.

Ved siden af ​​sportsudførelse og vægtreduktion bruges L-carnitin til en række andre medicinske problemer. Det gives intravenøst ​​mod koronarkanalinfektion og bruges tæt ved almindelig medicin efter hjerte-kar-svigt og angina.

L-carnitin-infusioner gives desuden for at hjælpe med at vende kemoterapieftervirkninger og mitokondrielle myopatier. Som en oral forbedring bruges den til at videreudvikle sædevne og mandlig frugtesløshed.

Fordele ved L-carnitin

Her er en del af de bevisbaserede fordele, som L-carnitinforbedringer kan give:

Opgraderer praksis udførelse - Ved at arbejde på fedtforbrug og energiskabelse, l-carnitin bulk kan understøtte udholdenhed og træningsgrænse, så du kan træne længere.

Fremskynder fedtulykke og vægter brættet - Ved at flytte mere umættet fedt til, hvor de kan sænkes for energi, understøtter L-carnitintilskud fedtuheld og vægter lederne.

Videreudvikler hjertes velvære - bulk l-arginin base virker på kardiovaskulær evne og blodstrømmen til hjertemusklen. Det overvåger koronar sygdom og brystpine.

Øger sædmotiliteten - Hos mænd med problemer med frugtløshed er L-carnitin blevet vist for at videreudvikle sædtal, udvikling og morfologi.

Inverterer kemoterapi-eftervirkninger - Carnitin-infusioner kan hurtigt ændre farlige resultater af kemoterapimedicin.

Behandler mitokondrielle infektioner - L-carnitin behandling anvendes tæt ved forskellige foranstaltninger til at overvåge mitokondrielle myopatier og videreudvikle muskelevnen.

Opretholder nyrevelvære - Udforskning viser, at L-carnitin kan hjælpe med at lette bevægelsen af ​​nyresygdom og forhindre muskelsvind hos dialysepatienter.

Bivirkninger af L-carnitin

L-carnitin betragtes som usædvanligt i orden for langt de fleste, når det bruges passende. I hvert fald er der mulige sekundære effekter at huske:

Mavebesvær - Kan forårsage sygdom, opstød, maveklemning og løshed i tarmene, især ved højere portioner. At begynde træg kan begrænse dette.

Muskelmangel - Der er redegjort for tilfælde af muskelmangel. Hold op med at bruge, forudsat at dette sker.

Anfald - Dem med anfaldsproblemer bør bruge L-carnitin omhyggeligt, da det kan øge risikoen for anfald.

Associationer - Kan forbindes med blodfortyndende midler som warfarin og forbedre deres ejendele. Henvend dig først til en specialist, hvis du bruger forskellige lægemidler.

Kontraindikationer - Holdes væk fra l carnitin bulk når du er gravid eller plejer barmen, undtagen hvis du er under klinisk overvågning. Dem med hypothyroidisme bør bruge omhyggeligt.

For at holde dig væk fra mulige problemer, få dine L-carnitin niveauer prøvet, før du forbedrer. Begynd med lavere portioner først og øg gradvist, mens du observerer sekundære effekter. De fleste ekstreme sikre doser er 3 gram hver dag.

Forskellen mellem L-arginin og L-carnitin

Nu hvor vi har dækket fordelene og resultaterne af hver, hvor krydser L-arginin og L-carnitin, og hvor varierer de? Her er en hurtig sammenhæng:

Klassifikationer - L-arginin er en aminosyre, mens L-carnitin er en subatomisk forbindelse, der indeholder en aminosyre (lysin)

Jobs - L-arginin videreudvikler blodbanen, mens L-carnitin arbejder med energiskabelse

Systemer - L-arginin understøtter nitrogenoxid, som forstørrer venerne. L-carnitin transporterer umættede fedtstoffer til oxidation.

Udnyttelse - bulk l-arginin understøtter flow og adresserer ED, brystpine og så videre. L-carnitin opgraderinger træning, vægttab, hjerte velvære.

Velvære - Begge er ekstraordinært beskyttet, når de bruges korrekt. L-arginin kan nedsætte pulsen, mens L-carnitin kan øge den.

Dosering - L-arginin levedygtig så meget som 10 gram hver dag. L-carnitin levedygtig så meget som 2-4 gram hver dag.

Mens de giver dem cross-over fordele som hjertevelvære, L-arginin og engros carnitin arbejder forskelligt og har særlige formål. De kan bruges sammen sikkert i tilfælde af, at portionerne er moderate.

Syntese og fødekilder

L-arginin kaldes en semi-fundamental eller restriktivt fundamental aminosyre. Dette indebærer under almindelige forhold, at kroppen kan inkorporere tilstrækkelig L-arginin til at løse sine problemer. Hos børn og babyer, såvel som ved sygdom eller skade, er forening muligvis ikke tilstrækkelig, og diætoptagelse bliver grundlæggende.

L-arginin er orkestreret fra citrullin ved at bruge urinstofcyklussen i nyrerne. Citrullin leveres således fra andre aminosyrer som glutamin og glutamat. Fantastiske fødekilder af L-arginin indeholder kalkun, kylling, græskarfrø, sojabønner, jordnødder, spirulina og havvækst.

Omvendt betragtes L-carnitin som et overflødigt supplement. Kroppen leverer nok til dets daglige behov gennem biosyntese i lever og nyrer. Denne interaktion kræver aminosyrerne lysin og methionin sammen med L-ascorbinsyre, niacin, vitamin B6 og jern.

De mest forhøjede kostkilder af præformet L-carnitin er skabningsbaserede fødekilder som kød, svinekød, fjerkræ, fisk, mælk og mejeriprodukter. For dem, der følger plantebaseret, indtager færre kalorier, bulk l-carnitin kan erhverves fra tempeh, avocadoer og fuldkornsbrød i beskedne mængder.

Yderligere anvendelser af arginintilskud

På trods af de normale formål med L-arginin beskrevet tidligere, omfatter et par andre undersøgte anvendelser af L-arginin-tilskud:

Sårgendannelse - Effektiv L-arginin fremskynder reparationen af ​​sår, især tryksår hos indlagte patienter.

Levervelvære - Arginin medførte aminosyrer med viftede kæder og udviklede yderligere udholdenhed hos patienter med alvorlig leversygdom og leveroverførsel.

Seglcelleinfektion - Beviset foreslår, at L-arginin kan mindske seglcelle-relaterede pine nødsituationer, medicinske klinikophold og aspiratorisk hypertension.

Hovedpine og cerebrale smerter - Nogle få undersøgelser har fundet, at intravenøs bulk arginin hjælper med at afkorte intens hovedpine og massevis af migræneanfald.

Skizofreni - L-arginin matchet med et antipsykotisk lægemiddel virkede på visse og negative bivirkninger hos skizofrene patienter efter to måneder.

Løb løbende din PCP, før du involverer L-arginin kosttilskud for enhver lidelse. Selvom det har adskillige mulige fordele, er passende dosering og observation af sekundære virkninger fundamental. Begynd lavt ved 500-1000 mg hver dag og øg gradvist efter nogen tid.

Yderligere anvendelser af carnitintilskud

På trods af de normale formål, der er omtalt tidligere, er her en del af forskellige applikationer, der undersøges for L-carnitin-tilskud:

Nyresygdom - Kan hjælpe med at mindske forværring og dødelighed ved nyresygdom i slutstadiet og yderligere udvikle muskelevnen hos dialysepatienter.

Mandlig frugtbarhed - Vises for at videreudvikle sædmotilitet og graviditetsrater, når de er involveret sammen med sædvanlig medicin mod frugtesløshed.

Hukommelse - Kan virke på mental eksekvering hos ældre og dem med mild mental hindring og Alzheimers sygdom.

Malign vækst - At blive læst op sammen med kemoterapi for at skifte muskeluheld og videreudvikle reaktions- og udholdenhedsrater.

Thyroid - Proof anbefaler bulk carnitin kan mindske skjoldbruskkirtlens kemiske obstruktion i hypothyroidisme og yderligere udvikle bivirkninger.

Knoglevelvære - Creature koncentrerer sig om show-carnitin, der forhindrer knogleulykke i postmenopausal osteoporose og skifter knoglemasseulykke.

Rådfør dig endnu en gang med din læge, før du involverer L-carnitin-tilskud for enhver tilstand, og overhold doseringsretningslinjerne forsigtigt. Påvirkninger kan kræve 3 om måneden for at dukke op med orale portioner op til 2000 mg hver dag.

L-arginin vs l-carnitin bodybuilding

Både L-arginin og L-carnitin tilbyder eksplicitte fordele, der kan opgradere træningsresultaterne:

L-arginin - Videreudvikler blodstrømmen og iltningen til arbejdende muskler. Hjælper nitrogenoxidniveauer, som understøtter muskeludvikling.

L-carnitin - Forbedrer udnyttelsen af ​​fedt til brændstof under træning. Hjælper med at øge udholdenhed, styrke og mager masse. Formindsker mælkesyreudviklingen.

De fleste undersøgelser har taget et blik på L-carnitin for at træne med portioner på 2-4 g hver dag. Mindre udforskning er tilgængelig på L-arginin, men doser på 5-10 g ser ud til at være bedst. Konsolidering af de to giver ideelle kredsløbs- og metaboliske fordele.

Da begge hjælper med at øve udførelse, stable 1-2g L-carnitin med 3-5g L-arginin før træning. At cykle forbedringerne eller bruge dem i 8-12 uger på én gang er ideel til at forstærke resultaterne. Tag ligeledes med stivelse og protein efter træning.

L-arginin vs l-carnitin til vægttab

L-carnitin vil være mere levedygtigt til vægttab og fedtforbrug end L-arginin. Her er en sammenhæng:

L-carnitin - Transporterer umættet fedt, der skal synges for energi. Reducerer fedtmasse og BMI, samtidig med at musklerne beskyttes.

L-arginin - Kan videreudvikle træningsgrænsen, som hjælper med at forbruge kalorier under træning. Alligevel påvirker ingen umiddelbar fedtulykke.

Forskning bekræfter, at L-carnitin-tilskud giver beskedne fald i fedtmasse og vægt i modsætning til falsk behandling, mens den øger mager masse og energiforbrug. For fedtuheld skal du tage 1-2g L-carnitin 2-3 gange dag til dag før bevægelse med stor effekt.

Selvom L-arginin ikke ligefrem vil forbruge fedt, kan dets nitrogenoxid-hjælpende virkninger opretholde et entusiastisk aktivitetsprogram for at vægte brættet. Af denne grund kan doser på 3-5 g L-arginin være nødvendige 30 timer før træning.

Så for at støtte fedt ulykke, bør L-carnitin være den væsentlige forbedring udnyttet. Dog kan stabling med en moderat portion L-arginin give ekstra kredsløbige fordele ved vægtning af brættet.

L-arginin vs L-carnitin for fertilitet

Både L-arginin og L-carnitin spiller en rolle i konceptivt velvære og kan videreudvikle rigdom, dog gennem forskellige systemer.

L-arginin gavner modenhed fundamentalt hos mænd ved at videreudvikle sæddannelse, bevægelighed og evne. Det opgraderer nitrogenoxid og formidling til de private dele. Doser på 4-8 gram hver dag mere end 2-3 måneder øger sædgrænserne.

Omvendt er L-carnitin kraftfuld for både mandlig og kvindelig rigdom. Hos mænd videreudvikler det sædmotilitet og graviditetsrater. Hos damer videreudvikler L-carnitin ægkvaliteten og ægløsningen. Portionerne er 1-3 gram hver dag.

Mens de to forbedringer kan forbedre rigdommen, har L-carnitin mere udforskning, der understøtter dets anvendelse i de to køn. L-arginin viser sig mest nyttigt hos mænd med uheldige sædkvalitetsgrænser. Alligevel kan de have tilføjet stofpåvirkninger, når de blev tilsluttet.

L-arginin vs L-carnitin, hvilket er bedre

I lyset af undersøgelsen giver L-carnitin flere forskellige fordele og kan ses som bedre end L-arginin til formål som vægttab, øvelsesudførelse og mandlig frugtesløshed.

L-arginins primære fordel er at opgradere nitrogenoxidniveauerne, som løsner op for venerne. Dette kan hjælpe på tilstande forbundet med kredsløbsbrud. Hvorom alting er, for energi, vedholdenhed, mitokondriel velvære og kræftforebyggende virkninger, er L-carnitin så meget desto mere bemærkelsesværdig og fleksibel.

De to forbedringer er dog ikke grundlæggende uafhængige. Til formål som hjertevelvære, motion, frugtbarhed og træning giver moderate portioner af L-carnitin og L-arginin, der bruges sammen, flere bemærkelsesværdige fordele end begge alene.

Kan jeg tage L-carnitin og L-arginin sammen?

Faktisk kan L-carnitin og L-arginin sikkert tages sammen. De fungerer beundringsværdigt som en stak, hvilket giver både kredsløbs- og metaboliske fordele.

Nogle få undersøgelser har ikke fundet ugunstige virkninger af konsolidering af oral L-carnitin (2-4 g) med L-arginin (5-10 g) for øvelsesudførelse, hjertevelvære og frugtesløshed.

Begynd med moderate doser, mens du bruger L-arginin og L-carnitin sammen. Screen din reaktion og øge portionerne gradvist afhængigt af situationen i lyset af fordele og sekundære effekter.

Timing har også betydning - tag L-arginin og L-carnitin på isolerede tidspunkter for maksimal effekt i modsætning til sammen i én portion. L-arginin er bedst, mens du sulter, mens L-carnitin tages med mad.

Hvilket supplement er bedre end L-arginin?

Et par forbedringer giver fordele, der svarer til eller bedre end L-arginin:

Citrullin - Omdannes til arginin, men hæver NO-niveauerne mere virkelig og sikkert end arginintilskud.

Rødbedejuice - Giver nitrater, der tilsammen hæver nitrogenoxid og videreudvikler forløbet.

Pycnogenol - Dette kræftforebyggende middel forstærker den NO-understøttende bevægelse af L-arginin.

L-citrullin + malat - Dette er en dybt biotilgængelig struktur, der ofte bruges til sportsudførelse.

Overvej at stable L-arginin med indtagelsesforstærkere som L-ascorbinsyre, ALA og hvidløg adskilt for forbedret effekt. For direkte nitrogenoxid-hjælpebevægelser vil citrullin eller rødbedejuice dog omgå L-arginin.

Hvad er bedre end L-carnitin?

Et par forbedringer tilbyder tilsvarende eller mere bemærkelsesværdige fordele end L-carnitin:

Acetyl L-Carnitin - Har mentale fordele og krydser blod-sind obstruktionen hurtigere end almindelig L-carnitin.

ALA (Alpha Lipoic acid) - Både et fedtforbrugende og celleforstærkende supplement. Virker synergistisk med L-carnitin.

HMB - Mere intens for at hjælpe med at tilføje mager masse og styrke end L-carnitin.

D-ribose - En energistøtte, der arbejder på kardiovaskulær evne og energiskabelse.

CoQ10 - et definitivt mitokondrietilskud, som opretholder celleenergi mere intenst end L-carnitin alene.

Selvom det er kraftfuldt uden hjælp fra nogen anden, giver det at stable L-carnitin med CoQ10 eller ALA mere intense metaboliske og celleforstærkende virkninger. For mentale fordele foreslås acetyl L-carnitin frem for standard L-carnitin.

Kort fortalt tilbyder både L-arginin og L-carnitin et udvalg af medicinske fordele. L-arginin virker på nitrogenoxid og spredning, mens L-carnitin forbedrer celleenergifordøjelsen. Når de anvendes korrekt, er de beskyttede og hele vejen rundt udholdt kosttilskud. Moderate portioner tilsammen giver synergistiske fordele for træning, hjertevelvære, vægt på brættet og modenhed.

Referencer:

1. Wu G, Meininger CJ. Arginin ernæring og kardiovaskulær funktion. J Nutr. 2000;130(11):2626-2629. doi:10.1093/jn/130.11.2626

2. Stanhewicz AE, Kenney WL. Folinsyres rolle i biotilgængelighed af nitrogenoxid og vaskulær endotelfunktion. Nutr Rev. 2017;75(1):61-70. doi:10.1093/nutrit/nuw049

3. Evans AM, Fornasini G. Farmakokinetik af L-carnitin. Clin Pharmacokinet. 2003;42(11):941-967. doi:10.2165/00003088-200342130-00002

4. Fielding R, Riede L, Lugo JP, Bellamine A. l-Carnitin tilskud i restitution efter træning. Næringsstoffer. 2018;10(3):349. doi:10.3390/nu10030349

5. Rahimi R. Carnitin og dilateret kardiomyopati. Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme. 2019;62(3):175-181. doi:10.1016/j.pcad.2019.05.006.

6. Gentilella R, Pezone A, Scardigli A, et al. L-Carnitin og acetyl-L-carnitin roller og neurobeskyttelse i udvikling af hjernen. International Journal of Developmental Neuroscience. 2019;77:58-69. doi:10.1016/j.ijdevneu.2019.08.011.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.