Hvad gør vitamin B5

Pantothensyre pulver, bedre kendt som vitamin B5, står som et afgørende næringsstof, der er afgørende for generel sundhed og vitalitet. Denne udforskning vil dykke ned i dybden af ​​vitamin B5's betydning, detaljeret om dets roller i vores kroppe, det nødvendige daglige indtag, fødekilder og de utallige fordele, det giver vores hud, hår, energiniveauer og mere. Opdag hvorfor dette tilsyneladende beskedne B-vitamin har så stor betydning!

Hvad er Vitamin B5?

Vitamin B5 pulver udgør et af de otte vitale B-vitaminer, som er afgørende for omdannelse af mad til energi og hjælper med hormon- og kolesterolproduktion. Dets specifikke bidrag ligger i dannelsen af ​​coenzym A (CoA), et uundværligt molekyle, der letter udvindingen af ​​energi fra fedtstoffer, proteiner og kulhydrater.

Desuden deltager B5-vitamin aktivt i at generere fedtsyrer, kolesterol og centrale neurotransmittere, der regulerer humøret. Dets involvering i hæmsyntese, en bestanddel af hæmoglobin, der er afgørende for ilttransport af røde blodlegemer, understreger yderligere dets betydning.

Opdaget af Roger J. Williams i 1933, Vitamin B5, i sin rene tilstand, manifesterer sig som et vandopløseligt, krystallinsk hvidt pulver. Dets synergi med pantothensyre fremkalder dannelsen af ​​coenzym A, hvilket foranlediger dets alternative nomenklatur, pantothensyre.

Naturlige kilder til vitamin B5 findes i overflod i æg, kød, grøntsager, korn, bælgfrugter og mælk. Derudover giver adskillige over-the-counter kosttilskud vitamin B5 til bekvemt forbrug.

Hvor meget vitamin B5 har du brug for hver dag?

Det anbefalede daglige indtag af vitamin B5 afhænger af din alder og køn. De gennemsnitlige anbefalede daglige mængder er:

• Spædbørn 0-6 måneder - 1.7 mg

• Spædbørn 7-12 måneder - 1.8 mg

• Børn 1-3 år - 2 mg

• Børn 4-8 år - 3 mg

• Børn 9-13 år - 4 mg

• Unge 14-18 år - 5 mg

• Voksne 19+ år - 5 mg

• Gravide kvinder - 6 mg

• Ammende kvinder - 7 mg

Som du kan se, øges vitamin B5-behovet, efterhånden som vi bliver ældre, og der kræves mere under graviditet og amning for at understøtte foster- og spædbarnsudvikling. Indtagelse af tilstrækkelig vitamin B5 er afgørende, men toksicitet og overdosis er usandsynligt, da overskydende mængder skylles ud af kroppen.

Fødekilder til vitamin B5

Mange fødevarer indeholder vitamin B5, både plante- og animalske kilder. De bedste kostkilder til vitamin B5 omfatter:

• Kød - Oksekød, lam, lever, laks, tun

• Fuldkorn - Brune ris, havregryn, fuldkornsbrød

• Nødder og frø - Solsikkekerner, jordnødder, pistacienødder

• Grøntsager - Svampe, kartofler, broccoli, spinat, kål

• Frugter - Avocadoer, appelsiner, tomater

• Bælgplanter - Linser, tørrede bønner, sojabønner

• Mejeri - mælk, ost, yoghurt

• Æg

Som du kan se, er vitamin B5 let tilgængeligt i en afbalanceret kost. Kun to portioner kød, fisk, fjerkræ eller bælgfrugter giver over halvdelen af ​​dine daglige behov. Parring af magert protein med fuldkorn eller friske råvarer vil hjælpe dig med at opfylde dine behov med lethed.

Hvis din kost er begrænset og mangler tilstrækkelige vitamin B5-kilder, kan et multivitamin- eller B-kompleks-tilskud hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller. Tal med din læge for at afgøre, om tilskud kan gavne dig.

Fordele og anvendelser af vitamin B5

Mens alle B-vitaminer er uundværlige for at omdanne mad til cellulær energi og understøtte essentielle funktioner, tilbyder vitamin B5 specifikt en bred vifte af fordele:

Cellulær energiproduktion

Som sagt, b5 pulver muliggør CoA-produktion, som giver os mulighed for at få energi fra kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Det hjælper bogstaveligt talt med at drive hver celle i kroppen!

syntetiserer kolesterol

Vitamin B5 er påkrævet for at syntetisere kolesterol, som er afgørende for at skabe D-vitamin, visse hormoner og opretholde cellemembranens integritet.

Skaber neurotransmittere

Vitamin B5 hjælper med at skabe vigtige neurotransmittere som serotonin og dopamin. Disse hjernekemikalier regulerer humør, appetit, søvn, motivation og kognitiv funktion.

Understøtter binyrefunktion

Binyrerne kræver rigelig B5 for at producere visse hormoner relateret til stressrespons, kønskarakteristika og hjertefunktion.

Hjælper hæmoglobinproduktionen

Ved at hjælpe med at skabe hæm hjælper vitamin B5 med at sikre, at røde blodlegemer kan levere ilt effektivt til alle væv.

Fremmer sund hud

Vitamin B5 påført topisk hjælper med at behandle acne og fugter huden. Oralt hjælper det sårheling og beskytter mod infektion.

Understøtter hårets sundhed

Rent vitamin B5 fremmer cirkulationen til hovedbunden og giver næring til hårsækkene, hjælper håret med at vokse sig stærkt og skinnende.

Øger immuniteten

B5 muliggør produktion af hvide blodlegemer og understøtter omdannelsen af ​​næringsstoffer til energi, der er nødvendig for at give næring til immunresponset.

Som du kan se, arbejder vitamin B5 hårdt for at understøtte mange essentielle kropslige processer! Dernæst vil vi se nærmere på dets fordele for hud og hår.

Hvad gør vitamin B5 for huden?

Vitamin B5 giver flere fordele til at fremme sund, strålende hud:

Behandler akne

Forskning viser, at indtagelse af højdosis vitamin B5 oralt og påføring af det topisk hjælper med at behandle mild til moderat acne. Det menes at reducere olieproduktion og hudbetændelse.

Forbedrer hudens fugtighed

Vitamin B5 hjælper huden med at bevare sin fugtbarriere ved at støtte produktionen af ​​sunde fedtstoffer i hudceller. Dehydreret hud kan være lav i B5.

Hjælper med sårheling

B5 hjælper vævsreparation og ny hudvækst. Dette hjælper med at hele sår, forbrændinger og hudafskrabninger hurtigere.

Kan reducere misfarvning af huden

Tidlig forskning viser, at tilstrækkeligt vitamin B5-indtag kan hjælpe med at minimere ujævn hudpigmentering og melasma.

Beskytter hudbarrieren

Vitamin B5 styrker hudbarrieren, som beskytter det underliggende væv mod infektion, toksiner og solskader.

Forsinker tegn på aldring

Ved at fugte huden, fremskynde sårheling og beskytte mod oxidativ skade, kan vitamin B5 hjælpe med at reducere fine linjer, rynker og sløvhed.

Når det påføres topisk, skal du kigge efter vitamin B5 kombineret med andre gavnlige ingredienser som hyaluronsyre, niacinamid og beroligende planteprodukter. Oralt, sørg for at få tilstrækkelig B5 dagligt gennem fødekilder og tilskud, hvis det er nødvendigt.

Hvad gør vitamin B5 for hår?

Ud over at gavne huden, understøtter vitamin B5 også optimal hårvækst og glans på følgende måder:

Stimulerer cirkulationen

Vitamin B5 udvider blodkarrene for at forbedre mikrocirkulationen til hovedbunden. Dette nærer hårsækkene.

Giver essentielle næringsstoffer

B5 leverer essentielle næringsstoffer, der bliver inkorporeret i strukturen af ​​hårstrå for at opbygge styrke og modstandsdygtighed.

Balancerer talgproduktionen

Ved at regulere udskillelsen af ​​oliekirtler hjælper vitamin B5 med at holde hovedbunden og håret i balance - ikke for tørt eller for fedtet.

Forsinker grånende proces

Melanin giver håret dets pigment. Vitamin B5 hjælper melaninsyntesen i hårsækkene, hvilket reducerer gråning.

Reducerer hårtab

Tilstrækkelig B5-indtag muliggør optimale hårvækstcyklusser og minimerer overskydende hårtab eller udtynding.

Forbedrer glans

Vitamin B5-tilskud bidrager til hydrerede, glatte hårkutikula, der bedre reflekterer lyset for forbedret glans.

Reparerer Skader

Denne vitamin hjælper med at reparere skader fra kemiske behandlinger, varmestyling og soleksponering for at genoprette sundheden.

For at øge hårvækst og glans skal du sørge for at indtage nok vitamin B5 dagligt gennem en afbalanceret kost. Du kan også tage et B-kompleks vitamin eller bruge aktuelle hårbehandlinger, der indeholder panthenol, et derivat af vitamin B5.

Ofte stillede spørgsmål om vitamin B5

Har du stadig spørgsmål om dette alsidige vitamin? Nedenfor er svar på nogle ofte stillede spørgsmål om vitamin B5:

Kan du tage vitamin B5 hver dag?

Ja, vitamin B5 er sikkert at indtage dagligt, da det er vandopløseligt og overskydende udskilles i urinen. 5 mg om dagen er optimalt for voksne. Højere doser er blevet brugt sikkert i begrænsede perioder.

Hvad er tegn på vitamin B5-mangel?

Mangel er sjælden, men symptomer kan omfatte følelsesløshed, prikken, træthed, hovedpine, kvalme, mavekramper, humørsvingninger, muskelspasmer og dårlig koordination.

Hvad er madkilder til vitamin B5 for vegetarer?

Gode ​​plantebaserede kilder omfatter svampe, kartofler, spinat, broccoli, fuldkorn, nødder, frø, avocadoer, sojabaserede fødevarer og bælgfrugter som linser og bønner.

Kan vitamin B5 forårsage acne?

I meget høje doser kan B5 forværre acne for nogle. Men moderat tilskud hjælper mere almindeligt med at behandle acne. Diskuter altid dosering med din hudlæge.

Hjælper vitamin B5 med vægttab?

Nogle tidlige undersøgelser tyder på, at B5-tilskud kan hjælpe med at reducere kropsfedt. Men mere forskning er nødvendig for at bestemme virkningerne på vægttab.

Er vitamin B5 sikkert under graviditet?

Ja, B5 er afgørende under graviditet, og 6 mg dagligt anbefales for at understøtte vækst og udvikling. Tjek altid med din OB-GYN, før du supplerer.

Hvem kan have brug for ekstra vitamin B5?

De, der afholder sig fra animalske produkter, drikker overskydende alkohol, har kronisk stress eller tarmproblemer, tager visse medikamenter eller ryger, kan have gavn af mere B5. Kontakt din læge, hvis du er bekymret.

Den Takeaway

Vitamin B5, eller pantothensyre, er et vandopløseligt næringsstof, der hjælper med at frigøre energi fra maden for at brænde din krops celler og organer. Det hjælper også med at lave essentielle fedtsyrer, neurotransmittere og røde blodlegemer.

Selvom udbredt mangel er ualmindeligt, understøtter det at få mindst 5 mg vitamin B5 dagligt energi, humør, hudsundhed, hårvækst og mere. Kød, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og fuldkorn giver B5. Kosttilskud kan gavne dem med øget behov eller vanskeligheder med at optage næringsstoffer.

Sammenfattende er vitamin B5 en ubesunget helt, der hjælper med at drive utallige processer, der opretholder sundheden. Sørg for at indtage nok af dette vigtige næringsstof hver dag for at føle dig bedst. Din krop vil takke dig!

Referencer:

1. Reynolds RD. Biotilgængelighed af vitamin B-6 fra berigede kornprodukter og kosttilskud hos mennesker. American Journal of Clinical Nutrition. 1985 Aug;42(2):421-9.

2. Lanska DJ. Historiske aspekter af de store neurologiske vitaminmangellidelser: de vandopløselige B-vitaminer. Handb Clin Neurol. 2010;95:445-76. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02130-1.

3. Hillstrom L, Yacapraro K. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. I: Stargrove M, Treasure J, McKee D, redaktører. Urte-, næringsstof- og lægemiddelinteraktioner: kliniske implikationer og terapeutiske strategier. 1. udg. St. Louis, MO: Mosby Elsevier; 2008:455-506.

4. Challem J, Macher D. Pantothensyre. I: Brown M, redaktør. Vitaminerne. 2. udg. New York, NY: Academic Press; 1998:51-64.

5. Plesofsky-Vig N. Pantothensyre. I: Shils M, Olson J, Shike M, Ross C, redaktører. Moderne ernæring i sundhed og sygdom. 9. udg. Baltimore, MD: Williams & Wilkins; 1999:432-438.

6. Wittwer J, Rubio-Aliaga I, Hoefig CS, et al. Metabolomics af langvarig faste hos mennesker afslører nye kataboliske markører. Metabolomics. 2017;13(8):91. doi:10.1007/s11306-017-1209-0

7. Kleinman RE. Pædiatrisk ernæringshåndbog. 5. udg. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2004.

8. Bodnar LM, Wisner KL. Ernæring og depression: konsekvenser for forbedring af mental sundhed blandt kvinder i den fødedygtige alder. Biol Psykiatri. 2005 Nov 1;58(9):679-85.

   OM FORFATTER

   

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i plantebiologi fra UC Berkeley og har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.