Vitamin B1 Thiamin Fordele

Vitamin B1, også kendt som thiamin, er et af de otte B-vitaminer, der er afgørende for farverige kødelige funktioner. Som en integreret del af visse enzymer i kroppen spiller thiamin en afgørende rolle i energiproduktet, blodets konformation og signalering af lune. I denne sammensætning vil jeg fortælle, hvad thiamin er, dets gavnlige kilder, dets sundhedsmæssige fordele, anbefalede input, insufficienssymptomer og mere.

Hvad er thiamin eller vitamin B1?

Thiamin er en vandansvarlig vitamin som tilhører B-kompleksfamilien. Dets kemiske navn er thiamin eller thiaminhydrochlorid. Som et coenzym hjælper det enzymer med at omdanne næringsstoffer til energi og understøtter et sundt nervesystem. Det fremmer også normal vækst og muskeltonus.

Thiamin forekommer naturligt i kroppen, men i virkelig små mængder. Det er derfor, vi er nødt til at få det fra gavnlige kilder regelmæssigt. Det kan ikke opbevares i store mængder til efter brug, så harmonisk input er vigtigt.

Kilder til vitamin B1

talrige fødevarer indeholder små mængder thiamin. De stilfulde kilder er

Fuldkorn som brune ris, havregryn, hirse

incitament og incitamentsuddrag

saft, beats og linser

Nødder og frø

Svinekød og skinke

Fisk som ørred og tun

Æg

Grønne frodige grøntsager som spinat

Mælk og mejeriprodukter

ændrede viands, korn og børneblandinger giver også supplerende thiamin.

Hvad er B1 thiamin godt for?

Thiamin har flere sundhedsmæssige fordele

Det hjælper med at omdanne mad til energi. Det er efterspurgt at omsætte næringsstoffer fra kulhydrater og protein. Dette giver kroppen energi.

Det understøtter nervesystemet. Det er nødvendigt for sammenblandingen af ​​myelinjakke, som beskytter indfaldsceller. Det hjælper også med indfaldssignaltransmission.

Det fremmer hjertesundheden. Det hjælper med at opretholde en stabil hjertemåler.

Det øger straffriheden. Det øger anstrengelsen af ​​hvide blodlegemer.

Det hjælper fordøjelsen. Det er nødvendigt for at gemme saltsyre, som forbedrer fordøjelsen.

Er vitamin B1 godt at tage dagligt?

At tage et vitamin B1-tilskud hver dag kan være gavnligt for visse mennesker. Da thiamin er en vandansvarlig vitamin b1 pulver og overflødige mængder udskilles i urinen, er det generelt sikkert at tage daglige boluser op til 100 mg.

Dem, der kan drage fordel af et almindeligt B1-tilskud, inkluderer:

Ældre voksne - Absorption af thiamin fra mad falder med alderen. Kosttilskud kan forhindre mangel.

Dem med dårlig kost - Folk, der indtager stærkt forarbejdede fødevarer med lavt indhold af B-vitaminer, kan tage kosttilskud.

Kroniske alkoholikere - Stærkt drikkeri forringer thiaminabsorptionen og øger dets udskillelse.

Dem med sundhedstilstande som diabetes, hjertesvigt, HIV - Visse medikamenter og sygdomme øger behovet for thiamin.

Gravide og ammende kvinder - Der kræves mere thiamin for at understøtte øget energibehov.

Hvem bør ikke tage vitamin B1?

Mens vitamin B1-tilskud anses for at være sikre for de fleste mennesker, bør følgende grupper tage det med forsigtighed eller undgå meget høje doser:

Dem, der er allergiske over for thiamin - Allergi er sjælden, men mulig. Start med lav dosis.

Mennesker med forstyrrelser i thiaminmetabolisme - Overskydende thiamin kan akkumulere og forårsage nerveskade under tilstande som thiaminpyrophosphokinase-mangel.

Dem, der gennemgår dialyse - Høje thiamindoser kan forårsage dødelige forstyrrede hjerterytmer hos dialysepatienter.

Medmindre det er ordineret af en læge for en tilstand, rent vitamin b1 indtag fra mad og kosttilskud kombineret bør ikke overstige 100 mg om dagen for voksne.

Hvad er symptomerne på vitamin B1-mangel?

Thiamininsufficiens er sjælden i avancerede nationer, men opstår stadig nogle gange på grund af underernæring, sædvanlig fuldskab, malabsorption eller øget stofskiftebehov. Symptomer kan omfatte

Træthed, svaghed, apati

Forvirring, hukommelsesproblemer

Tab af appetit, vægttab

passivitet eller muskelsmerter

Grå stær

Uregelmæssigt glimt

Psykiske problemer som depression, perversitet

I alvorlige tilfælde kan thiamininsufficiens føre til indfaldsskader og hjertesvigt. børneinsufficiens kan få SIDS (uforudset børnedødsmønster).

Hvor meget vitamin B1 har vi brug for?

De anbefalede sunde mængder (RDA'er) for vitamin B1 er

babyer 0-6 måneder-0.2 mg/dag

babyer 7-12 måneder-0.3 mg/dag

Børn 1-3 gange-0.5 mg/dag

Børn 4-8 gange-0.6 mg/dag

Børn 9-13 gange-0.9 mg/dag

Unge 14-18 gange-1.2 mg/dag

Voksne-1.1-1.2 mg/dag

Gravide kvinder - 1.4 mg/dag

Ammende kvinder 1.5 mg/dag

Bare 30 gram havregryn, for eksempel, giver omkring 11 af RDA for voksne. At spise en række forskellige thiaminrige fødevarer kan flydende opfylde kravene til yderst sunde mennesker.

Hvad gør vitamin B-1?

Thiamin har flere vigtige funktioner, der understøtter det generelle helbred

Det metaboliserer næringsstoffer til energiprodukt. Det er et nødvendigt element af enzymer, der omdanner kulhydrater til glukose, som kroppen kan bruge som energi.

Det understøtter nervesystemet. Det hjælper med at syntetisere myelinjakken omkring rystelser og hjælper med indfaldssignaltransmission.

Det fremmer hjertesundheden. Thiamin pulver hjælper med at opretholde normal hjertemåler og ledning.

Det øger straffriheden. Det øger sårbar systemanstrengelse.

Det forbedrer fordøjelsen. Det muliggør frigivelse af saltsyre, der kræves for korrekt fordøjelse.

Hvad er symptomerne på vitamin B1-mangel?

Mild insufficiens kan opstå

Træthed, svaghed

perversitet, depression

Hovedpine

Mistet appetiten

Mere alvorlig insufficiens kan påvirke i

sensitiv og motorisk neuropati

Muskelsvaghed eller diskontinuerlige bevægelser

Sløret syn, rystende øjne

Forvirring, hukommelsestab, syner

Uregelmæssigt glimt, hjerteberiberi

Kvalme, opkast, forstoppelse

Træk insufficiens kan føre til Wernicke-Korsakoff-mønster med langvarig hjerneskade og hukommelsestab.

Hjælper B1 dig med at sove?

Thiamin spiller en rolle i at producere flere neurotransmittere relateret til søvn som acetylcholin, GABA og serotonin. Det påvirker også kroppens 24-timers døgnmålinger.

Nogle undersøgelser viser, at thiamintilskud kan hjælpe med at behandle visse søvnsygdomme som REM geste-klage og nogle typer parasomni. Samlet set kan glasur acceptabelt input af vitamin B1 fra mad og kosttilskud understøtte en sund søvnregulering.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage vitamin B1?

Det optimale tidspunkt at tage et B1-tilskud afhænger af dine unikke behov:

Om morgenen - For et energiboost og mentalt fokus. Thiamin hjælper stofskiftet og koncentrationen.

Før sengetid - Hvis du tager for at sove. B1 kan hjælpe med at slappe af nervesystemet.

Med måltider - Hvis du har problemer med at fordøje mad. B1 fremmer fordøjelsen.

På tom mave - For dem med absorptionsproblemer. Adskillelse fra mad maksimerer optagelsen.

Regelmæssige intervaller - Mindre doser hver 3-4 time kan hjælpe med at opretholde stabile niveauer for dem med mangler.

Medmindre du behandler en helbredstilstand, skal du forsøge at få dit daglige thiamin fra fødevarekilder spredt i løbet af dagen.

Skal jeg tage B1 om morgenen eller om aftenen?

Igen afhænger det af din grund til tilskud:

Om morgenen - Hvis du vil føle dig mere vågen, energisk og mentalt fokuseret. Også 30 minutter før træning.

Om natten - Hvis du tager det for at hjælpe med søvnkvaliteten eller rastløse ben-syndrom, der forstyrrer søvnen.

Begge - Små doser om morgenen for energi og fokus samt om natten for søvnstøtte.

Sørg for at parre kosttilskud med en sund fuldkost-diæt og gode søvnvaner for at opnå optimale resultater. Kontakt din læge, hvis du behandler en tilstand.

Er thiamin B1 godt for hjernen?

Ja, vitamin B1 gavner hjernen og nervesystemet på flere måder:

Understøtter kognition - Thiaminmangel er forbundet med kognitiv svækkelse. Sunde niveauer opretholder neurale forbindelser.

Beskytter nerver - Thiamin muliggør myelinproduktion, som isolerer nerveceller.

Forbedrer humør - Thiamin hjælper med at gøre neurotransmittere som acetylcholin og GABA forbundet med humør.

Kan forebygge demens - Højere thiaminindtag er forbundet med lavere demensrisiko, muligvis på grund af dets rolle i nervesignalering.

Behandler Wernicke-Korsakoffs syndrom - Thiamin retter op på denne hjernesygdom, der er almindelig hos alkoholikere.

At få nok thiamin fra din kost eller kosttilskud understøtter neurologisk sundhed og optimal hjernefunktion.

Konklusion

Vitamin B1, eller thiamin, er et afgørende kostnæringsstof, der er nødvendigt for at omdanne mad til energi, opretholde korrekt nervefunktion, hjertesundhed, immunitet og fordøjelse. Voksne har brug for omkring 1.1-1.2 mg om dagen, let opnået fra hele fødevarer som korn, nødder, kød og fisk.

Supplerende thiamin er gavnligt for dem med dårlige kostvaner, sundhedsmæssige forhold, der påvirker optagelsen af ​​næringsstoffer, eller øgede metaboliske behov. En mangel kan føre til alvorlige komplikationer, men er sjælden, hvis ernæringsindtaget er tilstrækkeligt. At sikre, at du får nok vitamin B1 dagligt, understøtter stofskiftet, nerver, hjerte og sind.

Ofte stillede spørgsmål

Q Hvad er de vigtigste tegn på vitamin B1-mangel?

Almindelige tegn på thiamininsufficiens omfatter træthed, perversitet, appetitløshed, muskelsvaghed eller smerte, luneproblemer, fordøjelsesproblemer og dårlig opmærksomhed. Alvorlig insufficiens kan føre til hjertesvigt eller Wernicke-Korsakoffs syndrom.

Q Hvilken kur af vitamin B1 skal jeg tage hver dag?

A Den anbefalede sunde mængde er 1.1 mg-1.2 mg dagligt for de mest voksne. Avancerede bolusdoser op til 100 mg dagligt anses for sikre for visse grupper under lægeligt tilsyn. Rådfør dig altid med din croaker, før du overskrider de anbefalede standardindgange.

Q Kan vitamin B1 hjælpe mig med at tabe mig?

A Der er begrænset dokumentation for, at high-cure thiamintilskud på 300-900 mg dagligt kan hjælpe beskedent med at øge vægttabet, især når det kombineres med en kaloriestyret diæt og motion. stadig kræves yderligere udforskning for at bekræfte denne effekt.

Q Hvilke fødevarer er høje i thiamin?

A De stilfulde madkilder til thiamin er fuldkorn som havre og brune ris, incitament, saft, linser, nødder, frø, fisk, kød, æg og nogle frugter og grøntsager som kartofler og spinat. også berigede viander, korn og ernæringsmæssige provokationer.

Q Hvornår under graviditeten er vitamin B1 vigtigst?

Thiamin skal øges gennem hele graviditeten for at understøtte fostrets udvikling. Betingelserne er højest i tredje trimester, når barnet får hastig ildvækst, så sørg for at fortsætte med at spise thiaminrige fødevarer dagligt lige indtil fødslen.

Vi er vitamin b1 pulverfabrik, hvis du har behov, så kontakt Sciground kl info@scigroundbio.com.

Referencer:

Thiamin. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Udgivet 2022.

Thiamin (vitamin B1). Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Udgivet 2022.

Vitamin B1 (tiamin). Faktaark for sundhedsprofessionelle. Kontoret for kosttilskud, National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Åbnet den 16. august 2023.

Thiaminmangel. MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/000339.htm. Udgivet 2022.

Lu'o'ng K, Nguyêǹ L. Thiamins rolle i Alzheimers sygdom. American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1533317520952195. Udgivet 14. august 2020.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.