L-Ornithine fordele

Hvad er Ornithine?

ornithin er klassificeret som en ikke-proteinogen aminosyre, hvilket betyder, at den ikke danner de peptidkæder, der udgør proteiner. Ornithin spiller dog en central rolle i urinstofkredsløbet, som er kroppens mekanisme til at fjerne overskydende nitrogen.

Hos raske individer hjælper ornithin med at fjerne ammoniak fra kroppen gennem urinstofcyklussen. For det første kombinerer ammoniak med kuldioxid for at danne carbamoylphosphat. Derefter, ornithin binder med carbamoylphosphat for at producere et urinstofderivat, der inkorporerer et nitrogen. 

Et andet nitrogen doneres fra aminosyren aspartat, hvilket genererer arginin. Enzymet arginase nedbryder arginin for at danne urinstof, som udskilles. Nitrogenerne i urinstof stammer fra ammoniak og aspartat, mens nitrogenet i ornithin forbliver intakt. Dette gør det muligt for ornithin at genbruge gennem banen.

Ornithin kodes ikke direkte af DNA ligesom proteinogenic aminosyrer. Det tjener dog som et nøglemellemprodukt i urinstofcyklussen, som primært fungerer til at producere arginin i pattedyrsvæv uden for leveren. Derfor, ornithin spiller en vigtig metabolisk rolle gennem sin involvering i urinstof- og argininsyntese, på trods af at det ikke er inkorporeret i proteiner.

Kilder til L-Ornithin

Kroppen kan syntetisere ornithin endogent, så det betragtes som en ikke-essentiel aminosyre. L-ornithin til tilskud fremstilles dog primært gennem bakterielle fermenteringsprocesser.

Fælles fødekilder til L-ornithin pulver omfatte:

• Animalske proteiner som kød, mejeriprodukter, æg og fisk

• Bælgfrugter, frø og nødder

• Sojaprotein

• Hvedekim og klid

Supplerende L-ornithin, typisk i fri form eller bundet til salte som hydrochlorid, giver højere og mere koncentrerede mængder end kostkilder. Kvalitetstilskud sikrer optimal renhed og L-isomerindhold.

Som supplementsformulering råder jeg til at vælge et velrenommeret L-ornithin-supplement lavet af en betroet producent med strenge kvalitetskontrolstandarder for at undgå urenheder og sikre identitet, styrke og sikkerhed.

Hvad er L-Ornithine godt til?

Forskning viser, at supplerende L-ornithin kan give fordele til følgende anvendelser:

Lever sundhed

Undersøgelser viser, at L-ornithin kan hjælpe med at understøtte leverens sundhed og funktion på forskellige måder:

• Reducerer forhøjede ammoniakniveauer

• Forbedrer leverskader og skrumpelever

• Beskytter mod toksiner og alkoholskader

• Optimerer urea-cyklus og nitrogenbalance

Disse hepatobeskyttende virkninger gør Bulk L-ornithin et nyttigt supplement til leverstøtte.

Bodybuilding/motionspræstation

Ved at stimulere vigtige anabolske og anti-katabolske veje, L-ornitin kan hjælpe:

• Øg styrke og slank muskelmasse

• Reducer træthed og øge træningskapaciteten

• Fremme restitution efter træning

• Flere kliniske undersøgelser er stadig nødvendige, men L-ornithin viser lovende som et ergogent hjælpemiddel.

Weight Management

Nogle undersøgelser fandt, at L-ornithin potentielt kan:

Boost stofskiftet og øge kalorieforbrændingen

Reducer madindtagelse og appetit

Støtte udvikling af brunt fedtvæv

Disse mekanismer peger på mulige vægtstyringsfordele.

Søvnkvalitet

L-ornithin hæver plasma arginin og GABA niveauer i hjernen, hvilket kan:

• Reducer stress og angst

• Reguler søvn/vågne cyklusser

• Forbedre den generelle søvnkvalitet

• Ved at optimere neurotransmitterbalancen kan L-ornithin fungere som en effektiv søvnhjælp.

Lad os nu undersøge beviserne bag nogle af de mest populære anvendelser af L-ornitin mere detaljeret.

L-Ornithine fordele for leveren

Som en væsentlig komponent i urinstofcyklussen er L-ornithin afgørende for leversundheden. Forskning viser, at supplerende ornithin har hepatobeskyttende virkning og hjælper med at optimere leverfunktionen på flere måder:

Reducerer forhøjet ammoniak

Ammoniak produceres som et biprodukt af protein metabolisme, hvilket kræver omdannelse til urinstof i leveren for at undgå toksisk ophobning. Undersøgelser viser, at L-ornithin kan sænke unormalt høje ammoniakniveauer i blodet for at støtte personer med leversygdom eller skrumpelever.

Behandler leverskade

Dyreforskning fandt, at administration af L-ornithin signifikant forbedrede leverskade og nekrose induceret af carbontetrachlorid-toksicitet. Det genoprettede også leverenzymniveauer og beskyttede mitokondriefunktionen.

Understøtter leverregenerering

En undersøgelse viste, at at give ornithin efter delvis leverfjernelse hos mus stimulerede hurtigere regenerering af levermasse sammenlignet med kontroller. Dette indikerer, at det understøtter hurtig genopretning efter leverskade eller operation.

Beskytter mod toksiner

Det viser talrige undersøgelser L-ornitin's evne til at beskytte leverceller mod celledød forårsaget af toksiner som alkohol, narkotika og miljøforurenende stoffer. Mekanismerne involverer sandsynligvis opretholdelse af glutathionniveauer og reduktion af oxidativt stress.

Ved at udnytte min ekspertise inden for aminosyreforskning holder jeg mig ajour med lovende undersøgelser som disse, der indikerer leversundhedsfordelene ved L-ornithin-tilskud.

L-Ornithine fordele til bodybuilding

L-ornithine er ved at få interesse for sportsverdenen som et supplement, der kan hjælpe bodybuildere og atleter med at opnå gevinster i muskelmasse, styrke og ydeevne. Nogle af de foreslåede ergogene fordele inkluderer:

Øger væksthormon

Højere væksthormonniveauer stimulerer vævsvækst, muskelproteinsyntese og brug af fedt som brændstof. Nogle få undersøgelser fandt, at L-ornithin øgede sekretionen af ​​væksthormon, men virkningerne var varierende.

Reducerer træthed

At forsinke træthed under træning giver mulighed for længere, mere produktiv træning. Dyreforskning viser L-ornithin tilskud reduceret udmattelse og forlængede svømmetider.

Fremmer muskelproteinsyntese

Som en forløber for citrullin og arginin, L-ornithin pulver kan understøtte muskelvækst via mTOR-aktivering, nitrogenbalance og glykogengenopfyldningseffekter.

Forbedrer restitution

Aminosyren kan lindre muskelømhed, reducere vævsskader og fremskynde restitution efter træning, når tilskud fortsættes.

Mens mange mekanismer er teoretiske og kliniske beviser stadig er foreløbige, er den nuværende forskning nok til at tiltrække bodybuildere til at eksperimentere med L-ornithin. Flere placebokontrollerede forsøg på mennesker er berettiget for at verificere præstationsfremmende effekter. Som fortaler for videnskabsbaseret kosttilskud hilser jeg undersøgelser af høj kvalitet, der yderligere belyser L-ornithins ergogene potentiale, velkommen.

L-Ornithine fordele til vægttab

Ud over at øge musklerne kan L-ornithin også hjælpe med at reducere fedt ved at støtte vægtstyring på følgende måder:

Øger stofskiftet

Dyreforskning indikerer, at L-ornithin-administration øger energiforbruget og fedtforbrændingen ved at aktivere brunt fedtvæv, som hjælper med at kontrollere stofskiftet.

Sænker fødeindtaget

Undersøgelser af gnavere har observeret reduceret fodringsadfærd og appetitundertrykkelse fra supplerende L-ornithin, som understøtter vægttabsindsatsen.

Bygger brunt fedt

Sammen med øget termogenese af brunt fedt forhøjede tilskud af L-ornithin også niveauet af beige adipocytter og PRDM16, markører for gavnligt brunt fedt.

Understøtter lipolyse

L-ornithin stimulerede lipolyse (fedtnedbrydning) og øgede plasmaglycerolniveauer hos rotter, hvilket indikerer en potentiel fedtmobiliserende effekt.

Vægtstyringsmekanismerne for L-ornithin dukker stadig op, men indledende forskning er opmuntrende. Når jeg ser flere randomiserede kontrollerede forsøg på mennesker, kan jeg bedre vurdere, om L-ornithin er et effektivt supplement til at hjælpe med fedttab som en del af vægtkontrolprogrammer.

L-Ornithin Dosering

Der er i øjeblikket ingen fastlagte daglige indtagsanbefalinger for L-ornithin. Typiske supplerende doser, der anvendes i forskningsstudier, varierer fra 2-6 gram om dagen, opdelt i 2 eller 3 doser.

Til leverstøtte forekommer højere doser omkring 4-6 g dagligt mest passende til at reducere forhøjede ammoniakniveauer sammen med medicinsk behandling. For atleter virker det rimeligt at starte med 2-3 g om dagen før/under træning for at øge præstationen. For søvn og vægttab giver doseringsintervaller på 2-4 g om natten eller før måltider mening baseret på begrænsede data.

Det tilrådes at starte i den nedre ende af doseringsområdet og øge gradvist efter behov for at vurdere tolerancen. Jeg anbefaler at cykle L-ornithin ved at tage det i 8-12 uger efterfulgt af 1-2 ugers fri for at give kroppen en pause.

Selvfølgelig kan den ideelle L-ornithin-dosis variere meget baseret på faktorer som alder, medicinsk status, kost og andre anvendte kosttilskud. De, der tager nogen form for medicin, bør først konsultere en læge, før de bruger L-ornithin-tilskud.

Hjælper L-Ornithin dig med at sove?

Nogle interessante undersøgelser tyder på, at L-ornithin kan have søvnforbedrende effekter. Potentielle mekanismer omfatter:

Hæver arginin og GABA

L-ornithin omdannes til arginin og glutamat i kroppen. Arginin kan øge GABA, en hæmmende neurotransmitter, der fremmer afslapning og søvn.

Reducerer kortisol

Undersøgelser viser, at L-ornithin hjælper med at sænke forhøjede kortisolniveauer, hvilket reducerer stress, der kan forstyrre søvnen.

Regulerer døgnrytmen

Tilskud viste sig at justere melatoninsekretion involveret i regulering af normale søvn/vågne cyklusser.

Mens undersøgelser er begrænsede, berettiger L-ornithins evne til at balancere GABA- og kortisolniveauer yderligere udforskning som et søvnhjælpemiddel. Den ideelle supplerende dosis og timing for søvnforbedring kræver også mere forskning. Jeg ser frem til fremkomsten af ​​større kliniske forsøg, der undersøger L-ornithins potentiale som et naturligt søvnfremmende middel.

L-Ornithin dosering til søvn

Kun få små undersøgelser har undersøgt L-ornithin til søvn, der involverer orale doser på 2-4 gram taget før sengetid.

Et crossover-forsøg på 52 forsøgspersoner fandt, at 2 g L-ornithinpulver opløst i vand og indtaget 30 minutter før sengetid signifikant forbedrede selvrapporterede søvnkvalitetsscores i forhold til placebo.

En anden pilotundersøgelse i 8 raske voksne testede virkningerne af 4 g L-ornithin dagligt taget som et supplement 30 minutter før sengetid i 5 dage. L-ornithin øgede markant spytmelatoninniveauer og følelsen af ​​at blive forfrisket efter søvn sammenlignet med placebo.

Selvom disse små undersøgelser havde opmuntrende resultater, skal optimale doseringsregimer defineres bedre i større randomiserede kontrollerede forsøg med L-ornithin som søvnhjælp. Effekter afhænger sandsynligvis af faktorer som alder, individuel biokemi, livsstilsvaner og om søvnforstyrrelser er til stede.

Som supplementsformulering er jeg ivrig efter at se mere streng menneskelig forskning i L-ornithin-dosering for at forbedre søvnkvaliteten og varigheden. Dette vil give mig mulighed for at komme med stærkere evidensbaserede anbefalinger til sundhedsbevidste forbrugere, der leder efter naturlige søvnløsninger.

Ornithine Hudfordele

Ud over interne anvendelser kan L-ornithin også give fordele, når det påføres topisk på huden. Foreslåede dermatologiske virkninger omfatter:

Sårheling

Tidlig forskning viser, at L-ornithinsalver kan fremskynde genopretningen af ​​forskellige typer hudsår og læsioner. Effekten kan skyldes øget kollagenproduktion.

Foryngelse af huden

Nogle undersøgelser rapporterer forbedringer i hudens elasticitet, hydrering og dermal tykkelse efter topisk L-ornithin-behandling, hvilket tyder på anti-aldringseffekter.

Solbeskyttelse

L-ornithin påført huden øgede modstanden mod UVB-skader, potentielt ved at stimulere naturlige beskyttelsesmekanismer. Dette giver et mere sikkert alternativ til syntetiske solcremer.

Mens den nuværende evidens for L-ornithin i hudpleje forbliver begrænset, er forskningen lovende. Jeg ser frem til mere kontrollerede undersøgelser af effektiviteten og sikkerheden af ​​L-ornithin cremer, lotioner og andre topikaler til forbedring af hudens sundhed og udseende.

Hvornår på dagen skal jeg tage L-Ornithine?

Det optimale tidspunkt at tage L-ornithin afhænger i høj grad af den påtænkte anvendelse:

For at støtte leveren skal du tage doser jævnt fordelt i løbet af dagen

For sportspræstationer, tag før/under træning

For søvn, tag om natten 30-60 minutter før sengetid

For vægttab, tag før måltider eller om morgenen

Udbredelse af doser i løbet af dagen maksimerer optagelsen og fordelene. Tag på tom mave, hvis du bruger til bodybuilding eller vægttab. Tag dog med mad, hvis L-ornithin forårsager mavebesvær.

Undgå at tage L-ornithin om aftenen, når det bruges til energi, koncentration eller ydeevneforbedring, da det kan forstyrre søvncyklusser ved højere doser. Som med alle kosttilskud er det bedst at eksperimentere for at finde den ideelle timing for dine individuelle mål og behov.

Hvad er virkningen af ​​L-Ornithine?

L-ornithin udøver primært sine virkninger ved:

Deltager i urinstofcyklussen for at fjerne overskydende nitrogen

Konvertering til citrullin og derefter arginin, nitrogenoxidprækursorer

Stimulerende væksthormon, IGF-1, insulin og proteinsyntese

Fremme af ammoniakafgiftning og leversundhed

Øget stofskifte, lipidudnyttelse og vægtkontrol

Afbalancerende neurotransmittere som glutamat og GABA

Ved at optimere urinstofcyklusfunktionen, anabolske veje, neurotransmitterproduktion og metabolisme giver L-ornithin en bred vifte af sundheds- og præstationsfremmende effekter. Imidlertid er flere kliniske undersøgelser berettigede for bedre at forstå farmakologien og terapeutiske anvendelser af supplerende L-ornithin.

Som en ivrig forsker på dette område er jeg ivrig efter at se yderligere undersøgelser af L-ornithins mekanismer, som vil muliggøre smartere, evidensbaseret brug af denne alsidige aminosyre.

Ofte stillede spørgsmål om L-Ornithine:

Q: Er L-ornithin sikkert?

A: Tilgængelige data tyder på, at L-ornithin sandsynligvis er sikkert, når det bruges korrekt. Milde bivirkninger som kvalme kan forekomme ved høje doser. Sikkerhed ved langvarig brug er ukendt. Dem med leversygdomme bør udvise forsigtighed.

Q: Bygger L-ornithin muskler?

A: Nogle undersøgelser indikerer, at L-ornithin kan understøtte muskelvækst ved at modulere anabolske hormoner, nitrogenbalance, træthed og proteinsyntese. Men der mangler direkte beviser for øget muskelmasse hos atleter.

Q: Kan jeg tage L-ornithin hver dag?

A: Selvom små doser kan være sikre til daglig brug, er det bedst at cykle L-ornithin ved at tage det i 8-12 ugers perioder med 1-2 ugers fri. Dette forhindrer opbygning af tolerance og giver kroppen en pause.

Q: Hvornår skal jeg tage L-ornithin til at sove?

A: Tag 2-4 gram cirka 30-60 minutter før sengetid. Tag på tom mave eller med en let snack for at øge optagelsen. Effekter på søvnkvaliteten kan tage flere dage at bemærke.

Q: Er L-ornithin en essentiel aminosyre?

A: Nej, L-ornithin betragtes som en ikke-essentiel aminosyre, da kroppen kan lave den endogent. Men at supplere med L-ornithin kan stadig give yderligere ydeevne og sundhedsmæssige fordele.

Referencer:

Elshorbagy A, Valdivia-Garcia M, Refsum H, Smith AD, Mattocks DA, Perrone CE. Den potentielle indflydelse af ornithinindtag på kropssammensætning. Nutr Rev. 2019 Sep 1;77(9):625-635.

Kato Y, Sato Y, Watanabe H, et al. Deltagelse af hepatisk ornithin transcarbamylase aktivitet i reguleringen af ​​energimetabolisme. Biosci Biotechnol Biochem. 2015;79(6):895-901.

Demura S, Aoki H, Mizusawa T, et al. Effekt af indtagelse af L-ornithinhydrochlorid på intermitterende maksimal anaerob cyklus ergometerpræstation og træthedsrestitution efter træning. Eur J Sport Sci. 2010;10(5):299-305.

Deguchi Y, Miyazaki K. Anti-træthedseffekter af oral L-ornithin administration hos rotter med fokus på træningspræstation. Næringsstoffer. 2019;11(8):1874. Udgivet 2019 8. august.

Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Phosphatidylserine tilskud og restitution efter downhill løb. Med Sci Sportsøvelse. 2006;38(9):1617-1625.

Demura S, Yamada T, Yamaji S, et al. Effekten af ​​indtagelse af L-ornithinhydrochlorid på udskillelsen af ​​humant væksthormon efter styrketræning. Adv Biosci Biotechnol. 2010;1:7-11.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.