L Serine fordele

For overlevelse er L-serin metabolisme afgørende. Vi er afhængige af denne betydelige aminosyre for legitim mental sundhed, og den antager en grundlæggende del i blandingen af ​​proteiner, synapser, nukleotider og lipider.

 Aminosyren kan hjælpe dig med at leve længere, ifølge forskning i Ogimi-landsbyboernes enestående levetid i Japan.

Ogimi-publikummet, hvis normale fremtid overstiger 85 år for damer, indtager fænomenalt høje mål af L-serin, med havvækst og tofu hæfteklammer i deres spiseregimer.

Analytikere accepterer, at den høje tilfredshed med denne aminosyre i spiserutinen kan tilbyde neurobeskyttelse og bidrage til deres neurologiske velvære lokalt.

Serine-fordele inkluderer dets evne til at øge immunfunktionen, tilskynde til regelmæssig søvn og bekæmpe kronisk træthedssyndrom, ud over dets potentielle kognitive effekter. På trods af det faktum, at vi laver det i vores krop, hvilket er grunden til, at det betragtes som en overflødig aminosyre som alanin og andre, kan de fleste af os drage fordel af at spise fødevarer med højt indhold af denne aminosyre for at sikre, at vi får nok af denne vitale partikel.

Hvad er L-Serine? (Rolle i krop)

(Fysisk funktion) L-serin er en aminosyre, der kræves af kroppen. Fordi L-serin er en proteinogen aminosyre, er det inkorporeret i proteiner under proteinsyntese. Det betragtes som en overflødig aminosyre, da kroppen kan levere det helt alene, men det er restriktivt fundamentalt i specifikke situationer, hvor kroppen ikke kan lave nok.

L-serin spores i særligt høje fikseringer i sindet, det fokale sansesystem og muskelvæv. Det er en forløber for essentielle neurotransmittere og nerveimpulsmediatorer som D-serin og glycin i hjernen. Det er ligeledes en strukturblok for phosphatidylserin, et kritisk phospholipid i synapsens lag.

L-serins primære funktioner omfatter:

Sammenslutning af proteiner - L-serin er integreret i proteiner for at animere passende kollaps og struktur.

l serinpulver i bulk omdannes til glycin, en hæmmende synapse, under glycinsyntese.

Syntese af fosfolipider: Her laves som udgangspunkt fosfatidylserin og andre fosfolipider.

L-serin forventes til fordøjelsen af ​​umættede fedtstoffer og fedtstoffer.

Cellelagsstabilitet - Det påvirker lethed og respektabilitet af cellefilm.

Overførsel af nervedrift - Det er forbundet med passende ledning af nervesignaler.

Ufølsom egenskab - L-serin styrker en forsvarlig sikker reaktion.

Som konklusion afhænger produktionen af ​​proteiner, nervetransmission, cellemembranintegritet, glycin- og fosfolipidsyntese, metabolisme og immunitet alle af L-serin. Dens tilstedeværelse er særlig grundlæggende i sindet og det fokale sansesystem.

L-serin Fordele/Hvad er L-serin godt for?

Ifølge forskning kan L-serin have en række sundhedsmæssige fordele:

1. Forbedrer kognitiv ydeevne Koncentrationen af ​​L-serin i hjernen er høj. Det er en forløber for vigtige neurotransmittere og mediatorer af nerveimpulser.

Koncentrerer sig om at vise L-serin-tilskud kan virke på mentale evner, hukommelse, indlæring og fiksering. Det har vist sig at forbedre hjerneforbindelsen, hvilket er forbundet med tankeevner.

l serinpulver i bulk hæver også D-serin- og glycinniveauet i hjernen. Synaptisk alsidighed og lydnervetransmission er afhængig af disse synapser.

L-serin kan hjælpe nogle hjerneproblemer som skizofreni, modløshed, epilepsi og konstant træthedstilstand (CFS), som indikeret af nogle udforskninger.

2. L-serin hjælper med at regulere centralnervesystemet ved at stimulere overførslen af ​​nerveimpulser og øge neurotransmittere. Det er blevet vist for at fremme myelinskedens alder, som beskytter nerveceller.

Ved at nære nervevæv og fremskynde nerveledning kan L-serin hjælpe mennesker med perifer neuropati. Ved at øge glycin hjælper det desuden med at opretholde en rolig tankegang og god søvn.

3. L-serin er nødvendigt for at lymfocytter som T-celler, der styrer immunresponset, kan fungere korrekt. Det hjælper desuden med at skabe immunisering.

L-serintilskud kan øge immunforsvaret og beskytte mod bakterielle og virale infektioner, ifølge dyreforsøg. Forskningen fortsætter.

4. Hjælper stofskiftet. Omsætningen af ​​fedtsyrer og fedtstoffer kræver L-serin. Det hjælper med at transportere lipider, balancere cellefilm og kontrollere fedtfordøjelsen.

L-serin bidrager til sund vægt og energiniveauer ved at forbedre lipid-relaterede metaboliske processer. Det er også blevet vist for at nedbringe fede stoffer og LDL-kolesterol.

5. Understøtter muskelvækst Den proteinsyntese, der er nødvendig for muskelvækst og udvikling, udløses af L-serin. Det hjælper med udviklingen af ​​skeletmuskulaturens korrekte struktur.

Nøglevækstfaktorer som IGF-1 har vist sig at stige når l serinpulver Når det kombineres med træning, øger dette muskelproteinsyntesen.

6. Kan understøtte øjets velvære

L-serin indeholder mere end 30% af alle aminosyrer i nethinden. Det hjælper med at bevare nethindens cellestruktur og funktion.

Creature koncentrerer sig om show L-serin hjælper med at transportere og genbruge nethinden efter fotoblegning. Det kan opretholde et ensartet retinalt farveepitel og fotoreceptorceller.

7. Lindrer PMS og overgangsalder

L-serin er blevet vist for at videreudvikle PMS-bivirkninger som crabbiness, elendighed, migræne og vandvedligeholdelse. Det kan ligeledes mindske varme glimt, søvnmangel og følelsesmæssige episoder under overgangsalderen.

Dette menes at være på grund af, hvordan L-serin påvirker neurotransmittere, der kontrollerer kvindelige kønshormoner og menstruationscyklussen. Mere forskning er i gang.

Så i hovedtræk er L-serin blevet vist for at hjælpe storhjernen, sansesystemet, modstand, fordøjelse, muskler, øjne, PMS-bivirkninger og overgangsalderen. Forskning er endnu på vej, men resultaterne er lovende indtil dette punkt.

Fødevarer med højt indhold af L-serin

Den mest effektive måde at erhverve L-serin på er gennem hele fødekilder. Et par fødevarevarianter, der normalt er rige på L-serin, inkluderer:

Sojaprodukter - Tofu, edamame, tempeh og sojaproteinpulver er højt i L-serin.

Kalkun og kylling - Fjerkræ giver betydelige summer, omkring 1 gram for hver 3 ounce.

Fisk - Laks, fisk, helleflynder, torsk og sardiner leverer L-serin.

Æg: Over 300 milligram L-serin findes i et stort æg.

Mejeri: Kilder omfatter yoghurt, mælk og nogle oste som gouda.

En ounce græskarkerner indeholder næsten 500 mg.

Valnødder og mandler er fremragende kilder til L-serin fra planter.

Chiafrø og hampehjerter - Begge er rige på aminosyrer inklusive L-serin.

Grøntsager - Kidneybønner, kikærter og linser indeholder store summer.

I mindre mængder kan L-serin findes i spinat, æbler, gulerødder, svampe og andre frugter og grøntsager. Det opnås bedst ved at spise fødevarer med højt proteinindhold.

Magert kød, skaldyr, æg, bælgfrugter, nødder, frø og mejeriprodukter er alle gode kilder til bulk L-serin for flertallet af mennesker. Soja, nødder, frø og bønner er alle velegnede til plantebaserede spisere.

Er L-serin kosttilskud sikre?

L-serintilskud betragtes som sikkert for de fleste sunde voksne, når de tages i passende doser. L-serin er ikke-giftigt, og enhver overflod udledes fra kroppen.

L-serin er blevet brugt i kliniske undersøgelser i daglige doser fra 500 mg til 15,000 mg uden at forårsage væsentlige bivirkninger. Det ser ud til, at 1,000 mg dagligt tolereres godt.

Du skal dog være opmærksom på følgende sikkerhedsforanstaltninger:

Diarré, kvalme og mavesmerter kan skyldes ekstremt høje doser af medicinen. Begynd med små doser.

Dem med nyreproblemer bør holde sig væk fra L-serin kosttilskud på grund af udvidet chance for sekundære effekter.

Amplifikation af sjældne genetiske lidelser, der hindrer L-serin metabolisme, er mulig.

Tjek for samarbejder, hvis du tager medicin, der forbinder med aminosyrer.

Gravide eller ammende kvinder bør være opmærksomme, da den ideelle dosering er uklar.

På det tidspunkt, hvor det tages som foreslået, kan langt de fleste forbedre sikkert med bulk L-serin pulver under klinisk overvågning. Det er dog uklart, om høje doser er egnede til langtidsbrug.

Risici og bivirkninger

L-serin betragtes som ægte beskyttet ved typiske supplerende doser. Ikke desto mindre kan et par potentielle sekundære effekter forekomme hos visse mennesker:

Maverelaterede problemer - Mavepine, kvalme, løshed i tarmene eller blokering. Mere normalt ved høje portioner over 1,500 mg dag til dag.

Cerebral smerte og discombobulation - Tænkelig på grund af L-serins effekt på synapser og blodbanen. Drik meget vand.

En søvnforstyrrelse - L-serin kan have opkvikkende virkninger for visse individer og forstyrre hvile. Prøv ikke at tage for tæt på sengetid.

Hypomani: Doser på over 10,000 mg kan hæve humøret og forårsage agitation. Brug den mindst levedygtige del.

L-serin kan interagere med lithium, antipsykotika, antikonvulsiva og Parkinsons medicin. Kontakt en læge.

Problemer med nyrerne: Som følge af vanskeligheder med at udskille overskydende aminosyrer kan personer med nyreproblemer være nødt til at reducere deres indtag.

Mindre bivirkninger som mavesmerter eller hovedpine forsvinder ofte hurtigt. Under alle omstændigheder skal du hurtigt rådgive en specialist for yderligere alvorlige bivirkninger som ansigtsudvidelse eller vejrtrækningsbesvær, som kan vise følsomhed.

L-serin bivirkninger synes at være minimale for de fleste mennesker, når de tager moderate doser på mindre end 1,500 mg om dagen. Imidlertid er langdistance-velvære af uber-doseringer på nuværende tidspunkt uklar.

Forårsager l-serin kræft?

L-serin ser ikke ud til at forårsage kræft. Som en aminosyre, der forventes for human proteinforening, betragtes L-serin som beskyttet og ikke-skadelig ved almindelige supplerende portioner.

Fra 1950'erne til 1970'erne rejste tidlig forskning muligheden for, at indtagelse af meget L-serin kunne forårsage tumorvækst. Ikke desto mindre inkluderede denne undersøgelse utrolig høje IV-portioner op til 1000x typisk indlæggelse.

Brugen af ​​oralt L-serintilskud til medicinske formål i nyere undersøgelser på mennesker og dyr har ikke vist sig at fremme kræft. Doser så meget som 15 gram dagligt blev udholdt hele vejen rundt.

Sandt at sige viser nogle undersøgelser, at L-serin kan have kræftfjendtlige egenskaber. Det viser, at lave L-serinniveauer kan relateres til udvidet malign vækstcelleudvidelse.

Selvom der endnu er behov for mere udforskning, anbefaler nuværende bevis ikke, at L-serin forårsager eller bidrager til malign vækstforbedring, når det tages ved typiske supplerende portioner. Men før brug bør patienter med kræft eller højrisiko konsultere deres læge.

Supplement og dosisforslag

L-serin kosttilskud er tilgængelige i beholder-, tablet- og pulverstruktur. Beholdere fra troværdige mærker kan garantere dyd og rigtig dosering.

Gennemsnitlige doser af L-serin brugt i forskning spænder fra 500 mg op til 5,000 mg dag til dag. Portioner op til 1,500 mg virker både beskyttede og vellykkede for de fleste voksne.

Her er nogle brede regler for L-serintilskud:

500-1,000 mg dagligt - Normal dosis til mental opgradering, ufølsomhed, fordøjelse, PMS eller overgangsalder.

1,500 mg om dagen - Kan hjælpe med øjenstøtte, nervesundhed, muskelvækst og forstyrrelser i nervesystemet. Tænk på at cykle med mellemrum i fire uger.

2,000+ mg - Kræver klinisk overvågning for kortvarig brug som det var. Ikke anbefalet til fremadskridende brug uden at tale med en specialist.

Begynd med 500 mg og øg gradvist, mens du holder øje med bivirkninger som mavebesvær.

Kræv før på dagen, da det meget godt kan animere. Undgå lige før du går i seng.

Tillad noget som en måned for ydelser. L-serin udøver sine virkninger over tid ved at opbygge langsomt.

Match med vitamin B3, B6 og zink for at forbedre assimileringen. Derudover kan citicolin forbedre kognitive effekter.

Rådfør dig med en medicinsk ekspert om at finde de ideelle L-serin-målinger til dine fornødenheder. Vær tålmodig, mens du begynder med tilskud, da det kræver en investering at møde fordelene.

Er det sikkert at tage L-serin?

For de fleste faste voksne betragtes L-serin som beskyttet, når det tages ved foreslåede mål. Som en egenskab aminosyre, det er meget udholdt uden kritiske tilfældige effekter for rigtig mange mennesker.

Supplerende doser fra 500 mg til 15 gram om dagen er blevet brugt uden alvorlige bivirkninger i forskningen. Portioner under 1,500 mg hver dag virker ok til kontinuerlig brug.

Ikke desto mindre kan et par grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger hjælpe med at begrænse eventuelle farer:

Begynd med en lav portion som 500 mg og øg gradvist. Søg efter fremragende forbedringer fra legitime mærker.

For at undgå irritation af fordøjelsessystemet må du ikke tage L-serin på tom mave. Forbliv meget hydreret.

Vær opmærksom på konsolidering med lægemidler, der forbinder med aminosyrer. Tjek først med din PCP.

Prøv ikke at overstige 5,000 mg hver dag, undtagen hvis det er reguleret af en lægeekspert. Megadoser bør kun bruges i kort tid.

Nyd udsættelser fra L-serin-tilskud for at forhindre udvikling og eftervirkninger. Det anbefales at cykle 4 uger on/multi-ugers fri.

Da der ikke er fastlagt nogen optimal dosis, bør gravide eller ammende kvinder udvise forsigtighed.

De fleste mennesker synes at tolerere L-serin kosttilskud godt, hvis sikkerhedsretningslinjerne følges. Rådfør dig dog med din læge, før du begynder på ny forbedring, især ved høje doser.

Hvad er den bedste måde at tage L-serine på?

Her er et par måder at tage L-serine-forbedringer på for at udvide fordele og sikkerhed:

Beholder- eller tabletstruktur - Giver præcise portioner og fantastisk indtagelse i kontrast til pulver. Søg efter vegetarbeholdere.

Tag med et måltid eller snack for at reducere risikoen for fordøjelsesbivirkninger som kvalme.

L-serin bør ikke tages tæt på sengetid, fordi det kan være stimulerende tidligere på dagen. Indtages bedst morgen eller tidlig aften.

Forbliv hydreret - Fugt i løbet af dagen for at forblive hydreret og understøtte udledning af overflod af aminosyrer.

Begynd lavt, bliv træg - Start med 500 mg én gang dagligt og øg gradvist for at spore de bedste målinger op til 1500 mg mest ekstreme.

Cyklus konsekvent - Tag i 4-6 uger og gå derefter hjem i ugen for at forhindre udvikling og tilfældige virkninger.

Optimer absorption og effekter ved at stable med B-vitaminer, zink, omega-3 og citicolin.

Hold dig væk fra højt koffeinindhold - Overflodsenergigivere kan ødelægge tilfældige effekter som en søvnforstyrrelse, migræne, ophidselse.

Tjek for interaktioner: Undgå at tage aminosyre-interagerende medicin sammen.

At overholde målinger og retningslinjer for timing forsigtigt, mens du tager et L-serin-supplement, vil hjælpe med at øge dets fordele, samtidig med at satsningen på ugunstige reaktioner mindskes. På samme måde som med enhver ny forbedring skal du rådgive din lægetjenesteleverandør først.

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at tage L-serine?

Ifølge forskning er det det mest effektive tidspunkt på dagen at tage et L-serin-tilskud om morgenen eller tidlig eftermiddag med mad. Det er derfor:

Forudgående dosering forhindrer hvileforstyrrelser - L-serin kan have små animerende virkninger for visse individer, som kan forstyrre hvilen, når den tages for meget tæt på søvntid.

Fordele for fokus, hukommelse og mental klarhed udnyttes bedst i de vågne timer, hvor sindet er mest aktivt. Passer godt med høj kognitiv efterspørgsel.

Tillader det at udvikle sig lidt efter lidt - Niveauer samles gradvist i løbet af dagen og når den ideelle fiksering om natten. Dette forhindrer spidspåvirkninger.

Koordinering med middage opgraderer indtagelse - Indtagelse med en morgen- eller middagsfest udvikler yderligere biotilgængeligheden og begrænser GI-tilfældige effekter.

Afholder sig fra konkurrerende aminosyrer - At tage adskilt fra fester med højt proteinindhold forhindrer rivalisering om bærere.

Forestalls om aftenen cerebrum volatilitet - Høje doser omkring aftentid kan løfte temperament, foruroligende og sind energi urimeligt lige før hvile.

Den ideelle timing vil variere i lyset af dine målinger, begrundelse bag brug og individuel videnskab. I det store og hele er 500-1000 mg portioner ideelle i den første del af den foregående dag mad eller en mere beskeden middagsportion. Højere portioner kan bedst skilles morgen og tidlig aften.

Find den bedste tidsplan for at tage L-serin-tilskud ved at tale med din læge. Hvis søvnløshed er et problem, skal du undgå at tage det sent på eftermiddagen eller om aftenen.

Brugsvejledning?

Her er nogle bevis sammensatte tips med hensyn til, hvordan man bruger L-serin kosttilskud:

For at bestemme tolerance skal du begynde med 500 mg kapsler én gang dagligt med morgenmad eller frokost.

Gradvist øge portionen hver 2-3 uge op til 1,000 - 1,500 mg hver dag mest ekstreme for generelle sundhedsmæssige fordele.

Tag større portioner på 1,500 - 3,000 mg dagligt i isolerede doser for at fokusere på utvetydige lidelser lige under klinisk overvågning.

Cyklus L-serin ved at tage det i 4-6 uger og derefter, på det tidspunkt, gå hjem i ugen for at forhindre udvikling og eftervirkninger.

Drik meget vand i løbet af dagen for at forblive hydreret og understøtte lydudledning af overflod af aminosyrer.

Tag, mens du sulter eller med en godbid/middag for at begrænse GI tilfældige effekter som sygdom eller løbeture.

For at maksimere absorption og effekt, kombiner L-serin med B-kompleks vitaminer, zink, fiskeolie, alfa-GPC eller citicolin.

For at undgå at forstyrre din søvn, må du ikke tage L-serin-tilskud om natten eller før sengetid.

Tjek med din PCP, før du konsoliderer L-serin med recepter som lithium, antikonvulsiva, antipsykotika eller Parkinsons medicin på grund af forventede forbindelser.

Hold op med at bruge, hvis du antager, at du oplever sekundære virkninger som ansigtsudvidelse, udslæt, vejrtrækningsbesvær eller hurtig puls.

Overhold dosisreglerne omhyggeligt, og rådfør din læge, før du begynder. Med pålidelig brug kan L-serinforbedringer give mentale, neurologiske, stærke og metaboliske fordele.

Referencer:

Y. Deguchi og M. Akagawa (2019). Glycin og L-serin er vigtige trofiske faktorer, som Purkinje-neuroner i lillehjernen modtager fra astroglia. Boondocks in neuroscience, 13, 727.

R. León, AG Garcia og J. Marco-Contelles er forfatterne. Løbende fremskridt i den multitarget-koordinerede ligander tilgang til behandling af Alzheimers sygdom. Anmeldelser af medicinsk forskning, 33(1), 139–189.

Wu, G. (2009). Aminosyrer: ernæring, funktioner og stofskifte. Aminosyrer, 37(1), 1-17.

K. Yamada, Y. Akasaki, N. Kozuka, S. Matsuzaki og K. Ito er forfatterne. Aldersrelateret fald i serin racemase forårsager smuldring af hukommelsesforening. Aldring og neurobiologi, 71, 189-198.

Fuxreiter, M. (2018). Fold eller ikke at overlappe: en ny plan for udfoldede proteintilstande. Aktuel vurdering i primær videnskab, 51, 113-120.

T. Philips (2017) Konstant træthedsforstyrrelse og arbejdet med grundlæggende umættede fedtstoffer. Elektiv medicinundersøgelse: en dagbog over klinisk hjælpsom, 22(3), 199-216.

E. Levin (2002) Serine utilstrækkelighedsproblemer. I: Fernandes J, Saudubray JM, van sanctum Berghe G (red.). Medfødte stofskiftesygdomme.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i Plantebiologi har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om de sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.