Er inulin opløselige eller uopløselige fibre?

2023-10-08 10:33:21

Når det kommer til inulin, denne alsidige præbiotiske fiber er meget opløselig. Det opløses i vand for at danne et gel-lignende stof, der giver flere sundhedsmæssige fordele. Her er et dybere kig på, om inulin er opløseligt eller uopløseligt, hvordan det sammenligner med andre fibre, og de potentielle bivirkninger, du skal være opmærksom på.

Inulin er en opløselig fiber

Per definition opløses opløselige fibre i vand for at danne en viskøs gel. Dette inkluderer fibre som tandkød, pektiner, beta-glucaner og slim. I mellemtiden opløses eller gelerer uopløselige fibre ikke. Denne type omfatter cellulose, hemicellulose og lignin.

Bulk inulin er en fructan, hvilket betyder et fruktosebaseret polysaccharid, der består af fructosemolekyler kædet sammen. Med en længde på 2-60 enheder passer inulin til kriterierne for en opløselig, fermenterbar fiber.

Hvornår inulin kommer i kontakt med væsker, svulmer det op og danner et geleagtigt stof. Dette gør det muligt at bremse fordøjelsen, hjælpe med at fodre probiotika og give adskillige andre fordele relateret til indtagelse af opløselige fibre.

Fordele ved Inulin.png

Fordele ved inulin

Nogle af de bedste evidensbaserede fordele ved denne opløselige præbiotiske fiber inkluderer:

Fremme tarmsundhed og mikrobiel balance - Inulin nærer gavnlige bifidobakterier og lactobacilli-stammer.
Forøgelse af calcium- og magnesiumabsorption - Ved at forsure tyktarmen, hvilket øger mineralopløseligheden.
Understøtter regelmæssighed og afføring - Den gel-lignende konsistens blødgør og tilføjer bulk til afføring.
Bidrager til følelsen af mæthed og vægtkontrol - Inulin udvider sig i maven og tyktarmen for at fremkalde mæthed.
Hjælper med blodsukkerregulering og glykæmisk kontrol - Gennem forsinket mavetømning og kulhydratoptagelse.

Hvordan er inulin sammenlignet med andre fibre?

Engrossalg af inulin er en kilde til opløselige fibre, mens hvedeklid, grøntsager og fuldkorn giver mere uopløselige fibre. Det er vigtigt at få en blanding af begge.

Sammenlignet med andre opløselige fibre som psylliumskaller, inulin er mere fermenterbar og giver større præbiotiske fordele. Psyllium er dog bedre til afføring og reduktion af kolesterol.

Samlet set er det ideelt for en generel fordøjelsessundhed at få en række opløselige og uopløselige fibre fra hele fødevarekilder. Hver type tilbyder overlappende, men alligevel særskilte fordele.

Potentielle bivirkninger af for meget inulin

Selvom det generelt er sikkert, kan overdreven inulinindtagelse potentielt forårsage gas, oppustethed og diarré. Dette skyldes den hurtige gæring af inulin af tarmbakterier, som kan overvælde dem, der er følsomme over for FODMAPs.

At starte med små mængder omkring 5 gram og gradvist øge dosis over 2-3 uger giver din krop mulighed for at tilpasse sig og minimerer bivirkninger. Dem med IBS skal muligvis begrænse fødevarer med højt inulin.

Inulin og Psyllium kan tages sammen

Ved at kombinere bulk inulinpulver og psylliumskaller giver et spektrum af både opløselige og uopløselige fibre. Inulin fodrer probiotika, mens psyllium hjælper med afføring.

Men indfør enhver ny fiberkilde langsomt og tag den med tilstrækkelig væske. Start med doser omkring 5 gram hver og øg gradvist over tid. Dette giver din krop mulighed for at tilpasse sig det øgede indtag.

Inulin mod forstoppelse

Mens inulin kan hjælpe med at opretholde regelmæssighed på grund af dets opløselige natur, kan psylliumskallet være mere effektivt til at lindre forstoppelse. Psyllium svulmer op for at danne omfangsrig afføring, der stimulerer afføringen.

Men at kombinere begge fibre kan give flere fordele. Bare sørg for at drikke masser af vand, når du tager et fibertilskud for at hjælpe det med at passere gennem mave-tarmkanalen.

Hvor længe bliver inulin i dit system.png

Hvor længe bliver inulin i dit system?

Det meste af organisk inulinpulver bulk du indtager forbliver intakt gennem maven og tyndtarmen, hvor fordøjelsen er minimal. Det fermenteres derefter og nedbrydes af bakterier, når det når tyktarmen.

Denne fermenteringsproces producerer kortkædede fedtsyrer, der giver sundhedsmæssige fordele. Selvom det ikke er fuldt ud forstået, menes de præbiotiske virkninger af inulin at fortsætte, selv efter at det er nedbrudt og udskilt.

Tegn på inulinintolerance

Nogle tegn på, at du kan have en intolerance over for inulin omfatter:

Gas og oppustethed efter indtagelse af høj-inulin fødevarer
Ubehag i maven eller kramper
Diarré
Øget haster eller afføring

Disse virkninger er normalt dosisafhængige. Start med små mængder inulin og øg langsomt for at forbedre tolerancen.

Inulins funktioner

Nogle af de vigtigste funktioner af inulinfiber omfatter:

Fungerer som et præbiotikum til at fodre probiotika
Fremme tarmsundhed og mikrobiel balance
Forbedring af fordøjelsen og tarmens regelmæssighed
Øget optagelse af vigtige mineraler som calcium
Kontrol af blodsukkerstigninger efter måltider
Giver en følelse af mæthed og fylde

At få tilstrækkeligt med inulin fra fødevarer og kosttilskud kan optimere disse funktioner for bedre overordnet sundhed.

Her er nogle inulinfibermærker:

1. Omax Synbiotisk Probiotisk Præbiotisk Inulin Cikorierod Fiber| 50 milliarder CFU 10

cikorierod inulinfibre nærer og nærer den dejlige mikroorganisme, der tidligere var i din tarm

100 tilfredsstillelse forsikrer lavet i USA af Omax well-being, en dekoration velgørende kosttilskud etablering siden 2008. hvert stjæle ved hjælp af Omax well-being er lejret af vores tilfredshed til den maksimale sikkerhed

50 milliarder cfu synbiotisk probiotisk prebioitic acidophilus og 10 klinisk undersøgte stammer og cikorierod inulin præbiotisk, mælkefri, vegansk, ikke-gmo, glutenfri, sojafri, ingen syntetiske smagsstoffer, farver eller konserveringsmidler

10 klinisk undersøgte, lagringsstabile stammer hjælper naturligvis fordøjelsen og stabiliteten af lejlighedsvis oppustethed til at bevare almindelige med denne potente, triadiske røreblanding. nitrogenskyllede festerpakker uden behov for køling.

hjælper kvindelig velvære med at genoprette den "gode mikroorganisme" for at hjælpe vaginal og urinvejs velvære.

2. Bulk Inulin fedtmaling (2.2 LB) – Naturlig cikorierodsfiber| Opløselig præbiotisk høj

Fuldstændig almindelig stil ædel lavt kalorieindhold tilføjelse til smoothies, espresso, din morgen morgenmad, eller synge med. har ingen smag og kan let kage enhver drink eller form, du tilføjer den til.

veritably lige, veritably ren ingen faktorer, ingen konserveringsmidler, ingen polstring, ingen gmos, ingen syntetiske farver, ingen smag, ingen soja og glutenfri.

højkvalitets europæisk inulin fos greasepaint et urimeligt fiberkomplement importeret fra Belgien og består af cikorierod. vil ikke opdage en avanceret fremskaffet og renere præbiotisk fiber.

Målt scoop inkluderet får den rigtige dimension hver gang. virkelig nyttigt at bruge 1 scoop om dagen, indtil fordøjelsessystemet er akklimatiseret (også 2 eller tre). ædel fiber tablet eller kapsel farverig.

Høj kvalitet først i hvert fald af, hvordan du anvender dette produkt - det være sig et fiberkomplement, en fordøjelseshjælp eller for tarmens velvære - vær sikker på, at tilfredsheden er sikret. ikke glad for at kontakte os for en refusion.

3. Økologisk inulin FOS-pulver (fra jordskokke), 1 kg (35 ounce), præbiotisk tarmstøtte

Rene præbiotika-komplementer (vandbærende sunde fibre) for at annoncere fordøjelse, tyktarms- og tarmvelvære og nærer nyttige tarmmikroorganismer.

Scoop inkluderet for at få den rigtige dimension hver gang. tag det dag for dag med eller mellem refleksioner ved at inkludere det i en shake eller smoothie, og se, hvad dybest set de allerstørste næringsstof-tykke enorme refektioner på jorden hver især handler om.

Bulk organisk inulinpulver greasepaint naturlig( ansvarligt fiberkomplement), 2.2 kilo, ikke-gmo og vegansk fornøjelig.

Ingen faktorer, ingen konserveringsmidler, ingen polstring, ingen gmos, ingen syntetiske farver, ingen smag, ingen soja og glutenfri.

Pulverelsker tager det naturligt i fedtmaling for mindre fokus, rask fordybelse, enklere på maven og overflødige stilarter at have behagelige.

4. Inulin 100 Kapsler 1200 mg| Fyldt med økologisk cikorierodsinulinpulver

inulin stimulerer ekspansionen af nyttige mikroorganismer, der fremkalder bifidobacreria.

inulin hjælper med at betjene blodsukkeret.

inulin hjælper med at annoncere fordøjelsesvelvære og stoppe udvidelsen af farlige mikroorganismer i tarmen.

inulin vil øge calcium nedsænkning og reducere appetit for mad.

inulin øger koronar hjertes velvære og sænker stofskiftemønstret.

5. Dr. Tobias Prebiotic – Det perfekte supplement og boost til ethvert probiotikatilskud

Optimal for tarmens velvære præbiotika og probiotika er vigtige for dit tarmvelvære og sårbare system.

Højkvalitetssikret bestående af ikke-gmo-stoffer i en FDA-registreret og revideret gmp-certificeret installation.

Pleje af dine fordøjelsesproblemer hjælper med at eliminere oppustethed, ubehag i maven og diarré.

Endelig præbiotikum hjælper din blomstrende stabilitet ved at fodre sund mikroorganisme og fastgøre det usunde. effektivt i sig selv eller forstærket, når det parres med probiotika.

Tredjepart har undersøgt installationen for produktets kyskhed, effektivitet, komponentsikkerhed, gavnlig værdi og markørskønhed. den stilfulde almindelige sikret.

6. KOS Organic Inulin Greasepaint – Uflavored Inulin (Agave) Prebiotisk Intestinal Support Greasepaint

Stop som følge af udtryk som "forstoppelse" skal strengt undgås, vi ønsker at sige, at inulins fedttilførsel af ansvarlige fibre fastholder dine fordøjelsesbiprodukter, der skifter kraftigt ved hjælp af dit rørværk. din tarm vil takke sidst.

Ekstra fyldige, meget lavere reflekser hjælper med at kontrollere appetit på mad ved at bruge dens fantastiske fiber til at give en fyldigere følelse efter indtagelse og i længere tid end almindeligt.

Purepre-biotic din tarm er en overfyldt megalopolis, der ønsker hjælp. inulin suger dine kærlige tarme-borgere op for at give dem mulighed for at vælge kampe med oprindelse og udføre det modsatte ikke-tilsynsarbejde, der holder os i bevægelse. præbiotika til inul- palmen!

Fiberenergi inulins fiber-kraft er alternativ til ingen, og de formative resultater af fiber har længe været beæret over at falde ud af rørene, så at sige.

Scale back vexation inulin (alias den mest effektive probiotiske greasepaint runde) har vist sig at reducere irritation i tarmen.

Fødevarekilder til Inulin.png

Fødekilder til inulin

Nogle af de bedste kostkilder til inulin inkluderer:

Cikorierod - op til 80% inulin
Jordskok - 16-20% inulin
Løg - 1-10% inulin
Hvidløg - op til 6% inulin
Asparges - 2-3% inulin
Bananer - 0.3-0.7% inulin
Havre - 0.1-0.4% inulin

Prøv at tilføje disse fødevarer til din kost oftere for at øge inulinindtaget og dets tilknyttede sundhedsmæssige fordele.

Inulintilskud

Inulinpulver og kapsler fås også som kosttilskud. Disse giver koncentrerede mængder for at forstærke inulins præbiotiske virkninger.

Når du vælger et kosttilskud, skal du kigge efter produkter, der er standardiseret til at indeholde mindst 10% inulinindhold fra cikorierod. Dette sikrer en effektiv præbiotisk dosis.

Start med små doser omkring 5 gram dagligt og øg gradvist over 2-3 uger for den bedste tolerance. Følg doseringsinstruktionerne.

The Bottom Line

Sammenfattende inulin er en meget opløselig, fermenterbar præbiotisk fiber forbundet med forbedret tarmsundhed, fordøjelse, immunitet og vægtkontrol. Introducer højt-inulin fødevarer langsomt og par det med uopløselige fibre for et afbalanceret indtag.

OM FORFATTER

forfatter bio.jpg

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i plantebiologi fra UC Berkeley og har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.