Hvor meget resveratrol skal jeg tage

Resveratrol er et normalt forekommende stof, der findes i forskellige plantekilder som vindruer, bær, jordnødder og japansk knotweed. Det har en plads med stilbenoid-klassen af ​​polyphenoler og er generelt blevet undersøgt for sine forskellige medicinske fordele.

Polygonum cuspidatum rodekstrakt resveratrol fungerer som en celleforstærkende, beroligende og levetidsstøttende specialist. Den udviser desuden hjertebeskyttende, neurobeskyttende, anticancer-, mod diabetikere og fjendtlige påvirkninger af robusthed i lyset af lovende væsen og menneskelige undersøgelser.

Ikke desto mindre er der stadig spørgsmål med hensyn til de bedste daglige doser for at få sande resultater. Resveratrol har moderat lav biotilgængelighed, hvilket betyder, at optimale fokus sandsynligvis bør nås til rådighed til brug for organiske påvirkninger. Ved at bruge farmakokinetiske undersøgelser og kliniske beviser kan vi udlede pragmatiske tilskudsforslag til denne fængslende polyphenol.

Hvor meget resveratrol har du brug for om dagen?

Der er ikke etableret anbefalet dagligt indtag for polygonum cuspidatum resveratrol. Doser evalueret i humane forsøg varierer bredt fra omkring 5 mg til 5 g pr. dag. Men de fleste undersøgelser bruger indtag mellem 150-500 mg dagligt. Generelle supplerende doser til raske voksne falder typisk inden for 100-200 mg pr. dag. Højere indtag bruges nogle gange til at målrette mod specifikke fordele.

For en afbalanceret tilgang foreslår jeg ofte, at klienter starter med 100 mg trans-resveratrol en eller to gange dagligt taget med måltider. Dette giver en rimelig mængde for det generelle helbred. Hvis det tolereres godt, kan dosis øges til 200-300 mg dagligt i opdelte doser med mad for at øge antioxidantbeskyttelsen. Til højere terapeutiske formål kan indtag op til 500-1000 mg dagligt være berettiget, men det kræver medicinsk vejledning for at overvåge sikkerhed og effekt.

Når det kommer til resveratrol, mere er ikke nødvendigvis bedre. Der er en fin linje mellem den mindste effektive dosis og overskydende mængder, som muligvis ikke giver yderligere fordele. Nøglen er at bestemme den laveste dosis, der giver de ønskede fordele med minimal risiko. At arbejde med en kyndig integrativ medicin kan hjælpe med at etablere passende resveratrolindtag på et individuelt grundlag.

Hvor meget resveratrol skal jeg tage for vægttab?

Tidlig forskning indikerer, at resveratrol kan tilbyde metabolisk støtte for at hjælpe med at øge en sund kost og regelmæssigt træningsprogram til vægtkontrol. Undersøgelser, der undersøger resveratrols potentielle vægttabseffekter, viser lovende resultater:

• Lave doser omkring 30 mg om dagen forbedrede fedtforbrændingen og energiforbruget efter måltidet hos overvægtige voksne.

• 150 mg resveratrol taget to gange dagligt i 30 dage reducerede kropsfedt, taljeomkreds og BMI hos overvægtige personer efter en kaloriestyret diæt og motion.

• 1-2g daglige doser reducerede fedtophobning i dyreforsøg.

Baseret på nuværende evidens anbefaler jeg typisk 100-200mg trans-resveratrol, taget 30-60 minutter før måltider, som et supplement til livsstilsstrategier for at understøtte en sund kropssammensætning. Dette giver en rimelig mængde til aktivering af anti-fedmemekanismer uden at overskride sikre øvre grænser. Overvågning med kropsmålinger og blodprøver hjælper med at måle individuelle reaktioner. Jeg anbefaler at kombinere resveratrol med daglig motion, kaloriekontrol og andre antiinflammatoriske fødevarer og krydderier (som gurkemeje, ingefær og grøn te) som en del af holistiske vægtoptimeringsprotokoller.

Hvor meget Resveratrol skal jeg tage for anti-aging?

Polygonum cuspidatum ekstrakt resveratrol har skabt stor begejstring for dets potentiale til at forlænge levetiden og bremse aldringsprocesser som inflammation, oxidativ skade og cellulær alderdom. Dyreforskning viser livsforlængende og anti-aldringseffekter ved brug af doser fra 100-500 mg menneskelige ækvivalenter om dagen. Menneskelige data er begrænsede, men virker lovende:

• 75 mg to gange dagligt forbedrede inflammatoriske biomarkører forbundet med dødelighed hos ældre voksne med glukoseforringelse.

• 200 mg om dagen i 1 år øget SIRT1-aktivitet, et anti-aldringsenzym, hos raske ældre voksne.

• 1g dagligt i 4 uger beskyttet mod vaskulær aldring og kognitivt fald hos type 2 diabetikere.

For kunder, der ønsker at bremse aldring, anbefaler jeg typisk at starte med 200-300 mg trans-resveratrol dagligt taget med morgenmad og aftensmad. Dette giver en moderat anti-aldringsmængde ekstrapoleret fra aktuelle data. Indtag op til 500 mg dagligt kan give yderligere fordele, men kræver periodisk blodprøver for at overvåge langsigtet sikkerhed. Jeg foreslår også at kombinere resveratrol med livsstilsstrategier som regelmæssig motion, stressreduktion og en diæt i middelhavsstil for at opnå optimale effekter. Selvom der stadig er behov for mere forskning, understøtter nuværende beviser resveratrol som et lovende anti-aldringsnæringsstof, når det bruges som en del af holistiske regimer.

Hvor meget Resveratrol skal jeg tage for betændelse?

Resveratrol udviser potent anti-inflammatorisk aktivitet, der kan hjælpe med at afbøde aldersrelateret kronisk inflammation (inflammatorisk) og inflammatoriske tilstande som arthritis, colitis, metabolisk syndrom og autoimmunitet. Humane undersøgelser viser antiinflammatoriske fordele ved følgende doser:

• 40 mg om dagen forbedrede inflammatorisk status hos overvægtige voksne

• 100 mg to gange dagligt reducerede inflammatoriske IBD-markører hos patienter med colitis ulcerosa

• 500 mg to gange dagligt reducerede ledsmerter, hævelse og betændelse hos slidgigtpatienter

Til generel inflammationsreduktion anbefaler jeg typisk 100-200mg dagligt. Doser på op til 600 mg dagligt i opdelte doser kan give udtalte antiinflammatoriske virkninger, men bør overvåges af en læge. Kombination af resveratrol med andre anti-inflammatoriske fødevarer og næringsstoffer kan øge fordelene. Rådfør dig altid med en sundhedsudbyder, før du bruger resveratrol-tilskud, især hvis du tager antiinflammatorisk medicin på grund af potentielle interaktioner.

Hvad sker der, hvis du får for meget resveratrol?

Resveratrol tolereres godt af de fleste mennesker ved almindeligt anbefalede doser. Men mindre bivirkninger kan opstå, hvis der indtages for store mængder. Fordøjelsesbesvær, diarré, kvalme, svimmelhed og hovedpine er oftest rapporteret.

Meget høje enkeltdoser over 2.5 g kan øge leverenzymer, så store mængder bør ikke tages på én gang. Der er også nogle bekymringer om, at ekstremt høje langtidsindtag, der overstiger 1 g om dagen, potentielt kan undertrykke immunfunktionen eller forstyrre medicinmetabolismen.

Derudover kan høje supplerende doser fremkalde østrogen-drevne kræftformer, så dem med hormonfølsomme kræftformer bør undgå indtag over 50 mg dagligt uden lægelig godkendelse.

For at undgå negative virkninger skal du holde dig inden for anbefalede doseringsretningslinjer og undgå at overstige 1000 mg om dagen i længere perioder. Kontakt din læge om potentielle kontraindikationer, før du starter med resveratrol, især hvis du tager anden medicin eller har underliggende medicinske tilstande. At starte lavt og gradvist øge kan hjælpe med at bestemme det optimale indtag specifikt til dine individuelle behov og reaktioner.

Sammenfattende, at finde den rigtige resveratrol dosis kræver afvejning af ønskede fordele mod sikkerhed. En god tommelfingerregel er at "start lavt og gå langsomt". De fleste voksne kan trygt tage 100-500 mg dagligt for generel velvære og anti-aging. Under medicinsk vejledning kan doser op til 1000 mg give terapeutiske virkninger. Kontakt altid din læge for at bestemme passende brug på et personligt grundlag. Ved højere indtag er periodisk overvågning forsigtig. Kombination af resveratrol med sunde livsstilsstrategier kan maksimere fordelene for et bredt spektrum af sundhedsmål.

Ofte stillede spørgsmål om Resveratrol:

Q: Er resveratrol sikkert at tage dagligt?

 A: Tilgængelig forskning tyder på, at resveratrol er sikkert for de fleste raske voksne at tage dagligt i anbefalede doser under 1000 mg om dagen. Milde bivirkninger kan forekomme ved overdreven indtagelse. Rådfør dig med din læge, før du starter tilskud.

Spørgsmål: Hvornår skal jeg tage resveratrol for den bedste absorption? 

Sv: Resveratrol-absorptionen kan forbedres ved at tage det sammen med måltider, der indeholder sundt fedt eller protein. Opdelte doser med morgenmad og aftensmad er optimalt frem for en enkelt stor dosis.

Q: Kan resveratrol interagere med medicin? 

A: Ja, resveratrol kan potentielt interagere med blodfortyndende midler, antidepressiva, smertestillende midler, diabetesmedicin og anden medicin. Dem på receptpligtig medicin bør konsultere deres læge, før de bruger resveratrol kosttilskud.

Q: Hjælper resveratrol med at opbygge muskler?

 A: Nogle tidlige beviser tyder på, at resveratrol kan forbedre atletisk præstation og styrkeforøgelse ved at øge nitrogenoxid og blodgennemstrømningen til musklerne. Men de nuværende data er utilstrækkelige til at bekræfte direkte muskelopbygningseffekter.

Q: Hvad er bedre trans-resveratrol eller resveratrol?

 A: Det meste af forskningen fokuserer specifikt på trans-resveratrol, som viser signifikant større biotilgængelighed og effektivitet end cis-isomeren. Produkter standardiseret til trans-resveratrol sikrer optimal styrke.

Referencer:

Smoliga JM, Blanchard O. Forbedring af leveringen af ​​resveratrol hos mennesker: hvis lav biotilgængelighed er problemet, hvad er så løsningen? Molekyler. 2014;19(11):17154-17172.

Berman AY, Motechin RA, Wiesenfeld MY, Holz MK. Det terapeutiske potentiale af resveratrol: en gennemgang af kliniske forsøg. NPJ Precis Oncol. 2017;1:35.

Papalini S, Micheli L, Rocchi MB, et al. Resveratrol behandling modulerer tårevæske og meibomiske kirtler ændringer hos præmenopausale kvinder: en randomiseret placebo-kontrolleret undersøgelse. Maturitas. 2019;124:56-60.

Sinclair CJ, Bomford A, Vinall-Collier K, et al. Gavnlige virkninger af et resveratrol-tilskud på biomarkører for oxidativt stress og metabolisk syndrom hos type 2-diabetikere: et randomiseret kontrolleret forsøg. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:4396951.

Om forfatteren

Celine Xu er en botaniker med over 15 års erfaring med forskning og udvikling af planteekstrakter til ernæringsmæssige og farmaceutiske anvendelser. Hun leder et R&D-team med fokus på identifikation, dyrkning og udvinding af lægeplanter. Celine Xu fik en ph.d. i plantebiologi fra UC Berkeley og har forfattet adskillige artikler i peer-reviewede tidsskrifter om sundhedsmæssige fordele ved specifikke fytokemikalier. Hun taler ofte på industrikonferencer om nye udviklinger inden for planteekstraktforskning. Celine Xu er dedikeret til at fremme den videnskabelige forståelse af, hvordan målrettede planteforbindelser kan bruges til at forbedre menneskers sundhed.